תכנית אימון לאחר צבא

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י yuval13, ‏6/6/19.

טוען...
  1. 50 נק' מוניטין
    0
    yuval13

    yuval13 משתמש פעיל

    yuval13
    הצטרף:
    ‏28/7/14
    הודעות:
    494
    לייקים:
    16
    מין:
    זכר
    אהלן אני בן 21, מתחפשש עוד שבוע ועוד חודש משתחרר, עד עכשיו הייתי בסוג של מסה(עליתי במשקל אבל לא באופן קבוע, והיו תקופות של האימון ברמת הגולן שיותר בעייתי לאכול והתאמן בשטח) ועשיתי תכנית לינארית.
    אני מתכוון לעשות מנוי ולהתאמן עם תכנית ותפריט מסודר יותר ממה שהיה בצבא, אני מעוניין לעלות במסה ובמשקלים, אני מעוניין לעשות מסה באזור חודשיים ולהמשיך עם התכנית הלינארית, ואחרי חודשיים שלוש(תלוי ברמת ההתקדמות) להתחיל חיטוב, רציתי לדעת מה דעתכם על התכנית עצמה והאם יש לכם עצות או כיוון אחר שכדאי לי לשקול?
    יש לי 105 סקוואט
    דדליפט 115
    בנץ 65
    פרס 40
    זה המשקלים בלינארית כלומר לסט היחיד הכבד בכל אימון.
    up2me.co.il צפיה בתמונה: 29145830.jpg
    up2me.co.il צפיה בתמונה: 15751596.jpg
    up2me.co.il צפיה בתמונה: 6527878.jpg
    וזה תמונות מעכשיו בלי שאכלתי יותר מדי או משהו מהבוקר, מה אתם חושבים לגבי המסה
     
  2. 14 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש מתחיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    99
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    אני אישית הייתי מחטב במצב שלך.
     
    The Flash אוהב/ת את זה.
  3. 50 נק' מוניטין
    0
    yuval13

    yuval13 משתמש פעיל

    yuval13
    הצטרף:
    ‏28/7/14
    הודעות:
    494
    לייקים:
    16
    מין:
    זכר
    במידה ואני עושה חיטוב, עם איזה תכנית כדאי לי להמשיך?
     
  4. 14 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש מתחיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    99
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    אני חושב ש5/3/1 טובה גם לחיטוב, פחות מבין בחיטוב אז תחכה לעוד תגובות.
     
  5. 50 נק' מוניטין
    0
    yuval13

    yuval13 משתמש פעיל

    yuval13
    הצטרף:
    ‏28/7/14
    הודעות:
    494
    לייקים:
    16
    מין:
    זכר
    יש עוד חברה שיכולים לעזור בקשר לתכנית בחיטוב?
     
  6. 4 נק' מוניטין
    0
    Amitamit

    Amitamit משתמש מתחיל

    Amitamit
    הצטרף:
    ‏7/11/18
    הודעות:
    74
    לייקים:
    4
    כדאי שתצרף את התכנית שלך כרגע, בדרך כלל אין צורך להחליף תכנית בין מסה לחיטוב פשוט מתכונת ההתקדמות תשתנה
     
  7. 50 נק' מוניטין
    0
    yuval13

    yuval13 משתמש פעיל

    yuval13
    הצטרף:
    ‏28/7/14
    הודעות:
    494
    לייקים:
    16
    מין:
    זכר
    אני עושה לינארית
    A
    סקוואט 5*5
    בנץ 5*5
    מתח 5*5
    B
    סקוואט 5*3 סקוואט קל
    פרס 5*4
    דדליפט 5*5
    C
    סקוואט 5*3
    בנץ 5*3
    מתח 5*5
    אימון c משתדל כל שבוע שבועיים להעלות 5/2.5 קילו
    ובאימון b להעלות ב דדליפט כל שבוע
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...