מתאמן שנתיים וחצי מתלבט על תוכנית

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י אדירגבאי, ‏12/6/19.

טוען...
  1. 1 נק' מוניטין
    0
    אדירגבאי

    אדירגבאי משתמש מתחיל

    אדירגבאי
    הצטרף:
    ‏29/5/17
    הודעות:
    52
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    היי, בעבר בהתחלה עשיתי SS לאחר מכן עברתי לAB ל8 חודשים ואז עברתי לתוכניות כוח במשך שנה +.
    המשקלים שלי
    דדליפט 150 5x5
    בנץ 112.5 לסינגל
    סקוואט קצת חלש בגלל פציעה 120 4x5.
    משקל 70
    גובה 171
    גיל 21

    לאחר השנה הזו בעקבות המחלה שלי אני לא יכול לבצע יותר דדליפט כבד לכן החלטתי לעבור לכיוון הבילדינג. חשבתי לעשות abc 5 פעמים בשבוע עם יותר נפח. למשל 26 סטים לשריר גדול בשבוע שיוצא בו 2 אימונים של אותו שריר. השאלה שלי האם כדאי להמשיך בabc עם הנפח הזה או לחזור לab ולעשות פחות נפח נגיד 24 סטים לשריר גדול בשבוע או פחות (?). חשוב לציין שאני טבעי. בקיצור השאלה שלי היא לאחר העבר שלי, כמה סטים לעשות לשריר גדול וכמה לקטן בשבוע ?תודה רבה.
     
    נערך לאחרונה ב: ‏12/6/19
  2. 219 נק' מוניטין
    0
    nyeoNi

    nyeoNi משתמש פעיל

    nyeoNi
    הצטרף:
    ‏26/6/15
    הודעות:
    603
    לייקים:
    149
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ביתי
    לדעתי, הרבה מהשרירים הגדולים דורשים מתחת ל26 סטים לפי ממוצעים שנבדקו שיצא לי לקרוא בעבר,
    הMRV שמצאו לחלקם היה מתחת לזה.(לא אפרט כי לכל שריר זה מספר אחר, אצרף לינק לדוגמא)

    לדוגמא, דר מייק, נותן פירוט יפה ומוסבר על נפחים ונקודות מיוחדות לכל שריר, למתאמנים בינונים-מתקדים, שנבדקו על כמה מתאמנים, כדי למצוא את הטווחים של MV-MRV המומצע לרמות האלו.

    Renaissance Periodization | The Hypertrophy Training Guide Central Hub


    חשוב אבל שתתחיל לפני כן מזה:

    Renaissance Periodization | Training Volume Landmarks for Muscle Growth

    דעתי האישית על ABC, הן לרוב תוכניות נפוחות מידי, שמעמידות אותך קרוב מידי לMRV אם לא מעבר, ולא משאירות לגוף מקום להתאושש, משאירות אפשרות להתקדמות איטית מאוד אם בכלל, ולא מפתיע אם תגיע גם מהר מאוד לפציעה.
    (אם המתאמן לא טבעי זה כבר סיפור אחר)
    לדעתי יש המון מה לנצל מתוכניות AB FBW או כוח למשך מספר שנים, אבל הבחירה היא שלך
     
    נערך לאחרונה ב: ‏13/6/19 ב- 04:09
  3. 1 נק' מוניטין
    0
    אדירגבאי

    אדירגבאי משתמש מתחיל

    אדירגבאי
    הצטרף:
    ‏29/5/17
    הודעות:
    52
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    אוקיי ונגיד ואעבור ל AB. 22 סטים לשריר גדול בשבוע ו14 לקטן זה סביר לרמה שלי ? אני לא איזה רמה עילית אבל אני לא מתחיל
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...