שאלה| תוכנית אימונים למסה

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י אורי בוהדנה, ‏12/7/19 ב- 16:32.

טוען...
  1. 1 נק' מוניטין
    0
    אורי בוהדנה

    אורי בוהדנה משתמש מתחיל

    אורי בוהדנה
    הצטרף:
    ‏23/6/17
    הודעות:
    47
    לייקים:
    1
    עבדתי בחיטוב בתוכנית הזאת :
    A:
    -לחיצת חזה 5X5 בפרמידה עולה.
    -פרפר עם דאמבלים 10X3
    -סקוואט 6X3
    -ברבל רו 6x3
    -מתח עם משקל 8X3
    -לחיצת כתפיים בישיבה 8X3
    -הרחקה לצדדים 6X3
    -מוט W (ליד קדמית) בישיבה 10X3
    -מקבילים עם משקל 10X3
    -3 תרגילי בטן
    -אירובי

    B:
    -לחיצת חזה 5X5 בפרמידה עולה.
    -לחיצת חזה עם משקולות שיפוע שלילי 8X3
    -דד ליפט 6X3
    -לחיצת רגליים במכונה 8X3
    -פולי עליון 6X3
    -אובר הד פרס 8X3
    -Power Shrug נ 6X2
    -שיפוע חיובי עם דאמבלים (ליד קדמית) 8X3
    -Decline EZ Bar Triceps Extension נ 10X3
    -3 תרגילי בטן
    -אירובי


    האם זאת תוכנית מספיק טובה ? או שבמסה כדאי להוסיף עוד יום ולעבור לab של 4 אימונים בשבוע עם חלוקה לגוף?

    משקלים
    לחיצת חזה 98 קילו
    סקוואט 65
    דד ליפט 65
    (דד ליפט וסקוואט התחלתי לא מזמן).
     
  2. 1 נק' מוניטין
    0
    אורי בוהדנה

    אורי בוהדנה משתמש מתחיל

    אורי בוהדנה
    הצטרף:
    ‏23/6/17
    הודעות:
    47
    לייקים:
    1
    עזרה מישהו? חשבתי אולי גם לנסות ss או אולי את הטקסס, או לינארית ? אפשר עזרה בבקשה?
    או אולי בכלל לא תוכנית כוח וללכת על hst?
     
    נערך לאחרונה ב: ‏13/7/19 ב- 19:13

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...