תמונה פוסט מתוקן | אחרי תקופת מסה מ''ג 101 +- לקראת חיטוב

הנושא בפורום 'תמונות חברי האתר' פורסם ע"י Eldad Oh, ‏2/7/19.

טוען...
  1. 17 נק' מוניטין
    2
    Eldad Oh

    Eldad Oh משתמש מתחיל

    Eldad Oh
    הצטרף:
    ‏22/11/18
    הודעות:
    5
    לייקים:
    0
    היי ,
    מפרסם שוב , כי אין לי מושג למה יוטיוב חשד בסרטון שלי כספאם ומחק אותו .
    משקל נוכחי : 100.6 גובה : 180 גיל 26

    אני מפרסם בלי הרגליים כי תכלס מצבם סבבה לגמרי לדעתי , וגם כי אני אחרי חצי שנה של פציעה עקב דלקת ולא רלוונטי להתקדמות .

    מספר שאלות :
    1. אחוז שומן ? איזה איזורים אצלי מפגרים ביחס לאחרים לדעתכם?
    2. תוכנית אימונים מומלצת לחיטוב ? מחפש קישור לתוכנית / סרטון יוטיוב העדפה למישהו עם רייטינג גבוה .
    3. לא חסיד גדול של תרגילי בטן או קוביות ,אבל 10 דק' בטן * פעמיים בשבוע , יספיק בהנחה שהחיטוב יורד מעט ממעטה השומן ? או שבשביל
    זה צריך ממש לעבוד קשה . פעם היו לי ''קוביות'' עקב משקל נמוך , גם עכשיו יש , אבל צורה של משהו לא מוגדר .

    משהו קטן שבא לי לרשום למקרה שמישהו כמוני קורא :
    אחרי 2 תקופות מבחנים שנה שעברה , העלתי מ75 ל86 ק''ג והייתי ממש עם כרס .
    ביולי 2018 (קיץ שעבר) התחלתי להתאמן עם ידידה ( זה פרט חשוב כי שתינו דחפנו אחד את השני ולכן מומלץ למצוא פרטנר ) ואני ממש שמח על התוצאה של
    עשרה חודשי עבודה קשה בערך + תפריט מאוד מסודר של 3500-4000 קל' הגעתי למשקל 101 ק''ג בשיא ומה הפרט המצחיק ? הכרס התכווצה , המראה היותר נפוח איזן את זה למראית עין חיצונית .
    גם התרגילי יסוד והשבירה כל פעם של השיאי יכולת שלך לחזרות / משקל / נפח עבודה פשוט כיף חיים ומאוד ממליץ למי שחי תחת שגרה עמוסה לנסות .

    משקלי עבודה :
    לחיצת חזה , משקל התחלתי בתחילת האימונים : 40 ק''ג ( 10 ק''ג קטנטן כל צד ) , כיום : 125 ק''ג ל5x5 .
    דדליפט : התחלתי מאפס לפני 3 חודשים , תרגיל מאתגר , היום עומד על : 180 ק''ג לחמישיות (היד עוד נטויה )
    סקוואטים : פציעה :cray:
    פרסים : התחלתי מאפס , התקדמות של כמעט שנה למשקל כיום של : 68.75 ק''ג לחמישיות .
    כיף !!!

    בהצלחה לי בחיטוב זה יהיה קשה .
     

    קבצים מצורפים:

    • 0.png
      0.png
      גודל הקובץ:
      KB 601.2
      צפיות:
      369
    • 1.png
      1.png
      גודל הקובץ:
      KB 574.6
      צפיות:
      390
    • 2.png
      2.png
      גודל הקובץ:
      KB 614.1
      צפיות:
      391
    • 3.png
      3.png
      גודל הקובץ:
      KB 355.7
      צפיות:
      392
    • 4א.png
      4א.png
      גודל הקובץ:
      KB 588.9
      צפיות:
      381
    • 4ב.png
      4ב.png
      גודל הקובץ:
      KB 392.1
      צפיות:
      375
    • 4ג.png
      4ג.png
      גודל הקובץ:
      KB 583.5
      צפיות:
      379
    • 5.png
      5.png
      גודל הקובץ:
      KB 368.3
      צפיות:
      376
    • 6א.png
      6א.png
      גודל הקובץ:
      KB 501.8
      צפיות:
      374
    • 6ב.png
      6ב.png
      גודל הקובץ:
      KB 585.7
      צפיות:
      367
    • 9.png
      9.png
      גודל הקובץ:
      KB 596
      צפיות:
      276
  2. 24 נק' מוניטין
    0
    eyal159753

    eyal159753 משתמש מתחיל

    eyal159753
    הצטרף:
    ‏20/6/16
    הודעות:
    124
    לייקים:
    24
    מין:
    זכר
    הייתי אומר קצת דגש על גב

    בעיקרון תן 2-3 פעמים בשבוע עבודה על בטן 5-10 דק

    מבחינת תוכנית אימונים זה תלוי בך מה אתה אוהב
    נפח/כוח וכו'
    הייתי עושה ab כלשהי עם תרגילים מורכבים לשמור על הכוח
     
  3. 649 נק' מוניטין
    0
    nyeoNi

    nyeoNi משתמש פעיל

    nyeoNi
    הצטרף:
    ‏26/6/15
    הודעות:
    974
    לייקים:
    347
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ביתי
    1.בין 16-19
    2. יש הרבה תוכניות בקילוגרם תעיין שם
    3. גם לא מחוייב לזה.

    תשמע אתה נראה חשמל!
    יש לך מסה יפה, פרופורציות טובות! מוניטין קל ;)
     
    נערך לאחרונה ב: ‏2/7/19
  4. 17 נק' מוניטין
    0
    Eldad Oh

    Eldad Oh משתמש מתחיל

    Eldad Oh
    הצטרף:
    ‏22/11/18
    הודעות:
    5
    לייקים:
    0
    איזה אח תודה !
     
  5. 32,347 נק' מוניטין
    0
    nlr666

    nlr666 משתמש כבד

    nlr666
    הצטרף:
    ‏27/10/09
    הודעות:
    9,713
    לייקים:
    10,838
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    הרקולס ג'ים
    מסיבי מאוד

    רוצה לבוא לשחק פוטבול?
     
    Sergio_Katz ו-nyeoNi אוהבים את זה.
  6. 129 נק' מוניטין
    0
    orazulay11

    orazulay11 משתמש פעיל

    orazulay11
    הצטרף:
    ‏21/8/18
    הודעות:
    564
    לייקים:
    96
    מין:
    זכר
    מסה טובה
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...