ייעוץ לא מצליח לשמור על כיווץ בתחת בזמן פרס

הנושא בפורום 'Powerlifting/Weightlifting' פורסם ע"י בנצ', ‏11/6/19.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    בנצ'

    בנצ' משתמש מתחיל

    בנצ'
    הצטרף:
    ‏6/5/19
    הודעות:
    22
    לייקים:
    0
    טיפים מישהו?
     
  2. 659 נק' מוניטין
    0
    nyeoNi

    nyeoNi משתמש פעיל

    nyeoNi
    הצטרף:
    ‏26/6/15
    הודעות:
    981
    לייקים:
    354
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ביתי
    ניסית לבצע עם משקל נמוך?
    אתה שומר על ברכיים נעולות?
    אין סיבה שלא תצליח לכווץ ישבן, אתה אולי מבצע מעט לג דרייב?
     
  3. 16,837 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,304
    לייקים:
    4,796
    מין:
    זכר
    צר לי אבל זה נשגב מבינתי למה זה קריטי.
     
    frozen אוהב/ת את זה.
  4. 659 נק' מוניטין
    0
    nyeoNi

    nyeoNi משתמש פעיל

    nyeoNi
    הצטרף:
    ‏26/6/15
    הודעות:
    981
    לייקים:
    354
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ביתי
    "על מנת ליצור כיווץ מרבי יש לכווץ את הגלוטאוס (שרירי הישבן) ולסובב אגן לאחור (ההיפך מדדליפט) וכמובן – לנעול ברכיים". (סעיף מס 5)

    מבוא לאוברהד פרס (Overhead Press) - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף

    אבל בתכלס, לדעתי לא קריטי, אם אתה מרגיש בסיס יציב ללא כיווץ בגלוטס. אז זה בסדר
     
  5. 0 נק' מוניטין
    0
    בנצ'

    בנצ' משתמש מתחיל

    בנצ'
    הצטרף:
    ‏6/5/19
    הודעות:
    22
    לייקים:
    0
    תלוי כמה קל המשקל
    ועושה סריקט חוץ מזה
    שמירה על הגב?

    אני גם לא הכי יציב
     
  6. 3,364 נק' מוניטין
    0
    McGregor

    McGregor משתמש משקיע

    McGregor
    הצטרף:
    ‏21/1/15
    הודעות:
    3,044
    לייקים:
    1,920
    מין:
    זכר
    תשמור את הישיבה בשירותים לאחרי האימון
     
    yujinius אוהב/ת את זה.
  7. 0 נק' מוניטין
    0
    בנצ'

    בנצ' משתמש מתחיל

    בנצ'
    הצטרף:
    ‏6/5/19
    הודעות:
    22
    לייקים:
    0
    לא הבנתי את הבדיחה יכול להיות התכוונת תשמור את הכיווץ לשירותים?

    בכל מקרה
    @kotzer
    @elchonon
    @incin
     
  8. 659 נק' מוניטין
    0
    nyeoNi

    nyeoNi משתמש פעיל

    nyeoNi
    הצטרף:
    ‏26/6/15
    הודעות:
    981
    לייקים:
    354
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ביתי
    @בנצ'
    הגבתי לך על ההסבר, יש לך גם קישור שם על הסבר יותר מפורט לאיך לבצע את הפרס.

    המטרה היא לשמור על בסיס יציב,ומכווץ, שיתן לך את היכולת להתרכז בהרמה של המשקל, ולא באיזון.
    תנעל את הברכיים חזק,ותכווץ את הקוואדס, וכווץ גלוטס(תנסה לקרב את שני הפלחים של היישבן הכי חזק שאתה יכול),ותסובב את האגן לאחור(PPT).

    אם אתה לא הצלחת עד עכשיו יתכן שהשתמשת בלג דרייב קטן. תנסה לעמוד בלי המוט ולהרגיש לפני שאתה נכנס אל המוט, את השרירים שאתה רוצה שיהיו מכווצים, מבטיח לך שאתה תצליח.
     
    נערך לאחרונה ב: ‏12/6/19
    elchonon אוהב/ת את זה.
  9. 2,588 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    2,554
    לייקים:
    1,593
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    אם השאלה על בנצ' פרס, אתן כאן הסבר מפורט לדעתי ומנסיוני.
    אך אם השאלה על פרס כתפיים, לצערי אין לי מספיק נסיון לעזור בזה.

    בנצ' הוא תרגיל מורכב עם המון פרטים. לא יזיק שתעלה סרטון.

    אגע קצת בנקודות שאני חושב שהם חשובות ואולי הם גם יענו על השאלות כאן.

    למרות הקימור בגב, הישבן תמיד צריך לגעת במיטה.
    לא בהכרח לנוח, אבל לגעת.
    הרגליים מונחות על הריצפה, כמה שיותר אחורה לכיוון הראש.
    להקפיד על בהונות רגליים לכיוון קדימה, וטיפה לצדדים.
    הכוונה שהרגליים יהיו על הריצפה בתנוחה של סקוואט או דדליפט, אבל לא של סומו דדליפט.
    הדחיפה של הרגליים בריצפה, הוא לא כלפי מעלה, כי זה רק ירים את הישבן מהמיטה, וזה פסילה.
    אלא הדחיפה אחורה לכיוון הראש.
    תדמיין שאתה מנסה לדחוף את כל הגוף לכיוון הראש שלך עם הרגליים שעל הריצפה.

    כדי לתרגל את זה, אני ממליץ לעשות בנצ' כשרק חצי הגוף על המיטה.
    אני ממליץ שהשכמות יהיו על המיטה, אבל להיות כל כך קדימה על המיטה שהישבן ירחף באוויר.
    לבצע בנצ' במשקלים נמוכים כך, עד שאתה מתרגל שהרגליים הם הכוח שלך.
     
    Eldad Oh ו-nyeoNi אוהבים את זה.
  10. 659 נק' מוניטין
    0
    nyeoNi

    nyeoNi משתמש פעיל

    nyeoNi
    הצטרף:
    ‏26/6/15
    הודעות:
    981
    לייקים:
    354
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ביתי
    חשבתי לרגע שהתבלבלת כי השם שלו זה בנץ'
    והוא שאל על פרס
    טעות שלי :sweatingbullets:

    ראיתי רק אחרי התגובה את השורה השניה
     
    elchonon אוהב/ת את זה.
  11. 2,588 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    2,554
    לייקים:
    1,593
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    לרגע כן התבלבלתי בגלל השם שלו.
    אבל תפסתי את עצמי ותיקנתי :37mv:
     
    nyeoNi אוהב/ת את זה.
  12. 16,837 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,304
    לייקים:
    4,796
    מין:
    זכר
    הקישור הוא לריפטו, שזה לא סוד שאני לא תומך גדול שלו.

    באופן כללי אני חושב שפרס הוא תרגיל אוברייטד. פאוורליפטרים לא נשענים עליו בצורה יוצאת דופן, (לחיצות מעל הראש כן, אבל לא ספציפית פרס) בילדרים לא נשענים עליו בצורה יוצאת דופן, משקולנים לא נשענים עליו בצורה יוצאת דופן. היחידים (אולי) זה סטרונגמנים שזה תרגיל עזר יחסית חשוב הייתי אומר. זה עדיין תרגיל עזר ואפילו לא אבנט.

    כל עוד תעשה לחיצה מעל הראש בטכניקה תקינה ובטוחה, הכל טוב.
     
    אריק12 אוהב/ת את זה.
  13. 823 נק' מוניטין
    0
    אופטימוס_פריים

    אופטימוס_פריים משתמש קבוע

    אופטימוס_פריים
    הצטרף:
    ‏22/4/12
    הודעות:
    1,030
    לייקים:
    634
    מין:
    זכר
    לפעמים הוא חלק ממדלי של לחיצות כתפיים
     
  14. 16,837 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,304
    לייקים:
    4,796
    מין:
    זכר
    בקיצור - חשיבות נחותה מאוד באופן כללי בעולם הכוח. ממש לא אותו קליבר של סקוואט בנץ׳ ודדליפט.
     
  15. 58,527 נק' מוניטין
    0
    PowerLifting

    PowerLifting משתמש משקיע

    PowerLifting
    הצטרף:
    ‏29/12/09
    הודעות:
    5,698
    לייקים:
    4,426
    מין:
    זכר
    אבל אף פעם לא מוגדר חוק לסטריק פרס,
    ואפשר לנצל כל מניפולציה על מנת לנעול (פוש / ג'רק וכו')
     
    MasterSplitter ו-elchonon אוהבים את זה.
  16. 16,837 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,304
    לייקים:
    4,796
    מין:
    זכר
    ובדר״כ לא מבוצע עם מוט רגיל ופלטות רגילות על הדרך...
     
  17. 16,837 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,304
    לייקים:
    4,796
    מין:
    זכר
    הפעם האחרונה שהתרגיל הזה ספציפית היה רלוונטי זה שזה היה חלק מהרמת משקולות לפני אי אילו עשורים
     
  18. 6,202 נק' מוניטין
    0
    AQUANGEL

    AQUANGEL משתמש משקיע משתמש כבוד

    AQUANGEL
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/7/11
    הודעות:
    2,697
    לייקים:
    1,134
    אני מצטער אבל מה הקשר בין החשיבות של התרגיל לבין זה שהוא רוצה לבצע אותו בטכניקה נכונה?
    גם אם אתה לא מתחבר לריפטו, לרוב הוא מאוד מדויק וטכני בביצוע התרגילים והתנועות וההנחיה שלו לכיווץ של הגלוטס בהחלט עוזרת לשמור על גב חזק, יציב ובמנח נייטרלי.
    אז או שתנסה לעזור לבחור לשפר את הטכניקה שלו, או שאל תפריע לו לקבל עזרה.
     
  19. 0 נק' מוניטין
    0
    בנצ'

    בנצ' משתמש מתחיל

    בנצ'
    הצטרף:
    ‏6/5/19
    הודעות:
    22
    לייקים:
    0
    תחת מכווץ זה לא חלק מטכניקה תקינה ובטוחה?
     
  20. 823 נק' מוניטין
    0
    אופטימוס_פריים

    אופטימוס_פריים משתמש קבוע

    אופטימוס_פריים
    הצטרף:
    ‏22/4/12
    הודעות:
    1,030
    לייקים:
    634
    מין:
    זכר
    צודק...

    סתם אנקדוטה בלי קשר לסטרונגמן, אלן ת'רל התחרה פעם בפוש פול דדליפט וסטריקט פרס.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...