תרגיל לייצוב/חיזוק הכתף עבור בנץ'

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י kroif, ‏14/7/19.

טוען...
  1. 93 נק' מוניטין
    0
    kroif

    kroif משתמש קבוע

    kroif
    הצטרף:
    ‏2/5/10
    הודעות:
    1,083
    לייקים:
    20
    מין:
    זכר
    הי האם אתם מבצעים תרגילים 'יעודיים' לחיזוק הכתף עבור בנץ',במיוחד מי שעבר פציעה בתרגיל?
    הכוונה היא לתרגילים פחות 'קונבנציונלים' כמו 'פרס','הרחקה' וכו'..אלא יותר כמו רוטציות למינהם ב "SCARE CROW" , "הפרדות גומיה"..

    לפני כמה שנים עברתי פציעת כתף ומאז אני מרגיש שלא חזרתי לעצמי בכתף הפצועה..היא מרגישה פחות יציבה וחזקה כמו השמאלית,בעיקר במקבילים ובנץ'.

    @kotzer
    @MasterSplitter
    @MikeRozner
     
  2. 8,206 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,060
    לייקים:
    4,621
    מין:
    זכר
    מבצע לפעמים, בעיקר תרגילי כתף אחורית.
    בגדול אני מרגיש מתי הכתף שלי מאבדת יציבות לאורך זמן, ובזמנים כאלה אני מכניס יותר תרגילים ליציבות כתף. אם אני מרגיש שהכתף שלי בסדר גמור אז אני יודע שהעבודה שאני כבר עושה מספיקה
     
    kroif אוהב/ת את זה.
  3. 93 נק' מוניטין
    0
    kroif

    kroif משתמש קבוע

    kroif
    הצטרף:
    ‏2/5/10
    הודעות:
    1,083
    לייקים:
    20
    מין:
    זכר
    יכול לשתף אילו תרגילי כתף אחורית מבצע?מרגיש שזו חוליה חלשה אצלי..
     
  4. 8,206 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,060
    לייקים:
    4,621
    מין:
    זכר
    מה שמרגיש לי נכון.
    עושה פלייס הפוכים עם דאמבלים, face pull, וחתירות צרות למיניהן
     
  5. 93 נק' מוניטין
    0
    kroif

    kroif משתמש קבוע

    kroif
    הצטרף:
    ‏2/5/10
    הודעות:
    1,083
    לייקים:
    20
    מין:
    זכר
    חשבתי שרחבות 'יעבדו' יותר
     
  6. 8,206 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,060
    לייקים:
    4,621
    מין:
    זכר
    לפעמים חוסר היציבות בכתף נובע מחוסר יכולת לשלוט על השכמות כראוי, וצרות עובדות על זה יותר טוב
     
  7. 19,370 נק' מוניטין
    0
    MikeRozner

    MikeRozner מנהל פורום Powerlifting/Weightlifting מנהל

    MikeRozner
    מנהל
    הצטרף:
    ‏2/10/13
    הודעות:
    3,552
    לייקים:
    3,591
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Iron Core
    מאז שאני עושה עמידות ידיים וחיזוקים של ג'ימנסטיקס אז יש לי פחות צורך באלו, אבל יש כמה תרגילים נהדרים שדורשים בערך כלום ציוד. אלוהים יודע רק איך מסבירים אותם בלי למצוא וידאו מתאים
     
    יוסישיטרית ו-MasterSplitter אוהבים את זה.
  8. 1,473 נק' מוניטין
    0
    MonkeyD

    MonkeyD משתמש קבוע

    MonkeyD
    הצטרף:
    ‏30/9/18
    הודעות:
    1,507
    לייקים:
    950
    מין:
    זכר
    גם אני עברתי פציעה בכתף ימין וזה כואב בערך רק בבנץ וזה לא עובר כבר שנה ומשהו וזה לא נראה כאילו זה הולך לעבור...האוברהד עובר חלק לפחות.


    כל עזרה לפצועי הבנץ תתקבל בברכה :blush:
     
  9. 16,996 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,447
    לייקים:
    4,923
    מין:
    זכר
    אכן מבצע תמיד תרגילים שונים לכתפיים, אבל זה מאוד מאוד אינדיוידואלי. אצלי ספציפית זה תרגילים עם רוטציה פנימית/חיצונית בדרך.
     
  10. 93 נק' מוניטין
    0
    kroif

    kroif משתמש קבוע

    kroif
    הצטרף:
    ‏2/5/10
    הודעות:
    1,083
    לייקים:
    20
    מין:
    זכר
    מוזמנים לשתף סרטונים/תאורים
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...