דיון למה מכווצים את הטוסיק בסוף כל תנועה בlb squat?

הנושא בפורום 'Powerlifting/Weightlifting' פורסם ע"י Shtreimel, ‏10/5/19.

טוען...
  1. 633 נק' מוניטין
    0
    Shtreimel

    Shtreimel משתמש קבוע

    Shtreimel
    הצטרף:
    ‏17/1/15
    הודעות:
    1,100
    לייקים:
    274
    אשמח אם מישהו יוכל לשתף מה עומד מאחורי זה :)
     
  2. 16,207 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל פורום אימונים מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    5,730
    לייקים:
    4,399
    מין:
    זכר
    לא יודע ואין לי מושג למה לעשות את זה.
     
    MikeRozner ו-Saiyaman3 אוהבים את זה.
  3. 1,411 נק' מוניטין
    0
    Grizzly Bear

    Grizzly Bear משתמש קבוע

    Grizzly Bear
    הצטרף:
    ‏29/7/16
    הודעות:
    1,637
    לייקים:
    533
    מין:
    זכר
    אתה אמור פשוט לעלות. לא צריך לכווץ לא לפני הירידה ולא אחרי שעלית.
     
  4. 824 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש קבוע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    1,374
    לייקים:
    658
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    צריך לכווץ את כל הגוף בזמן ביצוע התרגיל, לא רק למעלה ורק הטוסיק.
     
  5. 6,226 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    8,707
    לייקים:
    3,276
    מין:
    זכר
    אתה אמור להשתמש בשרירי הישבן לכל אורך התנועה, פשוט בסוף הם אמורים להגיע למקסימום כיווץ
     
    Shtreimel אוהב/ת את זה.
  6. 230 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,876
    לייקים:
    211
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    זה כמו לשאול למה מכווצים את החזה בבנץ׳ פרס.
    הישבן הוא השריר שאמור לפעול.
     
  7. 633 נק' מוניטין
    0
    Shtreimel

    Shtreimel משתמש קבוע

    Shtreimel
    הצטרף:
    ‏17/1/15
    הודעות:
    1,100
    לייקים:
    274
    למה אמורים להגיע למקסימום כיווץ?
    מה זה נותן?
     
  8. 1,411 נק' מוניטין
    0
    Grizzly Bear

    Grizzly Bear משתמש קבוע

    Grizzly Bear
    הצטרף:
    ‏29/7/16
    הודעות:
    1,637
    לייקים:
    533
    מין:
    זכר
    מי אומר את זה? אני לא רואה שום סיבה לכווץ בכוח את הרגליים בכל עליה, זה רק יעייף אותך לקראת החזרות הבאות. אתה פשוט אמור לקום ולהתיישר.
     
  9. 6,226 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    8,707
    לייקים:
    3,276
    מין:
    זכר
    זה נותן לך לסיים את התנועה.
    השריר מתכווץ עד לנקודה שבה הוא הכי מכווץ שהוא יכול, כי הוא סיים את הפעולה שלו.
    הישבן הוא פושט אגן, אז ברגע שהאגן פשוט, כלומר אתה עומד ישר, אז הוא הכי מכווץ שיש.
    אתה יכול לוותר על השימוש בישבן לכל אורך התנועה, אבל אתה מפסיד שריר שיכול להרים משקל, וזה גם מתכון לפציעות

    ואיך נראה לך שתקום ותתיישר?
    אתה לא מכווץ בכוח, אתה מכווץ בכמות הכוח שצריך בשביל להרים את המשקל
     
    Grizzly Bear ו-Gracie אוהבים את זה.
  10. 132 נק' מוניטין
    0
    tomer330

    tomer330 משתמש פעיל

    tomer330
    הצטרף:
    ‏14/5/14
    הודעות:
    463
    לייקים:
    129
    מין:
    זכר
    לא רואה בזה היגיון.
    אתה יכול לעמוד ישר ולכווץ את הישבן מבלי לשנות את זווית פשיטת האגן נכון? זה אומר שהחלק הזה בכיווץ הישבן לא משפיע על התנועה בסקוואט.

    ובלי קשר זה שריר שמעורב בתנועה בצורה אקטיבית ולא סטטית, זה כמו שתגיד שצריך לכווץ את הארבע ראשי, זה מובן מאליו וזה קורה גם מבלי שחושבים על זה.

    בעצם אתה אומר פה שכשאתה עומד ישר הישבן הכי מכווץ שאפשר? זה לא נכון.
    אפשר לפשוט את האגן גם מעבר לעמידה ישרה כמו שעושים בפרס למשל, וזאת הסיבה שאומרים בפרס לכווץ את הישבן.
     
  11. 6,226 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    8,707
    לייקים:
    3,276
    מין:
    זכר
    קצת עומד בניגוד למה שאמרת קודם, אבל רוב הסיכויים תהיה תנועת אגן מסויימת גם אם אתה עומד. ומתי אמרתי שהישבן הוא פושט האגן היחיד?
    בכל מקרה סקוואט אתה מסיים עומד, יש לך עוד תנועה לפני.

    יש לכווץ את הישבן בצורה פסיבית ויש לכווץ בצורה אקטיבית. בצורה פסיבית הוא יתכווץ במידה מסויימת בגלל אפקט המתיחה, ויש לכווץ אותו לכל אורך התנועה

    אם אתה רוצה לנעול את האגן אז כן, תצטרך להפעיל את הישבן, זה לא כל היום שיש לך משקל על הגב שאתה צריך לייצב בנוסף למשקל שלך. אם אתה רוצה שהמשקל יהיה יציב אתה צריך לכווץ את כל השרירים.

    אני מאתגר אותך לעשות את זה אך ורק עם הישבן בלי להשתמש בכל שריר אחר למען התנועה הזאת, אתה לא תגיע רחוק
     
    elchonon אוהב/ת את זה.
  12. 19,334 נק' מוניטין
    0
    MikeRozner

    MikeRozner מנהל פורום Powerlifting/Weightlifting מנהל

    MikeRozner
    מנהל
    הצטרף:
    ‏2/10/13
    הודעות:
    3,512
    לייקים:
    3,563
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Iron Core
    אני לא חושב שהבנת, הוא מדבר על דחיפת אגן קדימה. אקט מטומטם שלדעתי מגיע בכלל מהסטודיו
     
    McGregor, Grizzly Bear, The King ומשתמש נוסף אוהבים את זה.
  13. 6,226 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    8,707
    לייקים:
    3,276
    מין:
    זכר
    את זה אני בכלל לא מכיר
     
  14. 19,334 נק' מוניטין
    0
    MikeRozner

    MikeRozner מנהל פורום Powerlifting/Weightlifting מנהל

    MikeRozner
    מנהל
    הצטרף:
    ‏2/10/13
    הודעות:
    3,512
    לייקים:
    3,563
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Iron Core
    לא הפסדת כלום
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...