תמונה הערכת א"ש, והתייעצות

הנושא בפורום 'תמונות חברי האתר' פורסם ע"י Yonatann, ‏10/6/19.

טוען...
  1. 54 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    478
    לייקים:
    48
    מין:
    זכר
    IMG_20190610_171150.jpg
    אהלן


    , קצת עליי
    גיל - 16
    משקל 68
    גובה 180

    עומד כרגע על 1700 קל

    משקלי עבודה ל8 חזרות

    דדליפט 85
    בנץ׳ 60
    לחיצת כתפיים עם משקולות יד 35 סה"כ


    מצרף תמונה


    אז ככה, אני בחיטוב כבר איזה שלושה חודשים ירדתי סה"כ 5-6 kg , לא הרבה בכלל.

    אני יורד כל שבוע בקצב של 400-800 גרם בערך.
    ממש מתלבט אם כבר להתחיל מסה, אני מרגיש מאוד חלש. (אמנם לא נחלשתי מבחינת העצימות, אך נפח העבודה שאני מסוגל להתמודד איתו יורד כמעט בקצב לינארי:faceplam:)

    לא עשיתי אף העמסת פחמימות, כי אני ממש לא מרגיש צורך נפשי והבנתי כי גם אין בזה צורך פיזיולוגי.)

    העלתי את הפוסט כי האימון האחרון היה באמת נוראי הרגשתי חלש כל כך. אני כמעט על 175 גר חלבון אבל רק על בערך 120 פחמימה.

    התכנית אימונים היא מהייעוץ אישי כל שאין בעיה מהבחינה הזו.

    מה אתם אומרים?


    IMG_20190610_171150.jpg

    @kotzer
    @Ayelet
    @Mike
    --- עידכון הודעה, ‏11/6/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏10/6/19 ---
    Up
     
  2. 3,138 נק' מוניטין
    0
    McGregor

    McGregor משתמש משקיע

    McGregor
    הצטרף:
    ‏21/1/15
    הודעות:
    2,922
    לייקים:
    1,772
    מין:
    זכר
    מאסה יא חביבי

    מה נסגר עם כולם?
     
    frozen ו-Mr. power אוהבים את זה.
  3. 2,260 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    2,300
    לייקים:
    1,375
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    יש עוד להתחטב כדי לראות קוביות בבטן.
    אבל אם המצב הרגשי בריצפה, ונמאס מחיטוב, אין בעיה להתחיל מסה.

    לכל מי שיקרא, חשוב לי להבהיר.
    אין טעם לעשות מסה או חיטוב, אם לא מתחשק.
    זה נטו עניין של נוחות.

    אם לא אכפת לך ממעט שומן, וחשוב לך יותר לבנות מסת שריר גדולה. כנס למסה.
    אם מפריע לך שומן, ואתה רוצה להתחטב, אז עושים חיטוב.

    אין בזה נכון או לא נכון.

    אני אישית תמיד בוחר מסה, כי זה הכי נוח לי. אני תמיד אוהב לבנות מסת שריר גדולה יותר. ולא מעניין אותי להתחטב.
    גם כשמסת השריר עולה, הרבה פעמים מתחטבים, כי אחוז השומן יורד.
     
    frozen אוהב/ת את זה.
  4. 1,113 נק' מוניטין
    0
    Mr. power

    Mr. power משתמש קבוע

    Mr. power
    הצטרף:
    ‏18/11/17
    הודעות:
    1,783
    לייקים:
    730
    מין:
    זכר
    לא מבין מה אתה מחטב בדיוק? תכנס למאזן חיובי קטן וזהו..
     
  5. 54 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    478
    לייקים:
    48
    מין:
    זכר
    אני מתלבט, כי מצד אחד אני כן רוצה להתחיל מסה וכבר ממש קשה לי לרדת במשקל ללא פגיעה ישירה באימונים.

    מצד שני אני עכשיו כבר 16 א"ש בערך נראלי - כמה מסה רצינית אני יכול לתת?
     
  6. 17 נק' מוניטין
    0
    Davidlaid

    Davidlaid משתמש מתחיל

    Davidlaid
    הצטרף:
    ‏10/1/18
    הודעות:
    177
    לייקים:
    20
    מין:
    זכר
    היי אחי מה נשמע? מאוד מבין את זה שאתה רוצה להיות חטוב ולהראות טוב אך חיטוב במצב שלך היא לא הדרך,גם אל תעשה מסה,תאכל קצת מעל הניטרלי,תעלה במשקלי עבודה,תתחזק,תהנה מהדרך,תצבור בשר אתה תראה שהגוף יסתדר לבד.
    תן בראש אח.
     
  7. 54 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    478
    לייקים:
    48
    מין:
    זכר

    דווקא אני לא רוצה להיות "חטוב"
    אבל פעם אחת בא לי לעשות 8 חודשים מסה לעלות ככה 7-8 קילו נקי.
    הבעיה היא שאני מתחיל עם א"ש יחסית גבוה מלכתחילה, ולכן המסה היא 4-5 קילו כולל נוזלים ואני אף פעם לא צובר מסה אמיתית.

    לכן חשבתי לעשות חיטוב ארוך ומסיבי כדי לדפוק מסה טובה. אבל אני לא יודע אם הגעתי לשם כבר- ואם לא הגעתי אני לא יודע אם להקריב את האימונים, משום שכדי להמשיך לרדת במשקל האימונים ממש נפגעים.
     
  8. 4,149 נק' מוניטין
    0
    Hamster

    Hamster משתמש משקיע

    Hamster
    הצטרף:
    ‏14/8/14
    הודעות:
    2,491
    לייקים:
    1,740
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ספרטה 302
    לאכול מעל הניטרלי (פלוס קלורי) זה ההגדרה של מסה.

    יש לך אופציה לחטב עד שתהיה שחיף חסר מסת שריר או שתעשה מסה, תשאף לעלייה מתונה ובעוד כמה חודשים תתחיל את החיטוב. בסופו של היום, החלטה שלך.
    התפיסה שנחלשים בחיטוב צריכה לעוף מהחלון, אתה לא בשלב מתקדם, אתה צריך לנהל עומסים בצורה מוצלחת יותר ואתה יכול להתחזק בחיטוב.
     
  9. 54 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    478
    לייקים:
    48
    מין:
    זכר
    מה היית עושה במקומי?
    --- עידכון הודעה, ‏11/6/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏11/6/19 ---
    תראה אני עם myfittnespal סופר כל קלוריה שכנסת לפה יורד במשקל בול לפי ההמלצה הגורפת, עובד עם תכנית של הייעוץ האישי. כשאני על 1700-1900 קל יש פגיעה באימונים.
     
  10. 4,149 נק' מוניטין
    0
    Hamster

    Hamster משתמש משקיע

    Hamster
    הצטרף:
    ‏14/8/14
    הודעות:
    2,491
    לייקים:
    1,740
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ספרטה 302
    א.מה קצב הירידה שלך? ההמלצה הגורפת היא 0.5-1% בשבוע ממ.ג
    ב.תמיד אעדיף מסת שריר, בעיניי הרבה יותר משפרת מראה חיצוני מאשר להיות רזון.
     
  11. 54 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    478
    לייקים:
    48
    מין:
    זכר
    בד"כ אפילו יותר קרוב ל0.5% בשבוע. כמו שאמרתי מבחינת כוח, לא ירדתי. מבחינת נפח שאני מסוגל לבצע - אני יורד באופן לינארי כמעט.

    יכול להיות שגם יש עניין בתזמון הפחמימות לפני האימון, משום שאת כל הפחמימות שלי אני אוכל במכה לפני השינה.
     
  12. 4,149 נק' מוניטין
    0
    Hamster

    Hamster משתמש משקיע

    Hamster
    הצטרף:
    ‏14/8/14
    הודעות:
    2,491
    לייקים:
    1,740
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ספרטה 302
    אני סומך על מייק בנוגע לתכנית אימונים אבל לרוב העניין פה אדפטציה של התכנית למצב.
    תעדכן את הייעוץ באימונים, משם זה כבר לתת להם לעשות את שלהם.
     
  13. 54 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    478
    לייקים:
    48
    מין:
    זכר
    הייעוץ נגמר לי בערך לפני שבוע, כך שאני עדיין עם אותה תכנית. תראה יש פה גם משחק של גנטיקה. למרות שאני מאוד מתחיל, כנראה הגוף שלי לא מסוגל לשמר את הרמה באימונים תוך גירעון קלורי. שים לב אגב, שאני בחיטוב כבר בערך 3 חודשים
     
  14. 4,149 נק' מוניטין
    0
    Hamster

    Hamster משתמש משקיע

    Hamster
    הצטרף:
    ‏14/8/14
    הודעות:
    2,491
    לייקים:
    1,740
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ספרטה 302
    לא, תיפטר מהמיינדסט הזה. אין פה עניין של גנטיקה, אתה מתאמן מתחיל. מדובר פה בניהול עומסים ואדפטצייה חסרה.
    חיטוב=/=להתחלש. לפחות לא ברמה שתיארת, במיוחד כמתאמן מתחיל.
     
    frozen אוהב/ת את זה.
  15. 54 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    478
    לייקים:
    48
    מין:
    זכר
    חיטוב≠ ירידה בנפח לאורך זמן?
     
  16. 4,149 נק' מוניטין
    0
    Hamster

    Hamster משתמש משקיע

    Hamster
    הצטרף:
    ‏14/8/14
    הודעות:
    2,491
    לייקים:
    1,740
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ספרטה 302
    לא מחייב, זה חלק מהרעיון של ניהול עומסים ואדפטציה.
    דווקא בחיטוב האחרון עברתי מ3x4/5 סקוואט ל6x6. זה לא בא ברמה כזאת שטחית של "חיטוב? ירידה בנפח" "מסה? עלייה בנפח"
    יש פה גורמים של RPE, התייחסות לעבר המתאמן, גיוון תרגילים כדי להוסיף נפח בעצימות נמוכה, וכן הלאה.
     
  17. 54 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    478
    לייקים:
    48
    מין:
    זכר
    אני מתאמן בRpe יחסית גבוה, יכול להיות שזה באמת הגורם לירידה בנפח!
     
  18. 14 נק' מוניטין
    0
    Eli1729

    Eli1729 משתמש מתחיל

    Eli1729
    הצטרף:
    ‏11/11/14
    הודעות:
    118
    לייקים:
    12
    אני אישית הייתי ממשיך חיטוב, לא כיף לעלות במאסה כשהשומן מסתיר את התוצאות
    בקשר לאימונים, תשתמש בכדורי קופאין לפני האימון, לי זה עזר ממש

    אגב, הפחמימות לדעתי מועטות מדי- אבל אם בנו לך אותה מקצוענים קטונתי.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...