PPL חוות דעת

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י AmazingShnitzel, ‏9/6/19.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    AmazingShnitzel

    AmazingShnitzel משתמש מתחיל

    AmazingShnitzel
    הצטרף:
    ‏1/3/18
    הודעות:
    7
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    היי, רציתי לבקש חוות דעת על התוכנית pull push legs שלי.
    חשוב לי לציין שהציוד שלי הוא בנצ, ראק מוט פולי עליון מאולתר ודאמבלים מתכווננים

    Pull:
    מתח 4 * 8
    חתירה מוט 4*8
    חתירה דמבלים משקל יותר נמוך 12 * 3 / חתירה דמבל משקל גבוה 8 * 3 כל יד
    משיכת פולי עליון(לאט פושדאון) 12 * 3
    בייספ קרלס מוט 10 * 3
    בייספ קרלס עם אחיזה לאמות 3 * 12

    Push

    לחיצת חזה 5 * 5
    לחיצת חזה שיפוע עליון דמבלים 12 * 3
    אוברהד פרס 4 * 5 / לחיצת כתפיים דמבלים בישיבה 8* 4
    סקאלקרשרס דמבלים 12 * 4
    לטרל רייסס 10 * 3

    Legs
    דדליפט 5 * 5
    סקוואט hb 5 * 5
    לאנג'ים 10 * 3 כל רגל
    אם יש אנרגיה Rdl עם דמבלים 3 *10

    *איפה שכתבתי / אז אני מחליף כל אימון
    משקלי עבודה סקוואט 65
    דדליפט 85
    בנצ 67
    אוברהד 40

    ביקורת בונה תתקבל בברכה
     
    נערך לאחרונה ב: ‏10/6/19
  2. 76 נק' מוניטין
    0
    עידן 1234

    עידן 1234 משתמש מתחיל

    עידן 1234
    הצטרף:
    ‏5/9/18
    הודעות:
    158
    לייקים:
    73
    מין:
    זכר
    היום פוש סבבה.

    פול הייתי מוריד את התרגיל לאמות כי זה אחלה דרך להפצע...
    יש לך גם מתח תרגיל ראשון לגב ופולי עליון אחרון,למה?
    אם המתח ניהיה לך קשה ואין לך כח אז סבבה.

    בלג הייתי מוותר על הדד ליפט ומעלה את הנפח בסקוואט במקום הדדליפט.

    חוץ מזה אני עושה אותה תוכנית בערך והיא עובדת לי מעולה.

    יש כאלה שיגידו שבמשקלי עבודה כאלה אפשר להתקדם בכיף בab רגילה(וזה נכון)אבל יש משהו כיף בppl החלוקה פשוט נוחה למי שיש זמן.
    הדבר הכי חשוב תדאג לעלות את המשקל בבנץ ולחיצה מעל הראש. הסקוואט ב65 יעלה לבד בלי להתאמץ.(כי הבנץ שלך יותר גבוה מהסקוואט אז הסקוואט יעלה בלי בעיה עם הזמן)
     
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    AmazingShnitzel

    AmazingShnitzel משתמש מתחיל

    AmazingShnitzel
    הצטרף:
    ‏1/3/18
    הודעות:
    7
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    למה להוריד את הדדליפט? נראה לי חשוב מהבחינה של הכוח
    סקוואט גם חשוב לי להעלות ולהגיע למשקלים גבוהים
    לגבי הפולי. - התכוונתי ללטס פושדאון
    ובלי הבייספ קרלס לאמות אני נשאר עם 6 סטים לשבוע לבייספס והידיים שלי קצת בפיגור...
     
  4. 76 נק' מוניטין
    0
    עידן 1234

    עידן 1234 משתמש מתחיל

    עידן 1234
    הצטרף:
    ‏5/9/18
    הודעות:
    158
    לייקים:
    73
    מין:
    זכר

    לדעתי להוריד דד ליפט כי 5x5 בדד ליפט זה בלי היגיון כל כך,וסט 1 באמת כבד לא רואה איך זה יתרום לגדילה.
    חוץ מזה שזה תרגיל שלוקח יותר מידי משאבים אם יותר אכפת לך מגדילה. אתה יכל לדחוף במקומו הרבה דברים אחרים.
    אני אומר במקום לעשות חצי כח דד ליפט וסקוואט תיתן את הכל בסקוואטים...

    בנוגע לפולי תרגיל מבודד לגב זה טיפה מיותר לדעתי אבל אם זה מרגיש לך טוב אז בסדר.
    ערכת את ההודעה היה רשום רק פולי עליון.

    בנוגע לאמות,אתה עורך תהודעה המקורית שלך,לא רשמת את זה ככה.
    אם זה אחיזה קצת אחרת זה בסדר...רשמת לאמות וזהו,כאילו מבודד אמות.
    6 סטים ליד קדמית זה עוד בגבול ההיגיון.
    התוכנית נראת בסדר בתנאי שאתה מצליח להתקדם ככה במשקלי עבודה.
     
  5. 0 נק' מוניטין
    0
    AmazingShnitzel

    AmazingShnitzel משתמש מתחיל

    AmazingShnitzel
    הצטרף:
    ‏1/3/18
    הודעות:
    7
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    הדדליפט כן חשוב לי, אולי באמת צריך להוריד את הנפח... מה היית ממליץ?
    שים לב שאני מוגבל בציוד
     
  6. 76 נק' מוניטין
    0
    עידן 1234

    עידן 1234 משתמש מתחיל

    עידן 1234
    הצטרף:
    ‏5/9/18
    הודעות:
    158
    לייקים:
    73
    מין:
    זכר

    ממליץ לעשות דד ליפט כבד 1-2 ל4-5 חזרות.
    ותעלה משקל מאימון לאימון,לעלות משקל מאימון לאימון בדד ליפט ב5x5 זה קשוח מידי.

    מה הכוונה מוגבל בציוד?
    אני לא איזה מבין גדול...יש פה הרבה חברה שידעו יותר טוב מה עדיף.
    אבל זה מה שאני הייתי עושה,5x5 דד ליפט שתגיע למשקל גבוה זה יהרוג אותך.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...