תחילת חיטוב

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י dan2323, ‏12/6/19.

טוען...
  1. 2 נק' מוניטין
    0
    dan2323

    dan2323 משתמש מתחיל

    dan2323
    הצטרף:
    ‏19/5/17
    הודעות:
    163
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    טוב אז ככה סיימתי מסה ראשונה שלי עשיתי תוכנית SS עליתי במשקל גוף מ70 קילו ל86 קילו כרגע אני עובר לתוכנית AB לחיטוב 3 פעמים בשבוע ואני משלב עם זה שני אימוני אירובי ממליצים על התוכנית הזאת??
    (נלקחה מהפורטל)

    גובה 1.75
    גיל 23
    משקל 86
     
  2. 4 נק' מוניטין
    0
    Amitamit

    Amitamit משתמש מתחיל

    Amitamit
    הצטרף:
    ‏7/11/18
    הודעות:
    74
    לייקים:
    4
    כדאי שתשלח את התכנית קודם
     
  3. 2 נק' מוניטין
    0
    dan2323

    dan2323 משתמש מתחיל

    dan2323
    הצטרף:
    ‏19/5/17
    הודעות:
    163
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר



    אימון A

    רגליים
    סקוואט 6X2

    חזה:
    לחיצת חזה במוט בשכיבה 8X3

    גב:
    חתירה בהטיה כנגד מוט 8X3

    כתפיים:
    הרחקת משקולות לצדדים 10X2

    יד קידמית:
    כפיפות מרפק כנגד משקולות 10X2

    יד אחורית:
    בפולי עליון פשיטת מרפקים 10X2

    יום B:
    רגליים:
    סקוואט 5X2
    דדליפט 8X1

    חזה:
    מקבילים 6X3

    גב:
    מתח 6X3

    כתפיים:
    לחיצת כתפיים 6X3

    זאת התוכנית אני יכול מבחינת הזמן מהעבודה רק שלוש פעמים בשבוע להתאמן

    ועוד שאלה אני צריך בתוכנית לעשות את אותם משקלים שאיתם הפסקתי בתוכנית הקודמת? והאם לשמור על עצימות גבוה או נמוכה במהלך התוכנית בחיטוב??
     
  4. 46 נק' מוניטין
    0
    mxrash9

    mxrash9 משתמש מתחיל

    mxrash9
    הצטרף:
    ‏29/12/18
    הודעות:
    208
    לייקים:
    32
    מין:
    זכר
    למה שלא תעבור לfbw?
    ולא זה לא משנה מה שעשית במסה תעשה בחיטוב
     
  5. 2 נק' מוניטין
    0
    dan2323

    dan2323 משתמש מתחיל

    dan2323
    הצטרף:
    ‏19/5/17
    הודעות:
    163
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    האמת שלא חשבתי על זה רק FBW בעיקרון אין בעיה עם זה אבל לא מומלץ התוכנית AB?
     
  6. 46 נק' מוניטין
    0
    mxrash9

    mxrash9 משתמש מתחיל

    mxrash9
    הצטרף:
    ‏29/12/18
    הודעות:
    208
    לייקים:
    32
    מין:
    זכר
    מי שאמר שמומלץ?אתה יכול להתאמן 3 פעמים ופול באדי מתאימה לך בול
     
    dan2323 אוהב/ת את זה.
  7. 2 נק' מוניטין
    0
    dan2323

    dan2323 משתמש מתחיל

    dan2323
    הצטרף:
    ‏19/5/17
    הודעות:
    163
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    לקחת את התוכנית שיש בפורטל ולא לשנות שם כלום?
     
  8. 46 נק' מוניטין
    0
    mxrash9

    mxrash9 משתמש מתחיל

    mxrash9
    הצטרף:
    ‏29/12/18
    הודעות:
    208
    לייקים:
    32
    מין:
    זכר
    כן אפשרי בהחלט תוכניות שם טובות
    אולי אפשר להוסיף סט 2
    אבל ככה גם תגרה תשריר 3 פעמים וגם לחיטוב FBW יותר טובה לדעתי מAB
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...