אימון לקראת היום סיירות

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י yan11, ‏13/7/19.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    yan11

    yan11 משתמש מתחיל

    yan11
    הצטרף:
    ‏29/1/19
    הודעות:
    12
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    יש לי באוקטובר הקרוב יום סיירות, ראיתי כמה אנשים שדיברו על האימונים פה לקראת היום סיירות, אבל לא מצאתי מספיק מידע אז אשמח לעזרה.

    אני בן 18 עוד חודשיים, שוקל 74, מטר 80, 12 אחוז שומן בערך.
    אני מתאמן קרוב לשנתיים, המשקלי עבודה שלי הם:
    בנץ 95 קילו 4x5
    סקוואט 120 קילו 4x4
    לחיצת כתפיים 55 קילו 3x6
    דד ליפט הגעתי ל140 והפסקתי בלי סיבה מיוחדת
    ריצה 2000 בדקתי לפני כמה ימים ועשיתי 9 דקות

    לפי מה שאני יודע כמעט ולא חשוב הכוח במהלך היום סיירות, אלא בעיקר החלק האירובי. הזנחתי לגמרי ריצות בכל השנתיים האלה, ולכן אני חושב שאני בבעיה.

    אני עושה עכשיו פול בודי בנפח גבוה, מה הדרך הכי אידיאלית בשבילי למקסס את היכולת האירובית שלי עד אוקטובר?
     
  2. 332 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,980
    לייקים:
    269
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    ריצת 2000 ב9 דקות זה לא טוב ליום סיירות. ממליץ לקחת הפסקה מאימוני כוח ולהתחיל לעבוד על זה.
    לדעתי פשוט תירשם לקבוצת כושר קרבי והם ידעו איך להכין אותך בצורה הטובה ביותר.
     
    נערך לאחרונה ב: ‏13/7/19
  3. 12,111 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,828
    לייקים:
    4,378
    מין:
    זכר
    עד הגיבוש הייתי עושה 2 אימוני כוח עם 2/3 אימוני ריצה
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...