כאבי שרירים בשוק

הנושא בפורום 'פציעות ספורט ובריאות הגוף' פורסם ע"י Eden87, ‏23/7/19.

טוען...
  1. 2 נק' מוניטין
    0
    Eden87

    Eden87 משתמש מתחיל

    Eden87
    הצטרף:
    ‏13/2/19
    הודעות:
    10
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    שלום בכל פעם שאני רץ(8K) יש לי מספר ימים לאחר מכן כאבים בשוק.

    יש המלצות מה לעשות לפני ריצה אחרי ריצה.? מתיחות ? תוספים ?

    בגדול אני שם קרח לאחר הריצה..
     
  2. 16 נק' מוניטין
    0
    Duduaf

    Duduaf משתמש מתחיל

    Duduaf
    הצטרף:
    ‏20/5/19
    הודעות:
    78
    לייקים:
    16
    מין:
    זכר
    כמה שאלות
    בגדול כמה זמן אתה רץ ?
    באיזה קצב את רץ ?
    מה מרחק הארוך ביותר שרצת ?
    בפחות מ8 קמ אתה עדיין מרגיש כאבים ?
    איזה פעילות אתה מבצע לפני הריצה ?

    הערות :
    א.לפני ריצה לא מבצעים מתיחות ( אחרי ) לפני עושים חימום .
    ב. אין תוסף שהוא פתרון קסם לבעיית כאבים ,
    ג.אתהיכול לעשות עיסוי לשרירים עם גליל עיסוי לאחר פעילות .
    ד. תתחיל להרגיל את הגוף לריצות בקצב קל ( שאתה יכול לדבר )
    ה. תבנה תוכנית ריצה שתתאים לך ולמטרות .
    ו. חיזוקי רגליים סקואטים ,לאנגים , יציבות , המסטרינג , תאומים ועוד ( וגוף בכלל ) תמיד עוזרים .
     
    Nir Kriger אוהב/ת את זה.
  3. 2 נק' מוניטין
    0
    Eden87

    Eden87 משתמש מתחיל

    Eden87
    הצטרף:
    ‏13/2/19
    הודעות:
    10
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר





    רץ שעה ועשרים קצב 9 קמ"ש המרחק הכי רחוק 11 ק"מ ...בריצה לא ארוכה נניח 5 ק,מ מרגיש פחות כאבים.
    מבצע הליכה 5 דקות לפני הריצה.
     
  4. 16 נק' מוניטין
    0
    Duduaf

    Duduaf משתמש מתחיל

    Duduaf
    הצטרף:
    ‏20/5/19
    הודעות:
    78
    לייקים:
    16
    מין:
    זכר
    אני מציע לך לקבל הכוונה נכונה ממאמן ריצה . כמו שיש תוכנית לאימון במכון כושר . יש גם תוכנית אימון . המאמן צריך להכיר אותך ואת המגבלות .
    ועד אז , פשוט תעבוד על חיזוקים .

    דוגמא :
    ותרוץ ריצות פחות מ9 קמש . תתחיל לדוגמא 1 קמ 6 קמש . אחר כך 4 קמ 8 קמש .
    ותחזור ל1 קמ 6 קמש . ואז חיזוקים .
    3 פעמים בשבוע .
    שילוב של ריצה עם אינטרוולים .
    ואז הגדלת מהירות . זה תהליך ובשלבים , לא לקפוץ מהר מדיי

    כמובן זו המלצה בלבד , תתייעץ עם מאמן ריצה .
     
    Eden87 ו-Nir Kriger אוהבים את זה.
  5. 2 נק' מוניטין
    0
    Eden87

    Eden87 משתמש מתחיל

    Eden87
    הצטרף:
    ‏13/2/19
    הודעות:
    10
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    תודה רבה
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...