דיון למה מכווצים את הטוסיק בסוף כל תנועה בlb squat?

הנושא בפורום 'Powerlifting/Weightlifting' פורסם ע"י Shtreimel, ‏10/5/19.

טוען...
  1. 633 נק' מוניטין
    0
    Shtreimel

    Shtreimel משתמש קבוע

    Shtreimel
    הצטרף:
    ‏17/1/15
    הודעות:
    1,101
    לייקים:
    274
    אשמח אם מישהו יוכל לשתף מה עומד מאחורי זה :)
     
  2. 16,658 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,104
    לייקים:
    4,677
    מין:
    זכר
    לא יודע ואין לי מושג למה לעשות את זה.
     
    MikeRozner ו-Saiyaman3 אוהבים את זה.
  3. 1,492 נק' מוניטין
    0
    Grizzly Bear

    Grizzly Bear משתמש קבוע

    Grizzly Bear
    הצטרף:
    ‏29/7/16
    הודעות:
    1,758
    לייקים:
    602
    מין:
    זכר
    אתה אמור פשוט לעלות. לא צריך לכווץ לא לפני הירידה ולא אחרי שעלית.
     
  4. 1,929 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    2,073
    לייקים:
    1,178
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    צריך לכווץ את כל הגוף בזמן ביצוע התרגיל, לא רק למעלה ורק הטוסיק.
     
  5. 7,312 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    9,951
    לייקים:
    3,985
    מין:
    זכר
    אתה אמור להשתמש בשרירי הישבן לכל אורך התנועה, פשוט בסוף הם אמורים להגיע למקסימום כיווץ
     
    Shtreimel אוהב/ת את זה.
  6. 318 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,944
    לייקים:
    255
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    זה כמו לשאול למה מכווצים את החזה בבנץ׳ פרס.
    הישבן הוא השריר שאמור לפעול.
     
  7. 633 נק' מוניטין
    0
    Shtreimel

    Shtreimel משתמש קבוע

    Shtreimel
    הצטרף:
    ‏17/1/15
    הודעות:
    1,101
    לייקים:
    274
    למה אמורים להגיע למקסימום כיווץ?
    מה זה נותן?
     
  8. 1,492 נק' מוניטין
    0
    Grizzly Bear

    Grizzly Bear משתמש קבוע

    Grizzly Bear
    הצטרף:
    ‏29/7/16
    הודעות:
    1,758
    לייקים:
    602
    מין:
    זכר
    מי אומר את זה? אני לא רואה שום סיבה לכווץ בכוח את הרגליים בכל עליה, זה רק יעייף אותך לקראת החזרות הבאות. אתה פשוט אמור לקום ולהתיישר.
     
  9. 7,312 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    9,951
    לייקים:
    3,985
    מין:
    זכר
    זה נותן לך לסיים את התנועה.
    השריר מתכווץ עד לנקודה שבה הוא הכי מכווץ שהוא יכול, כי הוא סיים את הפעולה שלו.
    הישבן הוא פושט אגן, אז ברגע שהאגן פשוט, כלומר אתה עומד ישר, אז הוא הכי מכווץ שיש.
    אתה יכול לוותר על השימוש בישבן לכל אורך התנועה, אבל אתה מפסיד שריר שיכול להרים משקל, וזה גם מתכון לפציעות

    ואיך נראה לך שתקום ותתיישר?
    אתה לא מכווץ בכוח, אתה מכווץ בכמות הכוח שצריך בשביל להרים את המשקל
     
    Grizzly Bear ו-Gracie אוהבים את זה.
  10. 133 נק' מוניטין
    0
    tomer330

    tomer330 משתמש פעיל

    tomer330
    הצטרף:
    ‏14/5/14
    הודעות:
    467
    לייקים:
    130
    מין:
    זכר
    לא רואה בזה היגיון.
    אתה יכול לעמוד ישר ולכווץ את הישבן מבלי לשנות את זווית פשיטת האגן נכון? זה אומר שהחלק הזה בכיווץ הישבן לא משפיע על התנועה בסקוואט.

    ובלי קשר זה שריר שמעורב בתנועה בצורה אקטיבית ולא סטטית, זה כמו שתגיד שצריך לכווץ את הארבע ראשי, זה מובן מאליו וזה קורה גם מבלי שחושבים על זה.

    בעצם אתה אומר פה שכשאתה עומד ישר הישבן הכי מכווץ שאפשר? זה לא נכון.
    אפשר לפשוט את האגן גם מעבר לעמידה ישרה כמו שעושים בפרס למשל, וזאת הסיבה שאומרים בפרס לכווץ את הישבן.
     
  11. 7,312 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    9,951
    לייקים:
    3,985
    מין:
    זכר
    קצת עומד בניגוד למה שאמרת קודם, אבל רוב הסיכויים תהיה תנועת אגן מסויימת גם אם אתה עומד. ומתי אמרתי שהישבן הוא פושט האגן היחיד?
    בכל מקרה סקוואט אתה מסיים עומד, יש לך עוד תנועה לפני.

    יש לכווץ את הישבן בצורה פסיבית ויש לכווץ בצורה אקטיבית. בצורה פסיבית הוא יתכווץ במידה מסויימת בגלל אפקט המתיחה, ויש לכווץ אותו לכל אורך התנועה

    אם אתה רוצה לנעול את האגן אז כן, תצטרך להפעיל את הישבן, זה לא כל היום שיש לך משקל על הגב שאתה צריך לייצב בנוסף למשקל שלך. אם אתה רוצה שהמשקל יהיה יציב אתה צריך לכווץ את כל השרירים.

    אני מאתגר אותך לעשות את זה אך ורק עם הישבן בלי להשתמש בכל שריר אחר למען התנועה הזאת, אתה לא תגיע רחוק
     
    elchonon אוהב/ת את זה.
  12. 19,352 נק' מוניטין
    0
    MikeRozner

    MikeRozner מנהל פורום Powerlifting/Weightlifting מנהל

    MikeRozner
    מנהל
    הצטרף:
    ‏2/10/13
    הודעות:
    3,541
    לייקים:
    3,581
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Iron Core
    אני לא חושב שהבנת, הוא מדבר על דחיפת אגן קדימה. אקט מטומטם שלדעתי מגיע בכלל מהסטודיו
     
  13. 7,312 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    9,951
    לייקים:
    3,985
    מין:
    זכר
    את זה אני בכלל לא מכיר
     
  14. 19,352 נק' מוניטין
    0
    MikeRozner

    MikeRozner מנהל פורום Powerlifting/Weightlifting מנהל

    MikeRozner
    מנהל
    הצטרף:
    ‏2/10/13
    הודעות:
    3,541
    לייקים:
    3,581
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Iron Core
    לא הפסדת כלום
     
  15. 633 נק' מוניטין
    0
    Shtreimel

    Shtreimel משתמש קבוע

    Shtreimel
    הצטרף:
    ‏17/1/15
    הודעות:
    1,101
    לייקים:
    274
    לא, אני מדבר על כיווץ הישבן בלבד.
     
  16. 19,352 נק' מוניטין
    0
    MikeRozner

    MikeRozner מנהל פורום Powerlifting/Weightlifting מנהל

    MikeRozner
    מנהל
    הצטרף:
    ‏2/10/13
    הודעות:
    3,541
    לייקים:
    3,581
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Iron Core
    ככה או ככה זה לא נחוץ
     
  17. 16,658 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,104
    לייקים:
    4,677
    מין:
    זכר
    ניחוש בלבד, יכול להיות שרואים ליפטרים שמכניסים אגן לפנים (לבטל APT) לפני התחלת התנועה (ולא בסופה) על מנת לשמור על אגן ניטראלי ולא נוטה לאחור.
     
  18. 470 נק' מוניטין
    0
    nyeoNi

    nyeoNi משתמש פעיל

    nyeoNi
    הצטרף:
    ‏26/6/15
    הודעות:
    779
    לייקים:
    249
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ביתי
    לבטל APT? לא הבנתי אותך, APT זה אגן לפנים התכוונת לבטל PPT?
     
    נערך לאחרונה ב: ‏20/6/19
  19. 479 נק' מוניטין
    0
    Dissonant Harmony

    Dissonant Harmony משתמש פעיל

    Dissonant Harmony
    הצטרף:
    ‏21/12/17
    הודעות:
    501
    לייקים:
    209
    מין:
    זכר
    יכול לבלבל:

    סיבוב אגן לפנים -> לקחת טוסיק אחורה.
     
  20. 470 נק' מוניטין
    0
    nyeoNi

    nyeoNi משתמש פעיל

    nyeoNi
    הצטרף:
    ‏26/6/15
    הודעות:
    779
    לייקים:
    249
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ביתי
    לא מצליח להבין אותך גם כן

    APT מהמילה אנטריור Anterior הכוונה סיבוב האגן לפנים, כמו שנשמע

    PPT מהמילה פוסטריור posterior, סיבוב האגן לאחור כמו שנשמע גם כן


    אתה מתייחס לעצם בולטת בחלק העליון של קדמת האגן המכונה ASIS (בקדמת המותן) ולא לטוסיק

    http://www.tennisfitnesslove.com/wp.../pelvic-tilt-apt-ppt-image-e1519710907112.jpg
     
    נערך לאחרונה ב: ‏20/6/19

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...