ייעוץ תחליף לסיסי סקוואט 2

הנושא בפורום 'Powerlifting/Weightlifting' פורסם ע"י גבינה, ‏29/6/19.

טוען...
  1. -9 נק' מוניטין
    0
    גבינה

    גבינה משתמש מתחיל

    גבינה
    הצטרף:
    ‏15/4/19
    הודעות:
    23
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    אז ככה, פעם ראשונה לא הבינו אותי ותקפו אותי בלי שום סיבה, יש כאלה שאמרו שאני טרול..
    אז ככה:
    אני התחלתי להתאמן לפי התוכנית של Julian Smith
    הספליט שלו הוא כזה:
    חזה/בייספס
    ארבע ראשי/אדקטורים/אבדקטורים
    לטרלי/טרפזים
    כתפיים/יד אחורית
    תחת/האמסטרינג
    צוואר/תאומים/אמות/בטן
    פלג גוף עליון(חזה/גב/ידיים/כתפיים)
    פלג גוף תחתון(כל הרגליים לא כולל תאומים)
    מכיוון שאני בן 16 ואני נמצא בחופש הגדול התחלתי את התוכנית מכיוון ויש לי זמן, גם לנוח מספיק וגם להתאמן כל יום.
    בתוכנית שלו ישנם כמה תרגילים שקשה למצוא להם תחליף.
    לדוגמה: סיסי סקוואט.
    יש כאלה שיגידו לי לעשות לג פרס או לג אקסטנשיון.
    בתוכנית, בפלג גוף תחתון, אני עושה את התרגילים האלה כבר בנוסף, והסיסי סקוואט נשאר כתרגיל סיום לתת פאמפ לפני הסיום של האימון.
    האם ישנם דרכים להחליף את התרגיל ללא צורך במכשיר?
    ולא חברה אני לא מטריל, כל ה״קטע״ בתוכנית של Julian Smith זה לפתח את הmind muscle control, דבר שעם הזמן יוביל לכיווץ מקסימלי של השריר ושל הסיבים ליד וגם מוביל לצורה נכונה של ביצוע התרגיל. דבר גם שהמאמן (לשעבר אני חושב) של פיל הית׳ (זוכה מר אולימפיה 7 פעמים) אומר.
     
  2. 99 נק' מוניטין
    0
    paleosnail

    paleosnail משתמש מתחיל

    paleosnail
    הצטרף:
    ‏19/5/19
    הודעות:
    148
    לייקים:
    41
    אתה חייב את הפאמפ ?
     
  3. 2,979 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    3,838
    לייקים:
    2,134
    מין:
    זכר
    זה נראה טוב,
    את השאר תחליף
     
  4. -9 נק' מוניטין
    0
    גבינה

    גבינה משתמש מתחיל

    גבינה
    הצטרף:
    ‏15/4/19
    הודעות:
    23
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    אני מעדיף לעשות את זה כן, אני חושב שתמיד עדיף לעשות אם זה איך שהוא איפשרי מאשר לעשות פחות
     
  5. 1,491 נק' מוניטין
    0
    Grizzly Bear

    Grizzly Bear משתמש קבוע

    Grizzly Bear
    הצטרף:
    ‏29/7/16
    הודעות:
    1,758
    לייקים:
    601
    מין:
    זכר
    למה אתה לא עושה את הסיסי? למה צריך תחליף? (חחח איזה שם דפוק זה סיסי סקוואט).
     
    frozen אוהב/ת את זה.
  6. 7,268 נק' מוניטין
    1
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    9,898
    לייקים:
    3,956
    מין:
    זכר
    מבלי להיכנס לסמנטיקה של התוכנית והאם כדאי לבצע אותה או לא (שאני טוען שממש לא כדאי לבצע אותה), אתה יכול לבצע סיסי סקוואט בסמית' משין.
    תקבע את המוט של המכשיר בגובה הברכיים, ותשתמש בו בתור המעצור, אם צריך תמצא משהו כדי לקבע את הרגליים, נגיד איזה דאמבל כבד
     
    גבינה ו-Grizzly Bear אוהבים את זה.
  7. 318 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,944
    לייקים:
    255
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    חסר בתוכנית בידוד לשרירי אוזניים
     
    frozen ו-גבינה אוהבים את זה.
  8. -9 נק' מוניטין
    0
    גבינה

    גבינה משתמש מתחיל

    גבינה
    הצטרף:
    ‏15/4/19
    הודעות:
    23
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    יש מכשיר מסוים בכללי לסיסי סקוואט, אין לי אותו בחדכ.
    המכשיר בד״כ מחזיק אותך ככה שאתה לא תאבד שיווי משקל.
     
  9. 1,491 נק' מוניטין
    0
    Grizzly Bear

    Grizzly Bear משתמש קבוע

    Grizzly Bear
    הצטרף:
    ‏29/7/16
    הודעות:
    1,758
    לייקים:
    601
    מין:
    זכר
    תחפש באינטרנט, ראיתי מלא תחליפים ושיטות לעשות בלי המכונה. תכתוב ביוטיוב את שם התרגיל באנגלית ואולי תמצא משהו.
     
    גבינה אוהב/ת את זה.
  10. 318 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,944
    לייקים:
    255
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    עכשיו ברצינות, הפיצול הזה לא נראה משהו בכלל.
    אם אתה בקטע של פיצולים הייתי הולך עלPPL או ABC סטנדרטית.
     
    גבינה אוהב/ת את זה.
  11. 16,644 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,093
    לייקים:
    4,669
    מין:
    זכר
    תעשה בגוגל - sissy squat improvisation

    יש המון דוגמאות איך אפשר לאלתר משהו.

    לגבי כל אלה שדוחפים אותו להחליף תוכנית - בחיאת, הוא לא שאל על זה.

    מי יודע, אולי התכנית תעבוד לו טוב. תנו לבחור להתנסות.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...