חוזר לab מתלבט לגבי הפיצול

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י דניאלביטון10, ‏12/7/19.

טוען...
  1. 123 נק' מוניטין
    0
    דניאלביטון10

    דניאלביטון10 משתמש מתחיל

    דניאלביטון10
    הצטרף:
    ‏18/11/18
    הודעות:
    231
    לייקים:
    53
    מין:
    זכר
    חשבתי על abcd
    C-push with squat
    D-Pull with romanian dead
    A-upper
    B-lower
    יש בעיה אחת והיא לא גדולה
    זה יצא ככה
    Abxcdxx תיהיה בעיית התאוששות קטנה ברביעי

    ונניח אני עושה
    Cdxabxx
    יש בעיית התאוששות לגב


    למה אני "מתעקש" דווקא על הספליט הזה כשהנורמטיבים עובדים בצורה הרבה נוחה

    זה נורא מתאים כרגע מבחינת אזורים מפגרים אצלי וכו ובכללי באלי יום של lower בשביל לתקן את את החוסר פורפורציה הקל של האהמסטרינג להתחיל hip trust ולהתחיל לאמן תאומים (ולא חפיף אלא קבוע)

    הצעות יעול יתקבלו בברכה
    --- עידכון הודעה, ‏12/7/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏12/7/19 ---
    מישהו, משהו
     
  2. 0 נק' מוניטין
    0
    Elidor20

    Elidor20 משתמש מתחיל

    Elidor20
    הצטרף:
    ‏27/6/19
    הודעות:
    3
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    .
     
  3. 3 נק' מוניטין
    0
    omer3020

    omer3020 משתמש מתחיל

    omer3020
    הצטרף:
    ‏14/2/18
    הודעות:
    70
    לייקים:
    3
    מין:
    זכר
    הכל תלוי בכמות הסטים שעשית באימון a שלך..
    אני לדוגמא עושה
    Abxabxx
    הגוף מספיק להתאושש בין האימונים עם אוכל ושינה מספקת..

    השאלה היאא האם הגוף שלך יתאושש מהסקווט ביומיים (יום שני פלג גוף תותחון ויום רביעי סקווט)

    למה לא לעשות ab רגיל עם חלוקה ל2 קבוצות?
     
  4. 123 נק' מוניטין
    0
    דניאלביטון10

    דניאלביטון10 משתמש מתחיל

    דניאלביטון10
    הצטרף:
    ‏18/11/18
    הודעות:
    231
    לייקים:
    53
    מין:
    זכר
    בגדול אני אמור להתאושש לפחות מהבחינה התיאורטית מהנפח המתוכנן באימוני a אבל ההאמסטרינג שלי גרועים בכל מה שקשור להתאוששות ובין היתר אפילו בסקוואטס הם נתפסים
    תכלס זה דיי הגיוני כי אני יורד עד הסוף וזה מעלה את אחוזי הפעילות שלו

    ואני רשמתי למה אני מעדיף ומתעקש על זה ולא על הסטנדרטי, הרבה יותר תואם את המטרות שלי כרגע
    בייחוד שab רגיל מרגיש לי נורא עמוס בb כשרגליים וגב יחד
    או אם מבודדים כתף מחזה זה הורס לי את האימון בb מבחינת הכתף
    קיצר מקווה הבנת
     
  5. 3 נק' מוניטין
    0
    omer3020

    omer3020 משתמש מתחיל

    omer3020
    הצטרף:
    ‏14/2/18
    הודעות:
    70
    לייקים:
    3
    מין:
    זכר
    מבין אותך מבחינת הבידוד
    אני גם כמוך.
    כשאני מבודד את החזה מהכתפים והיד אחורית מתחרבנים לי האימונים אבל התברכתי ברגליים יחסית חזקות ככה שכשהגב משתלב עם הרגליים לא מרגיש עומס מטורף אבל זה תלוי בנאדם..

    אולי תנסה להוריד מהנפח של ההאמסטרינג ולבדוק אם כן הוא מצליח להתאושש בין האימונים.
    לדעתי הכל זה ניסוי וטעיה.. עד שלא תנסה לא תדע..

    אני לדוגמא יכול לנוח יום אחד בין אימוני רגליים ולהגיע לאימון בהתאוששות מלאה בניגוד לידיים שחייבים את ההתאוששות..
     
  6. 8,531 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,271
    לייקים:
    4,859
    מין:
    זכר
    למה לא לעשות פשוט את ה-B לפני ה-A? זה פותר לך באמת את כל הבעיה.
    פלג הגוף העליון נוטה להתאושש משמעותית מהר יותר מהתחתון, ככה ששמירה על יותר מרווח בין התנועות פלג הגוף התחתון יהיה הפתרון
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...