מה הם העקרונות להתקדמות בAB ?

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י 1tay, ‏13/7/19.

טוען...
  1. 157 נק' מוניטין
    0
    1tay

    1tay משתמש מתחיל

    1tay
    הצטרף:
    ‏5/3/16
    הודעות:
    271
    לייקים:
    68
    מין:
    זכר
    לפי איזה עקרונות צריך לפעול שעושים AB שבנית לבד ? (לעומת כל מיני תוכניות כח מוכנות ששם ההתקדמות ברורה..)

    פשוט מוסיפים משקל שיכולים ?

    והאם עבודה תמיד ל6 חזרות (במורכבים) במשקלים שאיתם מגיעים לכשל בחזרה ה-6 זה רע? כי הבנתי שיש לעבוד פחות מהמקסימום

    תודה לעונים
     
  2. 672 נק' מוניטין
    2
    nyeoNi

    nyeoNi משתמש קבוע

    nyeoNi
    הצטרף:
    ‏26/6/15
    הודעות:
    1,005
    לייקים:
    367
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ביתי
    *1 ההתקדמות יכולה להגיע בעליה בסטים,חזרות,משקל, ומלבד הבסיס גם בשיפור טכניקה, טווח תנועה ועבודה תחת עומס ארוך יותר.

    ההתקדמות והתכנית צריכות להיות בהתאם לרמה שלך על מנת שתאפשר לך התקדמות קבועה, והמהירה ביותר. (יכולת ההתאוששות שלך)

    רצף ההתקדמות של מתאמן מתחיל יכול להיות מאימון לאימון. (ואף מעט יותר)
    רצף ההתקדמות של מתאמן בינוני יכול להיות משבוע לשבוע (ואף יותר, יכול גם להגיע לשבועיים)

    *2 אימונים לכשל הם צריכים להיות תואמים לרמה שלך אם כלולים בתכנית באופן קבוע,
    מתאמן מתחיל יכול לראות בזה תועלת, לדוגמא כיוון שהיכולת התאוששות שלו מאפשרת לו להתקדם בעבודה קבועה בכשל, בניגוד למתאמן מתקדם שלא יכול להכליל בהכרח אימונים לכשל באופן קבוע ובלעיתים קרובות מידי, כיוון שהיכולת שלו להתאושש מהנפח שהוא מבצע לוקחת זמן רב יותר.


    דוגמא נכונה להתקדמות בקטלבלט סווינג: של @MasterSplitter
    בהתאם לסעיף *1
    ממליץ לך לקרוא את הנעוץ הזה ואת הדיון שלו
    העקרון הכי חשוב שחסר כאן בכל תכניות האימונים
     
    kotzer אוהב/ת את זה.
  3. 157 נק' מוניטין
    0
    1tay

    1tay משתמש מתחיל

    1tay
    הצטרף:
    ‏5/3/16
    הודעות:
    271
    לייקים:
    68
    מין:
    זכר
    מה פשר המכפלה ? למה יש שם 3 משתנים?
     
  4. 672 נק' מוניטין
    0
    nyeoNi

    nyeoNi משתמש קבוע

    nyeoNi
    הצטרף:
    ‏26/6/15
    הודעות:
    1,005
    לייקים:
    367
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ביתי
    משתנה 24 - הוא המשקל

    השני אחריו הוא כמות הסטים

    והשלישי הוא מספר החזרות.

    המכפלה היא החשבון של חישוב העומס נפח - אם בצעתי 3 סטים של 10 חזרות עם 20 קילו (= 20X3X10)
     
    MasterSplitter ו-1tay אוהבים את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...