לגבי fiber 1

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י Yonatann, ‏10/7/19.

טוען...
  1. 44 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    436
    לייקים:
    38
    מין:
    זכר
    שלום , אני מתבסס בתזונה שלי על בערך 150 גר קורנפלקסים דלי קלוריות
    (Fiber obe, בנרפלקס דל קל' וכו..)

    מבחינת שירותים אין שום בעיה , אך הבנתי שהחברות לא מחשיבות סיבים בסך הקלורי למנה והסך הקלורי האמיתי גדול יותר... האם זה נכון?

    אגב איך הקורנפלקסים האלו כמקור לפחמימה - הם יעילים למילוי מאגרי גליקוגן?
     
  2. 352 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש פעיל

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    383
    לייקים:
    199
    מין:
    נקבה
    לפי מייק צריך להוסיף כ100 קלוריות לכל 100 גרם. כי הם לא החשיבו את הסיבים.
     
  3. 7,268 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    9,898
    לייקים:
    3,956
    מין:
    זכר
    בנוסף צריך לשאול, האם אתה יורד (או עולה) במשקל בקצב הרצוי? כי אם כן אז אין לך למה לשנות את כמות הקלוריות שאתה צורך, כי גם אם יש יותר קלוריות ממה שחשבת, עדיין אתה אוכל את הכמות שאתה צריך

    פחמימה זה פחמימה, זה באמת לא משנה. למה אתה צריך למלא מאגרי גליקוגן? אתה מתאמן זמן קצר אחרי שאתה אוכל?
     
  4. 44 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    436
    לייקים:
    38
    מין:
    זכר
     
  5. 7,268 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    9,898
    לייקים:
    3,956
    מין:
    זכר
    לא תפוח ולא דגנים מהסוג הזה יהיו אידאליים לפני אימון, שלפניו יהיה עדיף פחמימה פשוטה וקצת חלבון אם אתה כבר מחפש מה אידאלי, אבל בסופו של דבר מה שעושה לך טוב באימון זה סבבה. גם אם אתה במסה אתה לא צריך לדאוג ממאגרי גליקוגן, כי הם אמורים להיות יחסית מלאים גם ככה
     
  6. 44 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    436
    לייקים:
    38
    מין:
    זכר

    פחמימה פשוטה זה לא תפוח?

    האם אפשר או יש דרך לבדוק אם מאגרי הגליקוגן שלי מלאים?
     
  7. 7,268 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    9,898
    לייקים:
    3,956
    מין:
    זכר
    זה פרוקטוז, סוכר פירות, הייתי הולך על משהו שיש בו יותר גלוקוז, או עמילן

    ביופסיה.
    זה לא באמת משהו שאתה צריך או אמור לעקוב אחריו, פשוט תדע שאם אתה אוכל הרבה, ואם אתה במסה אז אתה אוכל מעל תחזוקה, אז המאגרים יהיו מספיק מלאים לכל מה שתצטרך
     
  8. 44 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    436
    לייקים:
    38
    מין:
    זכר
    יותר גלוקוז או עמילן.. מה לדוגמא?

    זהו.. שאני אוכל ע"פ ההמלצה שלך של 10% מעל הניטרלי.. עלייה של בערך 150 גר בשבוע
     
  9. 7,268 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    9,898
    לייקים:
    3,956
    מין:
    זכר
    סוכרים פשוטים, לחם לבן, אורז, תפוחי אדמה. דברים כאלה

    אז סבבה

    דרך אגב, אתה יכול לסמן משפט עם העכבר וללחוץ על "ציטוט +" אם אתה רוצה להגיב לכל משפט בנפרד
     
  10. 44 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    436
    לייקים:
    38
    מין:
    זכר
    עד כמה זה משמעותי?
     
  11. 7,268 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    9,898
    לייקים:
    3,956
    מין:
    זכר
    אלא אם יש לך בעיה של בטן כבדה או חוסר אנרגיה באימון, זה לא באמת בעיה. זה יותר עניין של העדפה אישית והאם זה עובד לך או לא.
    אתה יכול לנסות ולראות אם זה גורם לך להרגשה טובה יותר באימון
     
  12. 44 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    436
    לייקים:
    38
    מין:
    זכר
    תודה על העזרה!
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...