אחר מסה או חיטוב ?

הנושא בפורום 'תמונות חברי האתר' פורסם ע"י וג'די, ‏9/5/19.

טוען...
?
  1. חיטוב

    6 דירוגים
    35.3%
  2. מסה

    11 דירוגים
    64.7%
ניתן להצביע ליותר מאפשרות אחת.
  1. 4 נק' מוניטין
    0
    וג'די

    וג'די משתמש מתחיל

    וג'די
    הצטרף:
    ‏6/2/19
    הודעות:
    11
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    כפר הורדים
    הי,
    אשמח לשמוע ממכם המלצות
    אני מתאמן כבר 8 חודשים + עברתי שינוי משמעותי ועכשיו אני מתלבט אם לעלות במסה או לחטב ,
    גובה 1.82
    משקל קודם 109.7
    עכשיו אני שוקל 89
    אוכל בריא ומתאמן 6 ימים בשבוע (כולל 3 אימוני אירובי בשבוע ) 20180908_143753.jpg 20180908_143804.jpg 20190506_183326.jpg
     
  2. 28 נק' מוניטין
    0
    WORKHARD

    WORKHARD משתמש מתחיל

    WORKHARD
    הצטרף:
    ‏26/4/16
    הודעות:
    66
    לייקים:
    10
    מין:
    זכר
    פשש איזה שינוי. איך הפנים השתנו. נראה טוב
     
    incredible hulk ו-וג'די אוהבים את זה.
  3. 4 נק' מוניטין
    0
    וג'די

    וג'די משתמש מתחיל

    וג'די
    הצטרף:
    ‏6/2/19
    הודעות:
    11
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    כפר הורדים
    תודה חבר , :)
    מה דעתך חיטוב או מסה?
     
  4. 1 נק' מוניטין
    0
    Eliran321

    Eliran321 משתמש מתחיל

    Eliran321
    הצטרף:
    ‏22/7/15
    הודעות:
    23
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ספורטר פת
    שינוי מטורף, נראה שאתה כבר יכול להתחיל במסה
     
    וג'די אוהב/ת את זה.
  5. 33 נק' מוניטין
    0
    incredible hulk

    incredible hulk משתמש פעיל

    incredible hulk
    הצטרף:
    ‏30/6/18
    הודעות:
    409
    לייקים:
    34
    מין:
    זכר
    באמת שינוי מטורף בכול הצורה הכללית
    ממליץ להתאמן AB 4 פעמים בשבוע.
    אם אתה רוצה לשלב אירובי אז לך על מסה נקייה
    אם לא אז ממליץ לך חיטובון לרדת ל11 אחוז שומן בערך .. ולהתחיל מסה נקייה בכיף רק 4 אימונים בשבוע בלי לשלב אירובי תעלה מסה יפה במינימום שומן והתוצאות יהיו מרשימות הרבה יותר
     
    וג'די אוהב/ת את זה.
  6. 4 נק' מוניטין
    0
    וג'די

    וג'די משתמש מתחיל

    וג'די
    הצטרף:
    ‏6/2/19
    הודעות:
    11
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    כפר הורדים
    תודה אחי ,
    להערכתך על כמה א"ש אני עומד עכשיו ?
     
  7. 33 נק' מוניטין
    0
    incredible hulk

    incredible hulk משתמש פעיל

    incredible hulk
    הצטרף:
    ‏30/6/18
    הודעות:
    409
    לייקים:
    34
    מין:
    זכר
    15 16

    תגיע ל12 גם בסדר ותתחיל מסה נקייה
     
  8. 4 נק' מוניטין
    0
    וג'די

    וג'די משתמש מתחיל

    וג'די
    הצטרף:
    ‏6/2/19
    הודעות:
    11
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    כפר הורדים
    יש איזה מאמר כאן בפורם שמדבר על מסה נקייה ?
    אשמח לקישור במידה ויש
     
  9. 33 נק' מוניטין
    0
    incredible hulk

    incredible hulk משתמש פעיל

    incredible hulk
    הצטרף:
    ‏30/6/18
    הודעות:
    409
    לייקים:
    34
    מין:
    זכר
    לא שידוע לי
    אבל קח בקצרה
    מסה נקייה זה אומר שעושים עלייה במסה השריר אבל עם עליה מינימלית בשומן .
    נגיד במסה צריך להיות בפלוס קלורי .. אתה יכול לאכול גם 4000 קלוריות אבל זה לא אומר שתפתח יותר שרירים .. לגוף יש כמות מסויימת של שריר שהוא מפתח בפרק זמן מסויים תוך שימוש בתזונה נכונה אימונים ושינה.
    מספיק שתהיה בפלוס של 250 קלוריות מעל הניטרלי שלך ואתה תפתח שריר ...

    תיקח לך תפריט תזונה תתאים לך קלוריות למסה אם אחרי שבועיים נישקלת וירדת במשקל אז תוסיף 250 קלוריות ותבדוק אחרי עוד שבועיים שלוש אם ירדת תוסיף אם עלית תשמור על זה ואם תרד עוד פעם תוסיף עוד...

    מסה נקייה זה חישוב וספירת קלוריות זה לא לאכול מה שבא לך כי אתה במסה .
     
  10. 4 נק' מוניטין
    0
    וג'די

    וג'די משתמש מתחיל

    וג'די
    הצטרף:
    ‏6/2/19
    הודעות:
    11
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    כפר הורדים
    תודה רבה על ההסברה מעריך מאוד ,
    אני עכשיו עם תוכנית שאני בניתי לחיטוב , כנראה שאני אשמתמש בתוכנית הזאת ,
    זאת אומרת שאני צריך להוסיף קלוריות לתוכנית לאחר ההגעה ל 11 אחוזי שומן , השאלה שלי איך אני יכול לדעת מה
    להוסיף ( פחמימה, חלבונים ) או שזה לא משנה ?
     
  11. 33 נק' מוניטין
    0
    incredible hulk

    incredible hulk משתמש פעיל

    incredible hulk
    הצטרף:
    ‏30/6/18
    הודעות:
    409
    לייקים:
    34
    מין:
    זכר
    תעבוד עם התוכנית הזאת בחיטוב תרד ל12 אחוז שומן זה יספיק ...
    וכשתגיע לזה אז תתחיל מזה נקיה בזה שתוסיף לאותו תפריט 250 קלוריות מפחמימה ומשומן אין צורך מחלבון אלא אם כן חסר לך חלבון בתפריט... אחרי 3 שבועות תבצע בדיקה במשקל אם ירדת במשקל אז תוסיף עוד 250 אם עלית אז תמשיך ככה ... תוך כדי מעקב שטם אתה יורד אתה מעלה אבל רק אחרי בדיקה של חודש ו...
     
  12. 4 נק' מוניטין
    0
    וג'די

    וג'די משתמש מתחיל

    וג'די
    הצטרף:
    ‏6/2/19
    הודעות:
    11
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    כפר הורדים
    תודה רבה אחי על הסבלנות וההסברה
     
  13. 2,939 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    3,815
    לייקים:
    2,113
    מין:
    זכר
    מסה ללא ספק,
    עשית שינוי מאוד יפה וירדת לערכתי לאיזור ה14 אחוז שומן,עכשיו הגיע הזמן לגדול ולהוסיף בשר לגוף.
    אם תחשב בצורה נכונה את הקלוריות והrmr אתה כנראה לא תשמין יותר מדי(כל עוד זה מפוקח ברמה גבוה ובקפדנות).


    בסוף זה החלטה שלך אם לעשות מסה או להמשיך להרזות,תחליט מה שמתאים לך יותר.
    לדעתי אחרי תקופה ארוכה של חיטוב(עם תוצאות יפות מאוד) הגיע הזמן קצת לשבור שגרה ולעבור למסה
    בהצלחה
     
  14. 232 נק' מוניטין
    0
    dox

    dox מושעה

    dox
    הצטרף:
    ‏13/8/18
    הודעות:
    805
    לייקים:
    214
    *נראה שהמקש עם האות ח' נתקע לך. אנא נקה את המקלדת* די כבר אתה והאחוזים המומצאים שלך
    הבן אדם אחוז שומן נכבד על 14% שומן היו לו ריבועים 7 קילו מעל הגובה על 14% שומן זה הרבה יותר ממכובד

    גבר תעשה חיטוב אתה איזה 17% שומן במקרה הטוב תרד לפחות ל80
     
    וג'די אוהב/ת את זה.
  15. 2,939 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    3,815
    לייקים:
    2,113
    מין:
    זכר
    אתה בטוח שהסתכלת על התמונה הנכונה?
     
  16. 4 נק' מוניטין
    0
    וג'די

    וג'די משתמש מתחיל

    וג'די
    הצטרף:
    ‏6/2/19
    הודעות:
    11
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    כפר הורדים
    תודה רבה חבר ,
    אבל כנראה בסוף אני אלך על להוריד עוד אחוזי שומן ולעלות מסה נקייה , זה עבודה יותר קשה ומאתגרת
    --- עידכון הודעה, ‏10/5/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏10/5/19 ---
    חברים אשמח לשמוע עוד המלצות ,
    אני די משוכנע שאני אלך בסוף על להוריד אחוזי שומן ואחרי זה לעלות אבל אשמח לשמוע את דעתכם
     
  17. 45 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש מתחיל

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    21
    לייקים:
    15
    מין:
    זכר
    התחטבת יפה מאוד. עשית אחלה עבודה בחיטוב הזה.
    אני לא אגיד לך מה לעשות אלא מה אני חושב שכדאי שתעשה.
    לדעתי הכי טוב בשבילך זה להמשיך את החיטוב לעוד כמה חודשים ולרדת לאחוז שומן יותר נמוך (יש לך מסת שריר מעולה אז תיראה חטוב ולא שחיף) - ואז כמו שחברנו מלמעלה המליץ, להתחיל מסה נקייה עם עלייה של בין 0.5%-1% ממשקל גופך בחודש. אם תעבוד ככה, מירב הסיכויים הם שלא תצטרך חיטוב יותר, וככה תוכל לנצל את כל הזמן לבניית מסת שריר ולא תתקע על חיטובים מיותרים, כי לא תעלה משמעותית בשומן (יענו ממש קצת).
     
    וג'די אוהב/ת את זה.
  18. 4 נק' מוניטין
    0
    וג'די

    וג'די משתמש מתחיל

    וג'די
    הצטרף:
    ‏6/2/19
    הודעות:
    11
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    כפר הורדים
    הי חברים לאחר חודשיים של חיטוב
    שיתפתי תמונה מעודכנת מהיום
    אשמח לשמוע על כמה אחוזי שומן אני עומד עכשיו
     

    קבצים מצורפים:

    iliya אוהב/ת את זה.
  19. 45 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש מתחיל

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    21
    לייקים:
    15
    מין:
    זכר
    לדעת את אחוזי השומן שלך לא ייתן לך כלום. לפי דעתי אתה בהחלט יכול להתחיל מסה בכיף.
     
    וג'די אוהב/ת את זה.
  20. 14 נק' מוניטין
    0
    Aoxo

    Aoxo משתמש מתחיל

    Aoxo
    הצטרף:
    ‏12/3/18
    הודעות:
    163
    לייקים:
    21
    מין:
    זכר
    שינוי מדהים!
     
    וג'די אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...