דרכים קונבנציונאליות אפשריות לשיפור התאוששות

הנושא בפורום 'כללי' פורסם ע"י ידידופלצת, ‏9/5/19.

טוען...
  1. 3 נק' מוניטין
    0
    ידידופלצת

    ידידופלצת משתמש מתחיל

    ידידופלצת
    הצטרף:
    ‏13/3/16
    הודעות:
    41
    לייקים:
    3
    מין:
    זכר
    מקלחת קרה? מקלחת חמה? למה המידע באינטרנט כל כך סותר.
    מגנזיום? חומצה פולית? קפה?

    BRO SCIENCE יתקבל בברכה
     
  2. 330 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,976
    לייקים:
    267
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    אוכל ושינה. לא צריך להתעסק בכול מיני שטויות שרצות באינטרנט. אין קיצורי דרך
     
  3. 659 נק' מוניטין
    0
    nyeoNi

    nyeoNi משתמש פעיל

    nyeoNi
    הצטרף:
    ‏26/6/15
    הודעות:
    981
    לייקים:
    354
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ביתי
    פתחתי דיון על contrast shower והמסקנה שיצא לי מזה, זה להבין שאפשר להשתמש בזה בדילואד כי היתרון של זה קצת נוגס מאוד גם בחסרון ולכן לא כדאי באופן שבועי..

    ברסט דייס אני באופן אישי נותן כמה דקות על רולר וקצת עובד עם כדור טניס על שרירים שמרגישים לי קצת לחוצים.
    ואני מתסף בדרך כלל באבץ אם אני לא לוקח מולטי באותו יום. חוץ מהתיסוף הרוטינה הרגילה לא יכולה להזיק לך גם אם יש לך את הזמן..
     
    ידידופלצת אוהב/ת את זה.
  4. 16,837 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,304
    לייקים:
    4,796
    מין:
    זכר
    יש לא מעט דרכים, אני כותב בסדר חשיבות יורד:
    - שינה (עם התחשבות באיכות השינה)
    - אוכל (קלוריות, מאקרו, מיקרו)
    - התאוששות אקטיבית (משקלים קלים, הליכה וכו׳)
    - מצב נפשי / רגיעה, המנעות מלחץ
    - שינויים של חום וקור (מקלחות קונטרסט, סאונה, אמבט קרח, קריות׳רפי וכו׳)
    - ״מגע אוהב״ (כן כן) ברמה של חיבוק, נשיקה, סקס וכו׳ הוכח כמשפר התאוששות
     
    Ger, FuriousLift, elchonon ו-3 משתמשים נוספים אוהבים את זה.
  5. 8,035 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,848
    לייקים:
    4,477
    מין:
    זכר
    על מה מדובר, משהו לטווח הארוך, או סתם אתה מרגיש שבור?
    לטווח הארוך תזונה טובה יותר ומספיק שינה ייתנו לך יותר מכל תוסף או שיטה.
    מגנזיום ואבץ יכולים לעזור, מקלחת חמה ושמירה על חום בכללי עוזרים. לשבת פחות ולזוז יותר.

    בגדול זה לא מעודד התאוששות, זה פשוט מכריח אותה.
    אחרי נפח עבודה יש תהליכי דלקת בגוף בכמות פרופורציונלית לעומס. הדלקת הזאת היא זו שמחזקת את הגוף, אבל גם גורמת לך להרגיש שבור.
    מקלחות קרות וקונטרסט פשוט עוצרים חלק מהדלקת ומקלים על ההרגשה הכללית. בשלב העומס לא מומלץ כי אתה מפסיד חלק מהשיפור, אבל בדילואוד גם ככה המטרה היא להוריד עומס מהגוף, ולא ליצור שיפור, ככה ששם זה עובד
     
    nyeoNi אוהב/ת את זה.
  6. 119 נק' מוניטין
    0
    golangm

    golangm משתמש פעיל

    golangm
    הצטרף:
    ‏10/6/15
    הודעות:
    592
    לייקים:
    74
    מין:
    זכר
    שאלה בנוסף לאשכול למרות שהרוב ממה שקראתי לא תומכים בזה אבל נשאל בכל זאת,
    foam roller , מתיחות סטטיות, לפני/אחרי/במהלך האימון - תורם במידה כלשהי למניעת/הקלת דומס?
    מידע סותר מאוד יש בנושאים האלה פשוט
     
  7. 8,035 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,848
    לייקים:
    4,477
    מין:
    זכר
    למניעה בטוח לא, גם לא בהכרח עוזר עם הכאב שכבר יש, בעיקר תלוי בך אם זה עוזר לך או לא.
    מה שעוזר יותר זה פעילות קלה
     
  8. 16,837 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,304
    לייקים:
    4,796
    מין:
    זכר
    לא הייתי אומר שספציפית פואם רולר עוזר ישירות להתאוששות. פואם רולר בשימוש נכון יכול לשפר טווחי תנועה במעט (זה בדר״כ רך מדי כדי לעסות את האיזור בצורה רצינית).

    ברגע שאתה פותח טווחי תנועה ומבצע את התנועה בצורה ״חלקה״ יותר, זה כמובן מעולה, ואם אתה כולך נוקשה ומתקשה לבצע תנועות בטווח מלא, שרירים אחרים מפצים על שרירים שנוקשים זה כמובן יהיה שלילי להתאוששות.
     
  9. 2,588 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    2,554
    לייקים:
    1,593
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    לי אישית עוזר מתיחות קצרות בסוף האימון בשביל התאוששות. אני מרגיש את ההבדל בין אימון עם ובלי.
    זכיתי שאישתי מעסה, עיסוי עוזר להתאוששות, אבל יוצר לי תלות בזה, אני מרגיש שהגוף נתפס יותר באימון הבא כדי לקבל עוד עיסוי, אז אני נמנע אלא אם כן אני תפוס במיוחד.
    פואם רולר לא עזר לי, אם כי זה נשמע כמו עיסוי, גם כדור טניס הוא כמו עיסוי.
    מקלחות חמות מרפים את השרירים, ועוזרים לי להתאושש, יש לי אימונים שבלי מקלחת חמה יום לפני כן, אני לא מצליח.
    שמן מנטה, והממרחים שמחממים את הגוף, עוזרים לי כמו מקלחות חמות.
    אבל מה שעוזר לי יותר זה לשתות מספיק מים, זה בהחלט יכול להיות הסיבה לחוסר התאששות אצלי, אז אני מאוד מקפיד על זה.
    אבל אם אני ממש תפוס, אני הולך לישון שעה מוקדם מהרגיל, אחרי מקלחת ותה, קצת תרגילי נשימות, מקבל 8-9 שעות שינה, וקם כמו חדש.
    כשהפסקתי עם סידן ומגנזיום, הרגשתי שהמפרקים כזה לא נוח, משהו מוזר שם, אז חזרתי לקחת, אבל לא ראיתי קשר להתאוששות שרירים אצלי.

    זה מה שעוזר לי, אני בטוח שלכל אחד יש תאוריה או משהו שעובד לו ספציפית.
     
  10. 193 נק' מוניטין
    0
    Pizza

    Pizza משתמש פעיל

    Pizza
    הצטרף:
    ‏20/3/12
    הודעות:
    408
    לייקים:
    77
    מין:
    זכר
    elchonon אוהב/ת את זה.
  11. 1,419 נק' מוניטין
    0
    Dark Soul Omega

    Dark Soul Omega משתמש קבוע

    Dark Soul Omega
    הצטרף:
    ‏22/6/14
    הודעות:
    1,165
    לייקים:
    927
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    גרייט שייפ
    קוק פרסי..

    תכלס אין על שינה ואכילה מסודרת ומאוזנת לצרכים שלך.
    אני עושה מדיטציה לפני השינה וגם לפעמים במהלך היום בשביל להוריד רמות סטרס..
    וגם איזה ציט מיל פעם בשבוע - שבועיים...
     
  12. 16,837 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,304
    לייקים:
    4,796
    מין:
    זכר
    מדיטציה ו/או שאר דרכים להוריד לחץ ופשוט להרגע - עוזרים בגדול.

    אני אישית כמעט כל יום במהלך היום עבודה שם מוזיקה חלשה מרגיעה בפלאפון ונותן תנומה של 20-30 דקות.
     
  13. 1,419 נק' מוניטין
    0
    Dark Soul Omega

    Dark Soul Omega משתמש קבוע

    Dark Soul Omega
    הצטרף:
    ‏22/6/14
    הודעות:
    1,165
    לייקים:
    927
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    גרייט שייפ
    לי אישית זה שיפר את השינה פלאים יותר מכל כדור שינה שלקחתי...
     
    MasterSplitter אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...