תוכנית בילדינג

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י בנג'מין ניתאי, ‏11/5/19.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    בנג'מין ניתאי

    בנג'מין ניתאי משתמש מתחיל

    בנג'מין ניתאי
    הצטרף:
    ‏11/4/18
    הודעות:
    9
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    יש לי חדכ נחמד בבסיס, הגדוד סיפק לנו מוט אולימפי וספת בנץ ו160 קילו משקולות.
    התחזקתי בחודשים האחרונים ועכשיו רוצה לעבור לפיתוח גוף נטו עם AB

    A
    בנץ 4x6-8 מתחיל ב4 סטים של 6 כל אימון מעלה חזרה בשני סטים עד שאני מגיע ל8 חזרות ב4 סטים ואז מעלה משקל
    פרפר 4x8-15
    פרס 3x8-10 אותו עיקרון כמו בבנץ .
    הרחקות לצדדים 3 סטים
    מקבילים עם משקל 3x8
    פשיטת מרפקים

    B
    דדליפט עם trap bar 3x8
    פשיטת רגליים 3x8-12
    תאומים
    אימון ראשון:
    צין אפס 3x5 עם משקל
    מסור 3x8-15
    אימון b שני:
    בנט אובר רואו 3x5
    מתח רגיל 3x8 עם משקל

    לבייספס 2 תרגילים פטישים ועוד חרטה
    בטן

    מה דעתכם? ברגליים אין לי אפשרות לעשות סקוואט כי אין ראק
     
  2. 288 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,906
    לייקים:
    228
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    נראה מעולה בהצלחה
     
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    בנג'מין ניתאי

    בנג'מין ניתאי משתמש מתחיל

    בנג'מין ניתאי
    הצטרף:
    ‏11/4/18
    הודעות:
    9
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
  4. 2,331 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    3,320
    לייקים:
    1,756
    מין:
    זכר
    נראה נחמד,עובד על הכל.
    שים לב שהדדליפט בסוף האימון ולא בהתחלה
    אהבתי את התכנית שלך לבנץ',אני גם תומך בהתקדמות הזאת.


    דבר אחד שהייתי מחליף זה המסור,ומשאיר בנט אובר במקומו,כמו באימון השני שלך

    עריכה - יותר מדי חזרות לפרפר ולפרס לדעתי
     
  5. 0 נק' מוניטין
    0
    בנג'מין ניתאי

    בנג'מין ניתאי משתמש מתחיל

    בנג'מין ניתאי
    הצטרף:
    ‏11/4/18
    הודעות:
    9
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר

    למה בסוף אימון? בשביל לא להיות גמור לגב?

    פרס היית מוריד ל6-8? ופרפר?
     
  6. 2,331 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    3,320
    לייקים:
    1,756
    מין:
    זכר
    כן משהו כזה
    גם פרפר
     
  7. 194 נק' מוניטין
    0
    dox

    dox משתמש פעיל

    dox
    הצטרף:
    ‏13/8/18
    הודעות:
    787
    לייקים:
    200
    אהבתי שתוכנית בילדינג נועדה להיות בעלת הרבה נפח ואתה מוריד כל מה שאפשר שיעשה תוכנית כוח וזהו
     
  8. 2,331 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    3,320
    לייקים:
    1,756
    מין:
    זכר
    לא מכיר מישהו שעובד על 15 חזרות בבילדינג.
    נפח,אם אתה לא יודע זה גם חישוב של משקל וסטים,לא רק של חזרות.

    בוא תסביר לי מה הבעיה להגיע לנפח גבוה עם 8 חזרות?
     
  9. 194 נק' מוניטין
    0
    dox

    dox משתמש פעיל

    dox
    הצטרף:
    ‏13/8/18
    הודעות:
    787
    לייקים:
    200
    מכיר הרבה
    פרפר זה תרגיל שאתה לא יכול להעמיס משקל העוד 7 חזרות האלה זה הבדל של כמה קילויים בודדים אבל מכפיל לך את הנפח כמעט
     
    aslanshapso ו-Deidara אוהבים את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...