הנושא בפורום 'לוג בתזונה ואימונים' פורסם ע"י רפי צנציפר, ‏21/5/19.

משחיף לבונה גוף

הלוג הכי מעניין בLBS בו אני משתף אתכם בהתקדמותי במסע לבניית גוף חזק ובצקי

טוען...
  1. 4 נק' מוניטין
    0
    רפי צנציפר

    רפי צנציפר משתמש מתחיל

    רפי צנציפר
    הצטרף:
    ‏26/3/17
    הודעות:
    21
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    רפי צנציפר הוסיף לוג חדש:

    משחיף לבונה גוף - הלוג הכי מעניין בLBS בו אני משתף אתכם בהתקדמותי במסע לבניית גוף חזק ובצקי

    למעבר ללוג המלא - לחץ כאן
     
  2. 3,055 נק' מוניטין
    0
    McGregor

    McGregor משתמש משקיע

    McGregor
    הצטרף:
    ‏21/1/15
    הודעות:
    2,886
    לייקים:
    1,742
    מין:
    זכר
    הכי מעניין....
    כולי במתח
     
    frozen אוהב/ת את זה.
  3. 36,704 נק' מוניטין
    0
    yujinius

    yujinius משתמש על משתמש כבוד

    yujinius
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/4/14
    הודעות:
    14,178
    לייקים:
    12,373
    מין:
    זכר
    מה זה גוף בצקי?
     
  4. 270 נק' מוניטין
    0
    Yukio Mishima

    Yukio Mishima משתמש פעיל

    Yukio Mishima
    הצטרף:
    ‏3/6/17
    הודעות:
    629
    לייקים:
    157
    מין:
    זכר
    doughboy.jpg
     
    YuuDale, nlr666, elchonon ו-4 משתמשים נוספים אוהבים את זה.
  5. 2,665 נק' מוניטין
    0
    Grobe

    Grobe משתמש משקיע

    Grobe
    הצטרף:
    ‏27/12/14
    הודעות:
    3,362
    לייקים:
    1,004
    מין:
    זכר
    חחחח גדול
     
  6. 4 נק' מוניטין
    0
    רפי צנציפר

    רפי צנציפר משתמש מתחיל

    רפי צנציפר
    הצטרף:
    ‏26/3/17
    הודעות:
    21
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    [​IMG] לכל המתעניינים
     
    aviv roimi אוהב/ת את זה.
  7. -17 נק' מוניטין
    0
    incredible hulk

    incredible hulk משתמש פעיל

    incredible hulk
    הצטרף:
    ‏30/6/18
    הודעות:
    431
    לייקים:
    37
    מין:
    זכר
  8. 4 נק' מוניטין
    0
    רפי צנציפר

    רפי צנציפר משתמש מתחיל

    רפי צנציפר
    הצטרף:
    ‏26/3/17
    הודעות:
    21
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    רפי צנציפר עדכן/ה את הלוג ״משחיף לבונה גוף״:

    עדכון לוג: 21/05/19

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  9. 232 נק' מוניטין
    0
    Devil

    Devil משתמש פעיל

    Devil
    הצטרף:
    ‏7/12/18
    הודעות:
    929
    לייקים:
    230
    מין:
    זכר
  10. 4 נק' מוניטין
    0
    רפי צנציפר

    רפי צנציפר משתמש מתחיל

    רפי צנציפר
    הצטרף:
    ‏26/3/17
    הודעות:
    21
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    רפי צנציפר עדכן/ה את הלוג ״משחיף לבונה גוף״:

    עדכון לוג: 23/05/19

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  11. 4 נק' מוניטין
    0
    רפי צנציפר

    רפי צנציפר משתמש מתחיל

    רפי צנציפר
    הצטרף:
    ‏26/3/17
    הודעות:
    21
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    רפי צנציפר עדכן/ה את הלוג ״משחיף לבונה גוף״:

    עדכון לוג: 26/05/19

    קרא את שאר עדכון הלוג...
     
  12. 36,704 נק' מוניטין
    0
    yujinius

    yujinius משתמש על משתמש כבוד

    yujinius
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/4/14
    הודעות:
    14,178
    לייקים:
    12,373
    מין:
    זכר
    איך נראית התכנית שלך? מה הנתונים שלך (גובה, משקל, גיל)? עוקב אחרי התזונה?
     
    רפי צנציפר אוהב/ת את זה.
  13. 4 נק' מוניטין
    0
    רפי צנציפר

    רפי צנציפר משתמש מתחיל

    רפי צנציפר
    הצטרף:
    ‏26/3/17
    הודעות:
    21
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    את התכנית לקחתי מפורום קילוגרם תכנית FBW, עשיתי בה שינויים קלים. אני רק עכשיו מתחיל לעקוב אחרי התזונה שלי ובימים האחרונים היא לא הייתה עקבית.. את הנתונים אני אוסיף בקרוב בתיאור הלוג. (גובה: 1.83, משקל: 72, גיל: 17)

    התכנית:
    A1

    לג פרס 4x10
    בנץ' פרס 4x8
    מקבילים 3x10 (בקרוב עם משקל)
    מתח 4xmax (מעלה כל אימון במספר החזרות לפני העלאה במשקל)
    חתירה עם מוט 2x6
    הרחקת כתפיים כנגד משקולות יד 3x12
    פשיטת מרפקים כנגד מוט 2x10
    כפיפת מרפקים כנגד משקולות יד 2x10
    (מדי פעם עושה בטן)

    A2

    דדליפט 4x6
    כפיפת ברך במכונה 3x12
    חזה עליון 4x8
    פרס 3x6

    חתירה עם משקולות יד 4x6
    (משלב עוד ארבע סטים על ידיים בתרגילים שונים)
    (מדי פעם עושה בטן)

    בראשון ובחמישי אני עושה את A1 ובשלישי אני עושה את A2
     
    yujinius אוהב/ת את זה.
  14. 36,704 נק' מוניטין
    0
    yujinius

    yujinius משתמש על משתמש כבוד

    yujinius
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/4/14
    הודעות:
    14,178
    לייקים:
    12,373
    מין:
    זכר
    למה בעצם לא שבוע אחד כמו שכתבת ושבוע הבא הפוך ( A2, A1, A2)?
     
    רפי צנציפר אוהב/ת את זה.
  15. 4 נק' מוניטין
    0
    רפי צנציפר

    רפי צנציפר משתמש מתחיל

    רפי צנציפר
    הצטרף:
    ‏26/3/17
    הודעות:
    21
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    ככה כתוב בפורום
     
  16. 234 נק' מוניטין
    0
    dox

    dox מושעה

    dox
    הצטרף:
    ‏13/8/18
    הודעות:
    805
    לייקים:
    216
    תוכנית פח
     
  17. 2,665 נק' מוניטין
    0
    Grobe

    Grobe משתמש משקיע

    Grobe
    הצטרף:
    ‏27/12/14
    הודעות:
    3,362
    לייקים:
    1,004
    מין:
    זכר
    תקשיב שאתה האדם הכי toxic שיצא לי לראות החודש. מה הבעיות שלך עם התגובות האלה בכל מקום? נראה שאתה רק מחפש לפזר שיט בכל מקום.
    במקום לכתוב שטות כזאת, תכתוב למה אתה חושב את זה, ואיך זה יכול לעזור. איך מישהו לעזאזל אמור לקחת אותך ברצינות?
     
    frozen, רפי צנציפר ו-yujinius אוהבים את זה.
  18. 12,008 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,778
    לייקים:
    4,337
    מין:
    זכר
    יותר מדי כאבים. תוריד את משקלי העבודה בצורה משמעותית ותעלה בהדרגה
     
    yujinius אוהב/ת את זה.
  19. 234 נק' מוניטין
    0
    dox

    dox מושעה

    dox
    הצטרף:
    ‏13/8/18
    הודעות:
    805
    לייקים:
    216
    טעיתי קראתי שוב את התוכנית התבלבלתי לא תוכנית פח חושב שיש תוכניות טובות ממנה
     
  20. 12,008 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,778
    לייקים:
    4,337
    מין:
    זכר
    מה היית עושה אחרת?
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...