תרגיל לטרפז ורמבואידים

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י אליה1011, ‏9/6/19.

טוען...
  1. 6 נק' מוניטין
    0
    אליה1011

    אליה1011 משתמש מתחיל

    אליה1011
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    76
    לייקים:
    9
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    לא
    אהלן חברים
    מחפש עזרה בתרגיל שיעבוד טוב על הרמבואידים והטרפזים התחתונים והאמצעים בבקשה.
    מכיר את ה seated row בשיפוע על ספסל/בלי.
    עוד תרגילים?
     
  2. 3,288 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    3,960
    לייקים:
    2,291
    מין:
    זכר
    כל חתירה
     
    אליה1011 ו-nyeoNi אוהבים את זה.
  3. 649 נק' מוניטין
    0
    nyeoNi

    nyeoNi משתמש פעיל

    nyeoNi
    הצטרף:
    ‏26/6/15
    הודעות:
    974
    לייקים:
    347
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ביתי
    בעיקרון כל תנועה של קירוב שכמות משותף לשניהם.

    החלק התחתון של הטרפז בקירוב הוא לא בהכרח התרגיל האידיאלי לגרוי לטרפז התחתון, אבל זו הפעולה היחידה שמערבת את כל הטרפז , ככה שהטרפז התחתון עובד וגם הרומבוידס כמובן.
    עיקר העבודה מגיעה מהטרפז האמצעי.

    הלוואר טרפזיוס אחראי בעיקר על הורדת שכמות ורומבוידס עושים פעולה הפוכה של הרמה(יחד עם קירוב ורוטאציה תחתית) ככה שלחפש תרגיל אידאלי לשניהם מעבר לקירוב, סביר להניח שאין.

    אתה יכול לשלב שראגס שיערב טרפז עליון עם רומבוידס, וכמו שאמרנו כל פעולה של קירוב שכמות, או עבודות ספציפיות נפרדות.
     
    נערך לאחרונה ב: ‏10/6/19
    אליה1011 ו-Lior Rotem אוהבים את זה.
  4. 330 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,975
    לייקים:
    267
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    דדליפט
     
    אליה1011 אוהב/ת את זה.
  5. 6 נק' מוניטין
    0
    אליה1011

    אליה1011 משתמש מתחיל

    אליה1011
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    76
    לייקים:
    9
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    לא
    תודה אחי. יכול לתת תרגילים ספצפיים? דם בבידוד וגם מורכבים יותר. חוץ מדדליפט
     
  6. 649 נק' מוניטין
    0
    nyeoNi

    nyeoNi משתמש פעיל

    nyeoNi
    הצטרף:
    ‏26/6/15
    הודעות:
    974
    לייקים:
    347
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ביתי

    בקירוב שכמות - כל חתירה כמו שאמרנו.
    אני באופן אישי מצליח לבצע יותר קירוב שכמות כשהאחיזה רחבה מספיק, אבל לא מידי.
    משיכה בפולי תחתון עם ידיות נפרדות לדוגמא.
    בדגש על לקרב שכמות בסוף הכיווץ.

    גם מתח ברוחב כתפיים, בגלל שאני מבצע עם משקלים כבדים, כשאני מבצע משקל גוף קל מאוד להפעיל Mind muscle connection ולקרב את השכמות

    אתה יכןל לשכב על מזרן על הבטן לקחת משקולות יד קלות, לבצע כביכול "לחיצה כתפיים"
    תיהיה עבודה של דוואנוואר רוטאשין של השכמה שבעצם הרומבוידס עושה, אם תבצע את זה ותשאר סטטי כשהיידים מורמות למעלה, לדעתי גם הטרפז התחתון יסייע איזומטרית.

    מעבר לזה שראגס כמו שאמרתי למעלה, ולדעתי אין סיבה לחפש יותר מזה
     
    אליה1011 אוהב/ת את זה.
  7. 368 נק' מוניטין
    0
    Sonoss

    Sonoss משתמש פעיל

    Sonoss
    הצטרף:
    ‏6/10/10
    הודעות:
    977
    לייקים:
    166
    גם פייספולס
     
    אליה1011 אוהב/ת את זה.
  8. 271 נק' מוניטין
    0
    Yukio Mishima

    Yukio Mishima משתמש פעיל

    Yukio Mishima
    הצטרף:
    ‏3/6/17
    הודעות:
    646
    לייקים:
    158
    מין:
    זכר
    מה המטרה שלך בביצוע תרגילים לשרירים האלה?
     
  9. 6 נק' מוניטין
    0
    אליה1011

    אליה1011 משתמש מתחיל

    אליה1011
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    76
    לייקים:
    9
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    לא
    א. יציבה טובה ונכונה.
    ב. יש לי חולשה בצד ימין של שניהם ואני צריך לחזק (עפ הפיזיו). עשיתי תרגילים עם בנד וכו ועכשיו רוצה לעבור שלב קדימה. הדגשתי את השרירים האלה דווקא כי לרוב תרגילי גב שאני שם לב מתמקדים בלאטס ופחות בשרירים הללו
     
  10. 649 נק' מוניטין
    0
    nyeoNi

    nyeoNi משתמש פעיל

    nyeoNi
    הצטרף:
    ‏26/6/15
    הודעות:
    974
    לייקים:
    347
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ביתי
    יציבה נכונה יכול להיות המון גורמים,
    אם עיקר המטרה היא יציבה, הייתי נותן כמה נקודות לעבוד עליהן - יותר דגש לרוטייטורז(4 שרירים המייצבים את הכתף)
    בעיקר בפייס פולס עם גומיה,


    ומנסה קצת לנסות לשחרר טייטנס מהפקטורליס מיינור שיכול להיות שגורם גם כן לקריסה פנימה, תסתכל ביו טיוב וגם מתיחות לסאב סקפולריס.
    זה אם מדובר בקריסה מאזור הכתפיים
    וחולשה של מה?
     
  11. 6 נק' מוניטין
    0
    אליה1011

    אליה1011 משתמש מתחיל

    אליה1011
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    76
    לייקים:
    9
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    לא
    עושה רוטיטורס מכמה זוויות. מותח internal external ו pec. Minor.
    לכן כנראה שהקריסה עם מהרמבואידים/ טרפזים
     
  12. 330 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,975
    לייקים:
    267
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    לדעתי? אתה עושה יותר מדי שטויות ותרגילים מבודדים במקום להתרכז בתרגילים כמו דדליפט,פרס,מתח וחתירות. יש מקום לתרגילים מבודדים אבל רק כתוספת.
     
  13. 271 נק' מוניטין
    0
    Yukio Mishima

    Yukio Mishima משתמש פעיל

    Yukio Mishima
    הצטרף:
    ‏3/6/17
    הודעות:
    646
    לייקים:
    158
    מין:
    זכר
    הלכת לפיזיותרפיסט והוא לא נתן לך תרגילים לעשות? זה מוזר.
     
    אליה1011 אוהב/ת את זה.
  14. 6 נק' מוניטין
    0
    אליה1011

    אליה1011 משתמש מתחיל

    אליה1011
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    76
    לייקים:
    9
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    לא
    חחח זה פיזיו של הקופה אתה מבין...
    נתן לי דגשים באופן כללי מה לחזק עם גומי ושאני צריך להתקדם למשקלים. אני עושה כעקרון seated row עם דמבלים. שאלתי מה עוד יכול להיות תרגיל טוב
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...