מעבר ל 5/3/1

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י lior20067, ‏6/6/19.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    lior20067

    lior20067 משתמש מתחיל

    lior20067
    הצטרף:
    ‏19/6/18
    הודעות:
    24
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    שלום לכולם,
    התאמנתי עכשיו כמה חודשים עם 5X5 והתקדמתי מאוד, רוצה לעבור עכשיו ל5/3/1. בגלל שאני סטודנט ויהיה לי בעייתי להתאמן 4 פעמים בשבוע, אני רוצה לעשות 5/3/1 שלוש פעמים בשבוע, קראתי בכמה אתרים שזה אפשרי. יש לי כמה שאלות בנוגע לתכנית והייתי שמח אם תוכלו לעזור לי :

    1. אם בחרתי בתרגילי העזר ב-BBB, האם משלבים תרגיל אחד או יותר ?
    2. מה קורה אם מפספסים אימון ?
    3. עם איזה משקל מתחילים ?
    4. במשך כמה זמן מבצעים את התכנית ?
    5. האם אפשר לבצע את התכנית בחיטוב ?

    תודה רבה לעונים!
     
  2. 7,985 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,797
    לייקים:
    4,441
    מין:
    זכר
    531 זה לא ממש השלב הבא אחרי 5X5, בגלל שאתה עדיין יכול להתקדם משמעותית יותר מהר, אבל בתור סטודנט אולי היא תתאים לך

    לרוב משלבים גרסת BBB של התרגילים המרכזיים ועוד לפחות תרגיל נוסף

    לא קרס העולם, אפשר לדלג הלאה או לשלב אותו באימון הבא אם יש לך זמן

    אתה מחשב את המקסימום שלך, ולוקח 90% ממנו

    כמה שאתה רוצה, אני ביצעתי את התוכנית שנה וחצי

    כן, למרות שכנראה לא הייתי עושה את גרסת ה-BBB
     
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    lior20067

    lior20067 משתמש מתחיל

    lior20067
    הצטרף:
    ‏19/6/18
    הודעות:
    24
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    תודה רבה על התשובה המפורטת !

    1. למה לא לבצע את גרסת הBBB בחיטוב ? ביצעתי את ה5X5 בחיטוב והרגשתי שנחלשתי בתרגילים כמו מתח וכו'.
    2. בתכנית של 3 אימונים בשבוע, פשוט עושים שני תרגילים באותו יום ?
    3. סתם מעניין אותי - מה ההבדלים בין שתי התוכניוץ( 5X5 ו-5/3/1) למי היית מייעץ לעשות איזה תכנית ?

    תודה רבה וחג שמח!
     
  4. 7,985 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,797
    לייקים:
    4,441
    מין:
    זכר
    כי יש בה יותר מדי נפח לחיטוב אם עבדת עד עכשיו ב-5X5

    עקרונית כן. אני ממליץ לעשות את יום סקוואט, יום בנצ' ופרס, ויום דדליפט

    מה דומה בהם? הן 2 תוכניות שונות לחלוטין מהיסוד. שיטת העבודה שונה, שיטת ההתקדמות שונה, התדירות, עצימות ממוצעת ופיתוח יכולות שונים לחלוטין.
    5X5 היא תוכנית לפיתוח כוח בסיסית שעובדת על התקדמות שבועית (או אפילו מאימון לאימון), ולוקחת בחשבון שאתה יכול להתקדם מהר לא משנה מה.
    531 היא תוכנית עם התקדמות חודשית במקסימלים, אבל מחפשת שיפורים מסויימים משבוע לשבוע, עובדת בעיקר על שיטת עצימות.
    5X5 הייתי ממליץ למתאמן מתחיל, בלי יותר מדי שיקולים מעבר לזה. 531 אני ממליץ למישהו שיש לו כבר ניסיון מסויים ולא יכול יותר להתקדם עם תוכניות בסיסיות מאוד כמו 5X5, ובמידה אם הוא לחוץ בזמן או שהלו"ז שלו בעייתי לאימונים
     
  5. 30 נק' מוניטין
    0
    ASAFABADI

    ASAFABADI משתמש קבוע

    ASAFABADI
    הצטרף:
    ‏3/10/17
    הודעות:
    1,159
    לייקים:
    30
    מין:
    זכר
    לדעתך 5*5 יותר טובה מהלינארית של קנדיטו למתאמן מתחיל-בינוני?
     
  6. 7,985 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,797
    לייקים:
    4,441
    מין:
    זכר
    תלוי, אם הטכניקה שלך טובה מאוד אז כן, אבל בגלל שלרוב מי שניגש לתוכנית האלה הטכניקה שלו לא משהו, עדיף זו של קנדיטו
     
  7. 30 נק' מוניטין
    0
    ASAFABADI

    ASAFABADI משתמש קבוע

    ASAFABADI
    הצטרף:
    ‏3/10/17
    הודעות:
    1,159
    לייקים:
    30
    מין:
    זכר
    ועל סמך הסרטונים פה של טכניקה שאני מעלה וראית אתה ממליץ לי בכל זאת על קנדיטו? יש אפשרות אז אולי לעבור ל5X5 אחריה?
     
  8. 1,356 נק' מוניטין
    0
    Gracie

    Gracie משתמש פעיל

    Gracie
    הצטרף:
    ‏25/7/15
    הודעות:
    770
    לייקים:
    768
    מין:
    זכר
    1. אחד לBBB
    2. כלום
    3. מה משקלי העבטדה הנוכחיים?
    4. כל החיים
    5. כן
     
    ספיר אוהב/ת את זה.
  9. 7,985 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,797
    לייקים:
    4,441
    מין:
    זכר
    תצטרך להפנות אותי לסרטון טכניקה שלך, אני לא זוכר במדויק מי עושה מה
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...