ייעוץ לגבי תוכנית אימונים ABC

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י nano, ‏9/6/19.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    nano

    nano משתמש מתחיל

    nano
    הצטרף:
    ‏9/6/19
    הודעות:
    4
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    היי מתאמן כבר שנה פלוס, עליתי יפה עם כמה תוכניות אחרות אך עדיין לא הגעתי ליעד שאני רוצה (תוכניות אימונים פחות טובות, תזונה ושינה קצת לקויים מנסה להשתפר)
    רוצה לדעת מה אתם חושבים על התוכנית שאני עושה היום ואיך אפשר לשפר אותה, תודה מראש! ABC יום מנוחה וAB שוב.
    המטרה היא לעלות מסה ולחטב כשאעלה מספיק

    A
    חזה יד אחורית
    בנץ - 4 סטים של 10-12
    בנץ עליון 4 סטים של 10-12
    דמבלים חזה עליון 10-12
    פרפר 10-12
    יד אחורית
    מקבילים 4 סטים של 15
    קיקבאק - 4 סטים של 10-12
    משיכה בכבל קרוס 4 סטים של 15

    B
    גב
    מתח 3 סטים של מקסימום (7-8)
    פולי עליון - 4 סטים של 10-12
    חתירה בישיבה בכבל 4 סטים של 10-12
    חתירה עם משקולת יד 4 סטים של 10-12
    יד קדמית
    כפיפה משקולות חופשיים רגיל (כשהיד שלא "עובדת" מזחיקה משקולת במצב סטטי בחצי גובה) 4 סטים של 10-12
    פטישים ישר אחרי בסופר סט 4 סטים של 10-12
    כפיפה עם מוט 4 סטים של 10-12

    C
    כתפיים
    הרחקה לצדדים עם משקולת 4 סטים של 10-12
    הרחקה לפנים עם משקולת 4 סטים של 10-12
    הרמה כלפי מעלה עם משוקלת 4 סטים של 10-12
    כתף אחורית בפרפר 4 סטים של 10-12
    רגליים
    סקוואט 4 סטים של 10-12
    לחיצת רגליים 4 סטים של 10-12
    כפיפה ברכיים 4 סטים של 10-12
    פשיטה (המסטרינג) 4 סטים של 10-12
    תאומים 4 סטים של 10-12


    ואחכ חוזר על A B לאחר יום מנוחה
     
  2. 115 נק' מוניטין
    0
    עידן 1234

    עידן 1234 משתמש מתחיל

    עידן 1234
    הצטרף:
    ‏5/9/18
    הודעות:
    185
    לייקים:
    83
    מין:
    זכר
    מה המשקלי עבודה שלך+כמה אתה שוקל וגובה?

    4תרגילים ליד אחורית ו4 קדמית זה ממש יותר מידי וגם כתף מוגזם 4 תרגילים.(ואני אחד שעושה פיצולים אבל ככה זה באמת מוגזם ומיותר)
    אם אתה רוצה תעשה סט 1 ליד קדמית ואחורית פשוט 4-5 סטים וזהו.

    בנוגע לכתפיים תעשה לחיצה כתפיים+הנפות לצדדים וזהו.

    אתה יודע מה....עברתי על התוכנית שוב פעם והיא פשוט גרועה וזה לא רק תיקונים והורדות.

    מה המשקלי עבודה שלך+גובה ומשקל?
     
    hanan אוהב/ת את זה.
  3. 155 נק' מוניטין
    0
    1tay

    1tay משתמש מתחיל

    1tay
    הצטרף:
    ‏5/3/16
    הודעות:
    270
    לייקים:
    66
    מין:
    זכר
    וודפק כמה נפח
     
  4. 3,288 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    3,960
    לייקים:
    2,291
    מין:
    זכר
    בשביל מה כל התרגילים האלה? בשביל מה כלכך הרבה חזרות?
     
  5. 0 נק' מוניטין
    0
    nano

    nano משתמש מתחיל

    nano
    הצטרף:
    ‏9/6/19
    הודעות:
    4
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    ואו קצת הפתעתם אותי
    אז מה כדאי להוריד?
    הייתי עושה בעבר רק 2 תרגילי ידיים, הרגיש לי שזה לא מספק שאני לא מרגיש את השריר כמו שאני עושה 4
    אותו דבר לגבי גב שהייתי מוריד תרגיל אחד ועושה רק 3 לא מרגיש סיפוק של השריר אתם מבינים למה אני מתכוון
    --- עידכון הודעה, ‏9/6/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏9/6/19 ---

    משקלי עבודה בבנץ נגיד 70 קילו, דמבלים 20 קילו כל יד, בנץ עליון 45
    סקוואט חלש מאוד 10 קילו, לחיצת רגליים 80-90
    פולי עליון גב 55 קילו
    --- עידכון הודעה, ‏9/6/19 ---
    אני אשמח אם תוכל לעזור לי להבין מה כדאי לי לעשות שונה :angel:
     
  6. 3,288 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    3,960
    לייקים:
    2,291
    מין:
    זכר
    למצוא תכנית מוכנה וכתובה מראש,שמומלצת ומתרכזת בתנועות המורכבות יחד עם תוספת נפח קטנה במידת הצורך.
    אתה דחקת לפינה לחלוטין את הבנץ פרס,סקוואט אוברהד פרס וחתירה.
    אלו תרגילים שאמורים להיות המרכז שלך.
    במקום זה,הפכת אותם לעוד שורה ב"רשימת מכולת" הזאת שלך
    --- עידכון הודעה, ‏9/6/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏9/6/19 ---
    וזה בכלל בלי לציין כלום על העבודה המוגזמת לשרירי הידיים
     
    hanan אוהב/ת את זה.
  7. 0 נק' מוניטין
    0
    nano

    nano משתמש מתחיל

    nano
    הצטרף:
    ‏9/6/19
    הודעות:
    4
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    חיפשתי כל כך הרבה תוכניות.. שום דבר לא נראה לי אפשרי ובכולם יש דדליפט שאני לא יודע את זה וזה יקח זמן ללמוד ולתרגל.
    אם יש לך משהו בשלוף להביא לי אני אשמח
    בכל אופן, מה כן אני יכול לעשות עם התוכנית הקיימת? להריד יד קדמית ואחרית ל2 תרגילים- בוצע, מה עוד?
     
  8. 3,288 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    3,960
    לייקים:
    2,291
    מין:
    זכר
    @kotzer הוא ייעזור לך,אני צריך לצאת בדיוק

    אני מניח שהוא ימליץ לך על תכנית של קנדיטו או משהו בסגנון
    --- עידכון הודעה, ‏10/6/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏9/6/19 ---
    תסתכל פה קצת
    Candito Training HQ
     
  9. 0 נק' מוניטין
    0
    nano

    nano משתמש מתחיל

    nano
    הצטרף:
    ‏9/6/19
    הודעות:
    4
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    קראתי על התוכנית של קנדיטו ומדובר שם על תוכנית כוח, אני רוצה להגדיל מסה שזה אומר נפח לא?
    אני עושה 8-12 חזרות להגיע להיפוטרופיה וב6 חזרות זה לא מגיע מספיק.
    אפשר עזרה? אבוד .
     
  10. 330 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,975
    לייקים:
    267
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    התוכנית של ג׳וני מעולה, אם אתה יודע לעשות את התרגילים אז בהצלחה
    --- עידכון הודעה, ‏17/6/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏17/6/19 ---
    לפי רוב הספרות המקצועית טווח חזרות מומלץ להיפרטרופיה הוא 6-12 חזרות. זה לא אומר שאם תעשה 5 או 13 חזרות אז לא תהיה היפרטרופיה.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...