דיון סקוואט כל יום

הנושא בפורום 'Powerlifting/Weightlifting' פורסם ע"י lyyyosef, ‏14/7/19.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    lyyyosef

    lyyyosef משתמש מתחיל

    lyyyosef
    הצטרף:
    ‏6/4/19
    הודעות:
    7
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    שלום לכולם.

    מישו ניסע לבצע תוכנית של סקוואט כל יום?
    אפשר קישור לתוכנית?
    האם זה יכול להיות יעיל לשיפור הסקוואט?
    האם הורדה במשקל (חיטוב) יכול להשפיע על הטכניקה?
    תודה לכולם
     
  2. 7,690 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,381
    לייקים:
    4,215
    מין:
    זכר
    יכול להיות יעיל אם יש לך מספיק ניסיון, הטכניקה טובה מאוד, אתה יודע מה אתה עושה, אם זה מתאים לך, ואם זה שינוי לא דרסטי מאיך שהתאמנת עד עכשיו, כי אחרת זה מתכון לפציעה.
    זה ממש לא לכולם, אבל למי שכן זה יעבוד

    אל תתקרב אפילו לתוכנית בסגנון אם אתה הולך להיות בחיטוב
     
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    lyyyosef

    lyyyosef משתמש מתחיל

    lyyyosef
    הצטרף:
    ‏6/4/19
    הודעות:
    7
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    תודה.
    יש לך אולי קישור לתוכנית לדוגמא?
    שואל באופן כללי. אם הורדה במשקל יכולה לפגוע בטכניקה שהייתה?
     
  4. 7,690 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,381
    לייקים:
    4,215
    מין:
    זכר
    The Bulgarian Method for Powerlifting

    יש 2 דרכים שחיטוב יכול לפגוע בטכניקה, אבל זה לא מחייב שהטכניקה תיפגע:
    • החיטוב משנה מעט את הפרופורציות בגוף מה שמעט ישנה את הטכניקה, אבל לא בצורה משמעותית.
    • עייפות מוקדמת יותר תגרום לתנועות פיצוי במהלך קושי, ותרגול של אותן תנועות יגרום להן להפוך לחלק מהטכניקה
     
    lyyyosef אוהב/ת את זה.
  5. 3,012 נק' מוניטין
    0
    McGregor

    McGregor משתמש משקיע

    McGregor
    הצטרף:
    ‏21/1/15
    הודעות:
    2,863
    לייקים:
    1,725
    מין:
    זכר
    אתה צריך להיות מתאמן ממש ותיק ומתקדם בכדי שהתוכנית הזו תהיה יעילה ואם בכלל, אני הייתי מוותר.
     
  6. 16,746 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,224
    לייקים:
    4,754
    מין:
    זכר
    עשיתי אותה יחסית הרבה זמן.

    באופן כללי - ממליץ להתרחק. היא טובה לזמן קצר, אבל כל בנאדם כמעט יטעה ביישום שלה (כולל אני כמובן).

    מנגד, אני לא מסכים עם הקביעה שצריך להיות מתאמן ותיק כדי לבצע אותה. דווקא מתאמנים ותיקים וחזקים - הסיכויים לשרוד אותה לא קיימים. אני לא רוצה לחשוב בכלל מה זה לצורך העניין בשבילי לשפוף 300~ כל יום. אין מצב שאני מחזיק שבוע אחד.
     
  7. 3,012 נק' מוניטין
    0
    McGregor

    McGregor משתמש משקיע

    McGregor
    הצטרף:
    ‏21/1/15
    הודעות:
    2,863
    לייקים:
    1,725
    מין:
    זכר

    תקרא טוב מה שרשמתי - במילים אחרות - אם היא כבר תתאים למישהו זה רק למאמן מתקדם - ואני בספק אם היא מתאימה למישהו.
    אז לתת אותה למתאמן מתחיל - חוסר אחריות.
     
  8. 16,746 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,224
    לייקים:
    4,754
    מין:
    זכר
    קראתי שוב, אני עדיין חולק עליך.

    דווקא למתאמן טרי / מתחיל, בהנחה ויש טכניקה סבירה - אני חושב שיהיה הרבה יותר הגיוני לבצע.

    באופן כללי, ככל שאתה מתקדם יותר וחזק יותר, ככה יורדת היכולת שלך לשרוד אימונים עצימים מאוד בתדירות גבוהה מאוד.
     
    paleosnail אוהב/ת את זה.
  9. 0 נק' מוניטין
    0
    lyyyosef

    lyyyosef משתמש מתחיל

    lyyyosef
    הצטרף:
    ‏6/4/19
    הודעות:
    7
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
     
  10. 16,746 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,224
    לייקים:
    4,754
    מין:
    זכר
    כן. בחודש~ הראשון שביצעתי את התכנית שברתי המון שיאים. עליתי מ210 ל223 לסינגל על פחות משקל גוף.

    אבל (!!!) בעוד בחודש הראשון שברתי שיאים כל שבוע לפחות, ככה עם הזמן לאט לאט הפסקתי לשבור שיאים והתחלתי להיות בעיקר גמור ועם דלקות.

    צריך להבין את העקרונות של אימונים כוח כדי להבין למה התכנית הזאתי מאוד לא חכמה.
     
    lyyyosef אוהב/ת את זה.
  11. 19,364 נק' מוניטין
    0
    MikeRozner

    MikeRozner מנהל פורום Powerlifting/Weightlifting מנהל

    MikeRozner
    מנהל
    הצטרף:
    ‏2/10/13
    הודעות:
    3,549
    לייקים:
    3,585
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Iron Core
    עשיתי, לא הייתי בחיטוב וזה פצע אותי.
    לא רעיון מדהים... כן זה הביא אותי מ215 ל225, אם זה היה שווה את זה? אפשר להתווכח על זה.
     
    McGregor ו-lyyyosef אוהבים את זה.
  12. 16,746 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,224
    לייקים:
    4,754
    מין:
    זכר
    הבעיה בתכנית שהיא מתעלמת מהעקרונות הבסיסיים של אימונים כוח, הכל בשם בעקרון הכי חשוב - ספציפיות.

    שאתה עובד בעצימות מאוד גבוהה (1-3 חזרות, קרוב לכשל) אתה לא מתחזק בפועל. אתה לא מוסיף שריר ואתה לא בונה נפח עבודה. מה שאתה עושה, זה מתמקצע בצורה מאוד יסודית בביצוע סטים מאוד כבדים, מערכת עצבים, מנטלית וכו׳ וכו׳. ככה שהשיפור שלעיתים רואים בין ההתחלה לרוב יהיה בגלל שהשיא הקודם שלך לא נבנה על ידי פיקינג אידיאלי.
     
    Gracie, kotzer ו-lyyyosef אוהבים את זה.
  13. 19,364 נק' מוניטין
    0
    MikeRozner

    MikeRozner מנהל פורום Powerlifting/Weightlifting מנהל

    MikeRozner
    מנהל
    הצטרף:
    ‏2/10/13
    הודעות:
    3,549
    לייקים:
    3,585
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Iron Core
    לא לגמרי מדויק, זה נועד במקור לייצר ספציפיות למקסימום.
    את הנפח צוברים בזכות תדירות, אנשים נוטים לשכוח שהשיטה הבולגרית באה לצד עומס מצטבר של סנאצ' וקלין.
     
  14. 16,746 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,224
    לייקים:
    4,754
    מין:
    זכר
    אני מדבר נטו על היישום של השיטה הבולגרית לשיפור הסקוואט, כחלק מאימוני כוח / פאוורליפטינג.

    זה שיש נפח מסויים זה נכון, השאלה איך מעלים אותו שהעצימות היא 100%~ כמעט באופן יומי.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...