חוות דעת על תוכנית אימונים

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י yinon, ‏4/7/19.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    yinon

    yinon משתמש מתחיל

    yinon
    הצטרף:
    ‏25/4/17
    הודעות:
    2
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    קצת על עצמי
    גיל 22
    משקל 57
    גובה 174

    משקלי עבודה :
    בנץ 70
    סקווט 80
    בנט אובר 50
    פרס 30ב

    מטרה היפרטרופיה

    A1
    סקווט 3X5
    פרס 3X5
    לג פרס 3X8
    לחיצת כתפיים במכונה 3X8
    בנץ אחיזה צרה 3X10
    מקבילים במכונה 2X10

    B1
    בנץ 3X5
    בנט אובר 3X5
    פרפר עם דאמבלים 3-4X8-10
    מתח במכונה 4X6 (כרגע 110 קילו)
    יד קדמית עם מוט W 3X8-10

    A2
    סקווט 5X5
    פרס 5X5
    לג פרס 3X8
    לחיצת כתפיים במכונה 3X8
    בנץ אחיזה צרה 3X10
    מקבילים במכונה 2X10


    B2
    בנץ 5X5
    בנט אובר 5X5
    פרפר עם דאמבלים 3-4X8-10
    מתח במכונה 4X6 (כרגע 110 קילו)
    יד קדמית עם מוט W 3X8-10

    התקדמות :
    בתרגילים המורכבים עושה 3X5 באימון 1 ובאימון 2 מעלה ל5X5
    בתרגילים המבודדים מעלה בחזרה אחת עד שמגיע ל10 ואז מוסיף עוד סט עד שמגיע ל4 סטים שלמים ואז מוסיף משקל
    בתרגילים במכונה מעלה כל אימון ב5

    ריצה פעם בשבוע 5 קמ בקצב 10
    בטן פעמיים בשבוע

    מאזן קלוריות ניטרלי (סיימתי חיטוב, בהמשך אעלה קלוריות בהדרגה)

    אשמח לשמוע את דעתכם
     
  2. 181 נק' מוניטין
    0
    Benj

    Benj משתמש מתחיל

    Benj
    הצטרף:
    ‏15/2/19
    הודעות:
    209
    לייקים:
    63
    מין:
    זכר
    למה החלטת לוותר בסוף על הדדליפט?
     
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    yinon

    yinon משתמש מתחיל

    yinon
    הצטרף:
    ‏25/4/17
    הודעות:
    2
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    קשה לי ממש להתאושש ממנו, אני מרגיש אותו יום יומיים אחרי ואני לא מצליח לעלות משקלים בשאר התרגלים.
    השאלה היא האם הסקווט והלחיצת רגליים זה מספיק עבודה על הרגלים? או שעדיף להחליף את הלחיצה במשהו אחר?
    או שחובה להחזיר את הדדליפט
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...