הנושא בפורום 'לוג בתזונה ואימונים' פורסם ע"י Eli1729, ‏21/6/19.

כוח רצון זו היכולת לבחור בין הרצונות שלך בהווה לבין הרצונות שלך בעתיד- דאלה מאסה!

ניטרלי תקופה ואפ למאסה- יהיה טעים וכיף!

טוען...
  1. 1,665 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    2,018
    לייקים:
    1,125
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    לפעמים הראש הסתכל למעלה, כדאי להימנע מזה.
    ואתה מוריד את המוט בלי לכופף הרבה את הברכיים, ממליץ לך לנסות לכופף את הברכיים בירידה כמו שכופפת בעליה.
     
    Eli1729 אוהב/ת את זה.
  2. 14 נק' מוניטין
    0
    Eli1729

    Eli1729 משתמש מתחיל

    Eli1729
    הצטרף:
    ‏11/11/14
    הודעות:
    114
    לייקים:
    12
    ברוב החזרות לא הרמתי
    דדליפט הבא לא יעלה בכלל
    בערב אעלה סקוואט ואתייג אותכם

    תודה על העזרה @elchonon @kotzer
    --- עידכון הודעה, ‏24/6/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏24/6/19 ---



    הסקאווט- מה דעתכם? לי הרגיש ונראה בסדר

    @kotzer @elchonon
    @Deidara
    --- עידכון הודעה, ‏24/6/19 ---
    בנוסף, אני קורא המון על תוכניות מאסה שונות, בגלל ההרגשה שחסר לי עומס בתרגילים ואני לא מאמץ את עצמי מספיק

    תוכנית אימונים - Hypertrophy Specific Training - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף
    כמו זו

    GVT - תוכנית נפח גרמנית - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף
    וזו

    מה דעתכם?
    או שפשוט אוסיף לכל שריר תרגיל פשוט אחד(לגב ,לרגליים שני תרגילים שאחד מהם על התאומים וליד אחורית)
     
    elchonon אוהב/ת את זה.
  3. 1,665 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    2,018
    לייקים:
    1,125
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    נראה מעולה.
     
    Eli1729 אוהב/ת את זה.
  4. 14 נק' מוניטין
    0
    Eli1729

    Eli1729 משתמש מתחיל

    Eli1729
    הצטרף:
    ‏11/11/14
    הודעות:
    114
    לייקים:
    12
    לחיצת חזה משקל : 87.5 קילו 3X5 ,כשל בחחזרה האחרונה בסט השני והשלישי

    לחיצת חזה בשיפוע עליון - 72.5 קילו 2X5 ,ללא כשל


    האמר 42.5 כל צד 3x10 ,כשל בחזרה השמינית בסט האחרון

    מקבילים עם משקל 22 קילו 10x2 - כשל בחזרה השישית בשני הסטים, כנראה בגלל ההעלאה בתרגילים הקודמים, בכל מקרה הוספתי סט של 5 להשלמה

    פרפר 3x6 30 הוספתי לתוכנית. יכול להרים יותר



    יד אחורית 2X6 - 35 ללא כשל
    פראס 32.5 3X6 עם כשל בחזרה האחרונה בסט האחרון והלפני אחרון

    הרחקת כתפיים 2x6 8 קילו כל יד

    אני לא אעלה יותר משקלים עד שאגיע לחוסר כשל בכל התרגילים שיש בהם.
     
  5. 4,141 נק' מוניטין
    0
    Hamster

    Hamster משתמש משקיע

    Hamster
    הצטרף:
    ‏14/8/14
    הודעות:
    2,468
    לייקים:
    1,732
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ספרטה 302
    יש קריסת עקב בחלק מהחזרות וגם ברכיים שבאה מהחוסר שליטה בקצב הירידה.
    סקוואט לא מכוער אבל יש מה לתקן.
     
    elchonon אוהב/ת את זה.
  6. 1,665 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    2,018
    לייקים:
    1,125
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    ראיתי.
    לא חשבתי להעיר בשלב הזה.
    אבל זה בהחלט הערה נכונה.
     
  7. 14 נק' מוניטין
    0
    Eli1729

    Eli1729 משתמש מתחיל

    Eli1729
    הצטרף:
    ‏11/11/14
    הודעות:
    114
    לייקים:
    12
    הסבר? מה זה קריסת עקב?
     
  8. 1,665 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    2,018
    לייקים:
    1,125
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    הייתי מחליף לנעליים שטוחות כדי שלא יהיה קריסה.
    הקריסה זה סוג של העקבים מתרוממים טיפה מהריצפה.
    הברכיים קורסות טיפה קלפי פנים, צריך לפתוח אותם בכוח.
     
  9. 7,228 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    9,841
    לייקים:
    3,924
    מין:
    זכר
    חוץ ממה שנאמר אין לי מה להוסיף.
    לגבי העקב, אתה צריך לדאוג שהעקב נשאר יציב ומקובע, ואתה תמיד מפעיל לחץ על הרצפה מהעקב, הבוהן, והזרת של הרגל, זה ייתן לך בסיס יציב מאוד
     
    Eli1729 אוהב/ת את זה.
  10. 14 נק' מוניטין
    0
    Eli1729

    Eli1729 משתמש מתחיל

    Eli1729
    הצטרף:
    ‏11/11/14
    הודעות:
    114
    לייקים:
    12
    Eli1729 עדכן/ה את הלוג ״כוח רצון זו היכולת לבחור בין הרצונות שלך בהווה לבין הרצונות שלך בעתיד- דאלה מאסה!״:

    עדכון לוג: 26/06/19

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  11. 14 נק' מוניטין
    0
    Eli1729

    Eli1729 משתמש מתחיל

    Eli1729
    הצטרף:
    ‏11/11/14
    הודעות:
    114
    לייקים:
    12
    Eli1729 עדכן/ה את הלוג ״כוח רצון זו היכולת לבחור בין הרצונות שלך בהווה לבין הרצונות שלך בעתיד- דאלה מאסה!״:

    עדכון לוג: 30/06/19

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  12. 3,512 נק' מוניטין
    0
    TvrSp12

    TvrSp12 משתמש משקיע

    TvrSp12
    הצטרף:
    ‏23/12/12
    הודעות:
    3,159
    לייקים:
    2,412
    מין:
    זכר
    תשתדל להשאיר את הצוואר באותו קו של עמוד השדרה, סתם יכול להתפס לך הצוואר מזה וזה לא כיף.
     
    Eli1729 ו-frozen אוהבים את זה.
  13. 1,665 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    2,018
    לייקים:
    1,125
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    @Nir Kriger יכוללהמליץ לך על פזיותרפיסט טוב.
    איזה אזור אתה?
     
  14. 14 נק' מוניטין
    0
    Eli1729

    Eli1729 משתמש מתחיל

    Eli1729
    הצטרף:
    ‏11/11/14
    הודעות:
    114
    לייקים:
    12
    יודע,עובד על זה, לפעמיים קשה לי ליישם את כל הדגשים במקביל אבל אני מכיר בעובדה ומרגיש כבר את הצוואר אחרי
    --- עידכון הודעה, ‏30/6/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏30/6/19 ---
    ראשון לציון+עפולה
    אחד מהם יהיה טוב
     
  15. 69 נק' מוניטין
    0
    totti99

    totti99 משתמש פעיל

    totti99
    הצטרף:
    ‏2/12/14
    הודעות:
    786
    לייקים:
    55
    מין:
    זכר
    לא קשור כל כך אבל לא יכלתי לא להגיב את זה

    אתה חטוב רצח
     
    elchonon אוהב/ת את זה.
  16. 1,665 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    2,018
    לייקים:
    1,125
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    @Nir Kriger יש לך מה להציע?
     
  17. 41 נק' מוניטין
    0
    Nir Kriger

    Nir Kriger מנהל פורום פציעות ובריאות הגוף מנהל

    Nir Kriger
    מנהל
    הצטרף:
    ‏4/6/19
    הודעות:
    48
    לייקים:
    28
    מין:
    זכר
    אני מקבל ברחובות, יכול להתאים?
    0528245827
    Www.keeponmoving.co.il
     
    Eli1729 ו-elchonon אוהבים את זה.
  18. 14 נק' מוניטין
    0
    Eli1729

    Eli1729 משתמש מתחיל

    Eli1729
    הצטרף:
    ‏11/11/14
    הודעות:
    114
    לייקים:
    12
    כן,אהיה איתך בקשר בהמשך
    --- עידכון הודעה, ‏1/7/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏1/7/19 ---
    מרגיש שעומדת להיות לי תקיעה במשקלים, במצב כזה אני אמור להעלות קל בתפריט ולצאת למאזן חיובי יותר או שמשחק עם האוכל הוא רק לפי הממוצע השבועי?
    עדכון של האימון היום:
    הגעתי פעם ראשונה לכשל בסקאווט, מעכשיו תמיד יהיה מישהו שישמור עליי בסט האחרון ולכן יהיה לי מעט קשה יותר לצלם
    אני מקווה שלא אתקע במשקלים בחודש הקרוב ואצליח לשמור על עלייה

    בקשר לדדליפט- העלתי למשקל שציינתי למטה והיה לי קשה להרים את המוט,הוא סוג של כמעט החליק לי מהיידים-שונא להתאמן עם כפפות
    לשנות אחיזה ליד בחוץ יד בפנים?
    תנו לי בראש על הטכניקה, גם אם זה נראה שאני לא מיישם,אני קורא גם ברגע שאתם כותבים וגם דקה לפני שאני עושה את התרגיל
    לפעמיים אני פשוט שוכח תוך כדי ביצוע בגלל הריכוז במשקל ובכל שאר הדגשים(כמו הקטע עם הראש בדדליפט)

    B
    סקוואט 97 קילו 3X5 ,כשל בחזרה האחרונה בסט האחרון(העליה הייתה בשתי אימונים,פספסתי עדכון אחד)
    הנעל אחלה אגב.

    דדליפט 95 3x5 סט אחרון עשיתי שלוש חזרות במקום 5,הרגשתי מותש


    מתח 28.75 3x6 ללא כשל,אימון הבא אני מקווה להגיע ל30 עם כשל בחזרה האחרונה-אמן

    חתירה 70 קילו 3X6 ללא כשל
    --- עידכון הודעה, ‏1/7/19 ---
    מחר אעלה סרטונים,אני גמור
     
    1tay אוהב/ת את זה.
  19. 14 נק' מוניטין
    0
    Eli1729

    Eli1729 משתמש מתחיל

    Eli1729
    הצטרף:
    ‏11/11/14
    הודעות:
    114
    לייקים:
    12
    Eli1729 עדכן/ה את הלוג ״כוח רצון זו היכולת לבחור בין הרצונות שלך בהווה לבין הרצונות שלך בעתיד- דאלה מאסה!״:

    עדכון לוג: 01/07/19

    קרא את שאר עדכון הלוג...
    --- עידכון הודעה, ‏1/7/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏1/7/19 ---
    תוסף מרענן לתפריט
    8 עוגיות חלבון

    ערכים לעוגיה:
    38.5 גר חלבון

    330 קלוריות

    12 גר שומן.
     

    קבצים מצורפים:

  20. 14 נק' מוניטין
    0
    Eli1729

    Eli1729 משתמש מתחיל

    Eli1729
    הצטרף:
    ‏11/11/14
    הודעות:
    114
    לייקים:
    12
    Eli1729 עדכן/ה את הלוג ״כוח רצון זו היכולת לבחור בין הרצונות שלך בהווה לבין הרצונות שלך בעתיד- דאלה מאסה!״:

    עדכון לוג: 11/07/19

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...