עברתי לתוכנית ss ,שאלות.

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י orazulay11, ‏10/5/19.

טוען...
  1. 54 נק' מוניטין
    0
    orazulay11

    orazulay11 משתמש פעיל

    orazulay11
    הצטרף:
    ‏21/8/18
    הודעות:
    372
    לייקים:
    41
    מין:
    זכר
    היי כולם ושבת שלום,אני בן 20 מתאמן שנה,עד עכשיו הייתי עושה AB מפוצצת נפח של שעתיים וחצי כול אימון שכמובן לא קידמה אותי יותר מידי,החלטתי לעבור לss והיום עשיתי פעם ראשונה ss עשיתי היום: סקוואט 5 חזרות 3 סטים,בנץ' 5 חזרות 3 סטים,דדליפט 5 חזרות סט אחד. ובאמת נהניתי באימון וסיימתי תוך שעה ורבע. רציתי לדעת האם כדי להוסיף קצת נפח לידיים בייספס טרייספס? ומרגיש לי ממש קל רק 3 תרגילים באימון עבדתי במשקלים כבדים יחסית ולא הרגשתי את הקריעה והמאמץ כמו שאני מרגיש בAB...האם זה בסדר? ושאלה אחרונה,האם מותר לי לעבוד בבנץ פרס במקום 3 סטים 4-5 סטים? 3 מרגיש לי מעט...מה דעתכם ? האם לדעתכם הכי טוב לעשות איך שרשום ולא להוסיף עוד קצת סטים?
     
  2. 14 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש מתחיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    99
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    אתה לא אמור לשנות כלום, אם הנפח נמוך מדי לטעמך - אל תעשה ss, זו לא תוכנית למטרות היפרטרופיה.
     
  3. 194 נק' מוניטין
    0
    dox

    dox משתמש פעיל

    dox
    הצטרף:
    ‏13/8/18
    הודעות:
    787
    לייקים:
    200
  4. 796 נק' מוניטין
    0
    Deidara

    Deidara משתמש פעיל

    Deidara
    הצטרף:
    ‏30/9/18
    הודעות:
    944
    לייקים:
    585
    מין:
    זכר
    הכי טוב זה לא לעשות SS
     
  5. 271 נק' מוניטין
    0
    GaL-cRaP

    GaL-cRaP משתמש קבוע

    GaL-cRaP
    הצטרף:
    ‏22/1/09
    הודעות:
    1,200
    לייקים:
    10
    אם תמשיך להתקדם בתוכנית יגיע השלב שכל סט יהפוך להיות מלחמת עולם ואז תאמין לי שלא תרגיש צורך להוסיף נפח.
     
  6. 54 נק' מוניטין
    0
    orazulay11

    orazulay11 משתמש פעיל

    orazulay11
    הצטרף:
    ‏21/8/18
    הודעות:
    372
    לייקים:
    41
    מין:
    זכר
    תודה על התשובה , יש אפשרות להעלות רק במקום 5 על 3 ...5 על 5 ..או....5 על 4?
    --- עידכון הודעה, ‏11/5/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏11/5/19 ---
    אתה אומר לא כדאי לי התוכנית הזאת? הסקוואט והדדליפט שלי צריכים המון שיפור והבנתי שהתוכנית מצויינת למטרה הזו.
     
  7. 6,656 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    9,164
    לייקים:
    3,559
    מין:
    זכר
    מה המטרה כללית שלך? להיות גדול בלי קשר לכוח, או גם להתחזק?
    בגלל שאתה רגיל להרבה נפח אין שום דבר רע אם תוסיף מעט תרגילי עזר קלים כמו ידיים ואם תעלה את הנפח בסט או 2 בתרגילי פלג הגוף העליון. קח בחשבון שתוספות לתוכנית מומלץ לעשות בהדרגה ולא הכל בבת אחת, נגיד תוספת של סט או תרגיל לשבוע
     
  8. 54 נק' מוניטין
    0
    orazulay11

    orazulay11 משתמש פעיל

    orazulay11
    הצטרף:
    ‏21/8/18
    הודעות:
    372
    לייקים:
    41
    מין:
    זכר
    מטרה שלי היפרטרופיה אבל אני רוצה משקלים ..הסקוואט והדדליפט בפיגור גדול מהבנץ ולכן חשבתי על ss אבל החברה אומרים שהיא לא טובה...
     
  9. 6,656 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    9,164
    לייקים:
    3,559
    מין:
    זכר
    SS באמת היא לא תוכנית טובה, אבל יש לה שימושים, זה לא שהיא חסרת שימוש.
    הבעיה ב-SS זה חוסר הכנה של המתאמן לשנים של אימונים, היא בנויה כמו ספרינט, נפח פלג הגוף עליון שלה קטן יחסית, והיא לא טובה לבניית טכניקה טובה אם לא ראת את הספרים כמה פעמים או שכבר יש לך טכניקה טובה.
    בגלל שאתה בא מרקע של אימונים, אז הכנה מסויימת יש לך. אל תצפה שהיא תעבוד להרבה זמן כמו מתחילים אמיתיים ואל תצפה לתוצאות מזהירות, אבל לתקופה קצרה של חודש-חודשיים היא בהחלט יכולה לשרת אותך
     
  10. 54 נק' מוניטין
    0
    orazulay11

    orazulay11 משתמש פעיל

    orazulay11
    הצטרף:
    ‏21/8/18
    הודעות:
    372
    לייקים:
    41
    מין:
    זכר
    זה בדיוק מה שאני מחפש ממנה,חודש חודשיים לקדם את הסקוואט והדדליפט. אבל אולי עדיף לי fbw של מורכבים?
     
  11. 14 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש מתחיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    99
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    שוב, אם אתה מעלה נפח אז אתה לא עושה SS.
     
  12. 6,656 נק' מוניטין
    1
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    9,164
    לייקים:
    3,559
    מין:
    זכר
    SS היא FBW. אתה יכול לעשות לה טיפה שינויים כדי להפוך אותה לרלוונטית יותר לך, אבל תנסה לא לשנות יותר מדי. אתה צריך לשמור על העקרונות שלה, שהן התקדמות מאימון לאימון, משקלים זהים לכל הסטים של העבודה, ושימוש בנפח שיאפשר הרבה עבודה, אבל מספיק כדי לא לגמור אותך מהר, שכל אימון תגיע עם אותה הרגשה בערך. כל עוד תשמור על זה אז אין בעיה.

    ומה הבעיה עם זה? לא כל תוכנית צריכה להיות זהה על האות לכל אדם
     
    orazulay11 אוהב/ת את זה.
  13. 14 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש מתחיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    99
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    אם הוא רוצה תוכנית עם נפח גבוה יותר יש אופציות יותר טובות מSS, אני לא רואה איך זה SS אם התוכנית היא לא לפי הספר.
     
  14. 54 נק' מוניטין
    0
    orazulay11

    orazulay11 משתמש פעיל

    orazulay11
    הצטרף:
    ‏21/8/18
    הודעות:
    372
    לייקים:
    41
    מין:
    זכר
    הבנתי,אז אולי אבדוק על פולבאדי בדגש על מורכבים
     
  15. 6,656 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    9,164
    לייקים:
    3,559
    מין:
    זכר
    מעטות התוכניות שנותנות התקדמות מהירה כל כך. והיום אף אחד לא עושה SS לפי הספר, לפי הספר יש לך פאוורקלין שאף אחד לא עושה.
    SS לפי הספר זה לאנשים שלמדו טוב את הטכניקה בתאוריה ועכשיו צריכים להתחיל להתאמן, אם יש לך מעט ניסיון אפשר לעשות לה שינויים קלים כמו אקסטרה סט או ידיים, אלה לא דברים שיפילו את התוכנית
     
  16. 14 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש מתחיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    99
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    לא מדבר ספציפית על עבודה לידיים, לדעתי זה גם מבורך.. אומנם לא קראתי את הספר אבל אני בטוח שלריפטו הייתה סיבה לשים נפח כזה נמוך בבנץ, אז בגלל זה אני אומר שאם המתאמן מחפש נפח גבוה יותר לגוף העליון יש אופציות יותר טובות, לא בהכרח תוכניות שגם בהן אפשר להתקדם כל אימון (למרות שאני אישית לא חושב שזה הכי מומלץ למתאמן מתחיל שאין לו מאמן צמוד, וגם בגלל היבטים אחרים כמו תזונה תובענית), אבל גם התקדמות שבועית בתמורה ליותר נפח זה סבבה.
     
  17. 194 נק' מוניטין
    1
    dox

    dox משתמש פעיל

    dox
    הצטרף:
    ‏13/8/18
    הודעות:
    787
    לייקים:
    200
    ריפטו טמבל זאת הסיבה
     
    kotzer אוהב/ת את זה.
  18. 6,656 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    9,164
    לייקים:
    3,559
    מין:
    זכר
    רוב מה שריפטו עושה אין בו איזה היגיון גלום או שהוא מחפש שיטה יעילה במיוחד, הוא טוב מאוד בלמצוא את המינימום ההכרחי, אפשר לראות את זה בכל עבודה שלו, אבל המינימום ההכרחי לא אומר שהוא קרוב בכלל למה שהכי יעיל.
    3X5 יעבוד על כל מתחיל וייתן התקדמות כלשהי אם הוא ייתן את העבודה, אבל זה רחוק מאוד ממה שמתאמ, גם מתחיל יכול להתמודד איתו בהרמות של פלג הגוף העליון
     
  19. 14 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש מתחיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    99
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    3X5 יעבוד ללא ספק, אבל בסופו של דבר זה משתנה מאדם לאדם, יצא לי לראות אנשים שמגיעים ל100 בנץ' בSS ויצא לי גם לראות כאלה שנתקעו על 80.
     
  20. 54 נק' מוניטין
    0
    orazulay11

    orazulay11 משתמש פעיל

    orazulay11
    הצטרף:
    ‏21/8/18
    הודעות:
    372
    לייקים:
    41
    מין:
    זכר
    אהלן,לקחתי את ss הקלאסית והוספתי טיפה נפח לידיים וטיפה סטים. מה דעתכם? A:בנץ' 5*5 ,סקוואט 3*5 ,דדליפט 2*5 ,מקבילים 2*8 ,בייספס 2*8 .
    B:סקוואט 3*5 ,פרס 3*5 ,מתח 3*5 ,מקבילים 2*8 ,בייספס 2*8 . מה אומר ?
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...