לשנות משהו בתוכנית שלי? אני מבולבל

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י xill, ‏11/6/19.

טוען...
  1. 8 נק' מוניטין
    0
    xill

    xill משתמש מתחיל

    xill
    הצטרף:
    ‏27/11/15
    הודעות:
    31
    לייקים:
    5
    מין:
    זכר
    1.77 שוקל 70
    מתאמן חצי שנה

    איך הנפח של התוכנית?.. יותר מדי? סבבה? כדאי לשנות משהו?
    המטרה שלי זה לגדול השאלה אם יש תוכנית יותר אפקטיבית בשביל זה. תוצאות יש ואני מתקדם במשקלים

    זאת התוכנית:
    A:
    לחיצת חזה מוט 4x5
    לחיצת חזה שיפוע משקולות 4x10
    פרפר 4x12

    מילטרי פרס 4x6
    ארנולד פרס 3x10
    הרחקת כתפיים 4x12

    פרנץ' פרס 4x12
    יד אחורית 4x12 סופר סט

    B:
    לחיצת רגליים 4x8
    לאנצ'ים 4x12
    דדליפט 4x6
    מתח + משקל 5 קג 4x6
    חתירה עם מוט (מוט בין הרגליים ומושך אותו לחזה) 4x8
    חתירה משקולות 4x10 (סופר סט)
    פולי עליון 4x10
    כפיפת מרפקים 4x12
    כפיפת מרפקים סופר סט 4x12 (תרגיל שונה)
     

    קבצים מצורפים:

    • זאצ.jpg
      זאצ.jpg
      גודל הקובץ:
      KB 64.6
      צפיות:
      52
    נערך לאחרונה ב: ‏11/6/19
    1tay אוהב/ת את זה.
  2. 14 נק' מוניטין
    0
    Yahyoh

    Yahyoh משתמש מתחיל

    Yahyoh
    הצטרף:
    ‏18/5/19
    הודעות:
    42
    לייקים:
    7
    מין:
    זכר
    סליחה אבל אין מה לשפר בתוכנית שלך, היא פשוט על הפנים.
    ברור שאתה מתקדם במשקלים, אתה מתאמן רק חצי שנה. מהר מאוד אתה תתחיל להיתקע.
    אם אין לך מספיק נסיון וידע אל תבנה לעצמך תוכניות.
    תבחר לך תוכנית מוכנה ובנויה טוב ותתחיל לרוץ איתה ותוך כדי תלמד, תצבור נסיון באימונים על מה עובד עליך ומה לא.
     
  3. 8 נק' מוניטין
    0
    xill

    xill משתמש מתחיל

    xill
    הצטרף:
    ‏27/11/15
    הודעות:
    31
    לייקים:
    5
    מין:
    זכר
    יש לך דוגמה לתוכנית כזאת?

    ולמה על הפנים?
     
  4. 14 נק' מוניטין
    0
    Yahyoh

    Yahyoh משתמש מתחיל

    Yahyoh
    הצטרף:
    ‏18/5/19
    הודעות:
    42
    לייקים:
    7
    מין:
    זכר
    יותר מדי נפח לחזה, יותר מדי תרגילים לכתפיים, מספיק רק מיליטרי פרס בשלב שאתה נמצא בו, יותר מדי נפח ותרגילים לגב, תרגילים מיותרים לרגליים במקום סקוואט, יותר מדי נפח לשרירי הידיים. ועוד הרבה דברים.
    שוב הכל בהתאם לשלב שאתה נמצא בו מבחינת אימונים, מה שבהכרח נפח גדול בשבילך לא גדול בשביל מישהו אחר. אבל אתה מתאמן מתחיל, ואתה יכול להתקדם הרבה יותר טוב עם תוכניות אחרות.
    אתה יכול לחפש תוכניות באתר ולקרוא קצת.
     
    frozen אוהב/ת את זה.
  5. 8 נק' מוניטין
    0
    xill

    xill משתמש מתחיל

    xill
    הצטרף:
    ‏27/11/15
    הודעות:
    31
    לייקים:
    5
    מין:
    זכר
    אשמח אם תכוון אותי.. יש לי סלט בראש. אני לא יודע איזה תוכנית מתאימה לי כבר
    לאן להתקדם?? :faceplam:149eg:

    לחזור לfbw?
     
    נערך לאחרונה ב: ‏11/6/19
  6. 14 נק' מוניטין
    0
    Yahyoh

    Yahyoh משתמש מתחיל

    Yahyoh
    הצטרף:
    ‏18/5/19
    הודעות:
    42
    לייקים:
    7
    מין:
    זכר
    Fbw מצויין, גם פיצול ab מצויין.
    תתמקד בתרגילים מורכבים, בנץ, פרס, סקוואט, דדליפט, מתח, חתירות, תוסיף כתרגיל עזר אחד לכל שריר, תתחיל להתקדם במשקלים ובאימונים ואז תוסיף/תוריד תרגילים/סטים לפמ הרגשתך מהנסיון שתצבור.
    אין כמו נסיון אישי על עצמך ושתלמד על עצמך.
    סתם דוגמא לאיך תוכנית אמורה להראות,
    A1
    סקוואט, בנץ פרס, מתח, תרגיל אחד ליד קדמית
    ואחורית לסירוגין
    A2
    דדליפט, פרס/חזה עליון , חתירה, תרגיל ליד קדמית ואחורית לסירוגין

    או שאתה יכול לפצל מה שנקרא ab
    סקוואט, בנץ פרס ועוד תרגיל חזה(עליון/פרפר/מקבילים עם משקל...), יד קדמית

    דדליפט, מתח, חתירה, פרס, ויד אחורית


    שוב זה לא קדוש, ויכול להיות שמה שמתאים לי לא יתאים לך, אבל כדאי להתחיל ממשהו בסיסי ולהתקדם משם לפי הרגשה ותוצאות.
    וממליץ לעשות את כל התרגילים המורכבים בחזרות נמוכות 5-8.

    ודעה שלי, יש כאלה שעושים דדליפט וחושבים שזה תרגיל גב ומספיק לגב, אני לא מסכים אני חושב שדדליפט טוב מאוד להרבה דברים אחרים אבל לא מספיק לגב ולדעתי כדאי להוסיף עוד תרגילי גב(מתח/חתירות).

    תשמע בגדול תבין דבר אחד הכי הכי חשוב באימונים.
    התקדמות התקדמות התקדמות. תנסה לבנות תבנית התקדמות לעצמך, יומית, שבועית, חודשית. לא משנה מה תבחר לעשות, רק אל תדרוך באותו מקום ותתקדם כל הזמן(יש הרבה דרכים להתקדם, משקל, חזרות, סטים, זמן מנוחה, זמן עבודה וכו)

    מקווה שמיציתי לך בגדול
     
  7. 8 נק' מוניטין
    0
    xill

    xill משתמש מתחיל

    xill
    הצטרף:
    ‏27/11/15
    הודעות:
    31
    לייקים:
    5
    מין:
    זכר
    תודה על התגובה המפורטת

    איך לדוגמה? הורדתי כמה תרגילי עזר
    A
    בנץ פרס 4x5 פרמידה עולה
    חזה שיפוע דאמבלים 4x12
    מילטרי פרס 4x6
    הרחקת כתפיים 4x12
    לחיצה צרפתית 4x12
    יד אחורית חבל 4x12 סופר סט

    B
    לחיצת רגליים 4x8
    דדליפט 4x6
    מתח עם משקל 4x6
    בנט אובר 4x6
    כפיפת מרפקים 4x12
    כפיפת מרפקים סופר סט 4x12
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...