תוכנית בילדינג

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י בנג'מין ניתאי, ‏11/5/19.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    בנג'מין ניתאי

    בנג'מין ניתאי משתמש מתחיל

    בנג'מין ניתאי
    הצטרף:
    ‏11/4/18
    הודעות:
    11
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    יש לי חדכ נחמד בבסיס, הגדוד סיפק לנו מוט אולימפי וספת בנץ ו160 קילו משקולות.
    התחזקתי בחודשים האחרונים ועכשיו רוצה לעבור לפיתוח גוף נטו עם AB

    A
    בנץ 4x6-8 מתחיל ב4 סטים של 6 כל אימון מעלה חזרה בשני סטים עד שאני מגיע ל8 חזרות ב4 סטים ואז מעלה משקל
    פרפר 4x8-15
    פרס 3x8-10 אותו עיקרון כמו בבנץ .
    הרחקות לצדדים 3 סטים
    מקבילים עם משקל 3x8
    פשיטת מרפקים

    B
    דדליפט עם trap bar 3x8
    פשיטת רגליים 3x8-12
    תאומים
    אימון ראשון:
    צין אפס 3x5 עם משקל
    מסור 3x8-15
    אימון b שני:
    בנט אובר רואו 3x5
    מתח רגיל 3x8 עם משקל

    לבייספס 2 תרגילים פטישים ועוד חרטה
    בטן

    מה דעתכם? ברגליים אין לי אפשרות לעשות סקוואט כי אין ראק
     
  2. 330 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,975
    לייקים:
    267
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    נראה מעולה בהצלחה
     
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    בנג'מין ניתאי

    בנג'מין ניתאי משתמש מתחיל

    בנג'מין ניתאי
    הצטרף:
    ‏11/4/18
    הודעות:
    11
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
  4. 3,288 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    3,960
    לייקים:
    2,291
    מין:
    זכר
    נראה נחמד,עובד על הכל.
    שים לב שהדדליפט בסוף האימון ולא בהתחלה
    אהבתי את התכנית שלך לבנץ',אני גם תומך בהתקדמות הזאת.


    דבר אחד שהייתי מחליף זה המסור,ומשאיר בנט אובר במקומו,כמו באימון השני שלך

    עריכה - יותר מדי חזרות לפרפר ולפרס לדעתי
     
  5. 0 נק' מוניטין
    0
    בנג'מין ניתאי

    בנג'מין ניתאי משתמש מתחיל

    בנג'מין ניתאי
    הצטרף:
    ‏11/4/18
    הודעות:
    11
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר

    למה בסוף אימון? בשביל לא להיות גמור לגב?

    פרס היית מוריד ל6-8? ופרפר?
     
  6. 3,288 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    3,960
    לייקים:
    2,291
    מין:
    זכר
    כן משהו כזה
    גם פרפר
     
  7. 236 נק' מוניטין
    0
    dox

    dox מושעה

    dox
    הצטרף:
    ‏13/8/18
    הודעות:
    805
    לייקים:
    218
    אהבתי שתוכנית בילדינג נועדה להיות בעלת הרבה נפח ואתה מוריד כל מה שאפשר שיעשה תוכנית כוח וזהו
     
  8. 3,288 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    3,960
    לייקים:
    2,291
    מין:
    זכר
    לא מכיר מישהו שעובד על 15 חזרות בבילדינג.
    נפח,אם אתה לא יודע זה גם חישוב של משקל וסטים,לא רק של חזרות.

    בוא תסביר לי מה הבעיה להגיע לנפח גבוה עם 8 חזרות?
     
  9. 236 נק' מוניטין
    0
    dox

    dox מושעה

    dox
    הצטרף:
    ‏13/8/18
    הודעות:
    805
    לייקים:
    218
    מכיר הרבה
    פרפר זה תרגיל שאתה לא יכול להעמיס משקל העוד 7 חזרות האלה זה הבדל של כמה קילויים בודדים אבל מכפיל לך את הנפח כמעט
     
    aslanshapso ו-MonkeyD אוהבים את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...