אחר גנטיקה מחורבנת

הנושא בפורום 'תמונות חברי האתר' פורסם ע"י פינוקיו, ‏8/5/19.

טוען...
  1. 8,035 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,847
    לייקים:
    4,477
    מין:
    זכר
    לא הבנתי מה אתה מנסה לשאול פה

    מן הסתם, המשקל ההתחלתי משחק תפקיד משמעותי, אבל במיוחד הגובה. אדם ששוקל 60 קילו בגובה 1.60 יצטרך להיות מאוד מסיבי כדי לשקול 80 קילו, אבל אדם ששוקל אותו הדבר אבל 1.80 ב-80 קילו הוא יהיה בגודל נורמלי, יש יותר שטח לבניית שריר.
    ובדוגמא כמו שהשתמשת, אדם גבוה יותר וששוקל יותר יהיה לו טווח גדילה גדול יותר
     
  2. 30 נק' מוניטין
    0
    ASAFABADI

    ASAFABADI משתמש קבוע

    ASAFABADI
    הצטרף:
    ‏3/10/17
    הודעות:
    1,162
    לייקים:
    30
    מין:
    זכר
    שברוב המקומות כתוב שאדם בשנה הראשונה יכול לבנות קילו שריר בחודש אבל אם אני שוקל 60 אז אני אוכל לבנות רק 600 גרם ולא קילו?
     
  3. 25 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש מתחיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    147
    לייקים:
    16
    מין:
    זכר
    אתה מתעסק בקקה
     
    frozen אוהב/ת את זה.
  4. 8,035 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,847
    לייקים:
    4,477
    מין:
    זכר
    תלוי איזה אדם ומאיזה מצב הוא מתחיל.
    אם אתה ממש שחיף אז יכול להיות שאתה יכול לבנות יותר, אם לא אז עדיף ללכת על בטוח
     
  5. 12,043 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,801
    לייקים:
    4,358
    מין:
    זכר
    קילו שריר בחודש זאת הערכה בלבד והיא לא יכולה להיות נכונה למתאמן במשקל 60 קילו ולאחד במשקל 100 קילו באותה מידה.
    בכל מקרה אתה צריך לשים לך נקודות בקרה בתהליך, לדוגמא מה המצב שלך אחרי עלייה של 3/5/10 קילו ולראות אם ההתקדמות מבחינת אחוזי שומן והיקפים הגיונית.
    זה לא חכם לגלות אחרי שעלית 10 קילו שלא צברת כוח או עלית 10 סנטימטר בהיקף הבטן
     
    frozen אוהב/ת את זה.
  6. 115 נק' מוניטין
    0
    עידן 1234

    עידן 1234 משתמש מתחיל

    עידן 1234
    הצטרף:
    ‏5/9/18
    הודעות:
    185
    לייקים:
    83
    מין:
    זכר
    אני 1.85+- והתחלתי פחות מ80 קילו עם 86 היקף בטן והיקף יד פחות מ33
    עכשיו אני 87 קילו אחרי חיטובון קטן עם 79 היקף בטן ויד 38והכל מ״bro spilt”.(אם ארשום את התוכנית שאני עושה יגידו שה תוכנית למוזרק בלבד וטבעי יפצע וילך אחורה)
    אני מת להבין למה כל הפורום נגד פיצולים כל עוד מקבלים גירוי לכל שריר פעמיים בשבוע..(סורי אם לא הכי קשור)


    ובנוגע לעלות 10 קילו בלי לעלות בכח,זה אפשרי בכלל אם משהו מתאמן גם כמו חרא?
     
  7. 12,043 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,801
    לייקים:
    4,358
    מין:
    זכר
    נסיון אישי לא מייצג כלום. יש מי שיתאמן עם מתאמן אישי בטכניקה טובה וייפצע ויש מי שיעבוד כמו ״חמור״ ויצליח.
    רוב תוכניות הפיצולים כוללות נפח גדול מדי שגורמות לעומס יתר שמתבטא בפציעות דוגמת פרק, מרפק או בהתקדמות שנעצרת אחרי זמן לא ארוך.

    מתאמן במשקל 80 קילו שעלה בסקווט מ 60 ל 100 קילו,בפועל בעיקר שיפר את היכולת של הגוף להתמודד עם המשקל ולא ממש בנה מסת שריר. אם בזמן הזה הוא עלה 10 קילו במשקל הגוף, הרוב יהיה נוזלים ושומן.
     
    frozen אוהב/ת את זה.
  8. 30 נק' מוניטין
    0
    ASAFABADI

    ASAFABADI משתמש קבוע

    ASAFABADI
    הצטרף:
    ‏3/10/17
    הודעות:
    1,162
    לייקים:
    30
    מין:
    זכר
    על סמך מה אתה אומר שמתאמן שעלה ב40 קילו משקל עבודה בסקוואט +10 קילו עליה משקל גוף רוב המשקל יהיה נוזלים ושומן? אם לא ככה מתי בדיוק הוא כן יכול לעלות שריר?
     
  9. 115 נק' מוניטין
    0
    עידן 1234

    עידן 1234 משתמש מתחיל

    עידן 1234
    הצטרף:
    ‏5/9/18
    הודעות:
    185
    לייקים:
    83
    מין:
    זכר

    שוב סליחה אם זה שאלה חופרת אבל מעניין אותי לידע כללי.
    מה התוכנית הכי טובה/מומלצת לדעתך למי שמעוניין בגוף נטו?ודגש על ידיים וכתפיים וחזה....


    ובנוגע למי ששוקל 80+ עם גוף לא נכה גנטית אתה צודק שאפשר להגיע ל160 דד/100 סקוואט בלי בעיה ובלי לראות שינוי בגוף בכלל...
    אני יכל לתת דד 150 דיי בקלות ולא עובד על דד ליפט בכלל...
    אני עושה סקוואט עם 90 ל5-8 חזרות כרגע.(והאמת לא מעוניין להגיע למשקלים גבוהים בכוונה,לא רוצה לשים משקל גבוה על הגב עם כמה שזה נשמע מפגר)

    לא רוצה להגיע למשקלים כבדים כי אומר תאמת,לא רוצה להכנס נפשית ללחץ כל סט מול סקוואט כבד שיכל להדביק אותי לרצפה אם קורה פאשלה....
     
  10. 12,043 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,801
    לייקים:
    4,358
    מין:
    זכר
    לא יודע להגיד מה התוכנית המומלצת. אבל לדעתי תוכנית שתכלול תרגיל מרכזי - 3 סטים ל 6-8 חזרות + תרגיל עזר, 2 סטים ל 8-10 חזרות זה הכיוון הנכון.
    התכנון הראשוני בכל תוכנית לא שווה הרבה יותר מכמה שבועות ואז לבצע התאמות בהתאם להתקדמות/הרגשה. שים לב ״התאמות״ לא החלפה של כל התוכנית
     
  11. 115 נק' מוניטין
    0
    עידן 1234

    עידן 1234 משתמש מתחיל

    עידן 1234
    הצטרף:
    ‏5/9/18
    הודעות:
    185
    לייקים:
    83
    מין:
    זכר

    נגיד יום פוש. התחלה של 5x5 בנץ,אנקליין 4x8,פרפר 5 סטים לכשל לחזה לא טוב אם מרגישים סבבה?לעלות משקל וחזרות לפי הרגשה בעזר כל פעם+משקל בבנץ ב5x5.
    כתפיים לחיצת כתפיים בדמבלים 6-8 סטים ל6-10+הנפות לצדדים 6-8 סטים עד כשל.

    יום גב+יד קדמ למשל בנט אובר 5x5 מקסימום משקל לדאוג להתקדם כל פעם שאפשר ואז חתירה במכונה 3-4 סטים ל10 חזרות ואז משיכה מלמעלה במכונה ואז מסור.
    אם יש כח לתת ולא עובדים עם משקל בדיחה ואין נפח של ״ג׳אנק ווליום״ואין כאב מפרקים.
    עדיין לדעתך עדיף לעבור לתוכנית שהיא ״פחות״?
     
    נערך לאחרונה ב: ‏11/5/19
  12. 8,035 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,847
    לייקים:
    4,477
    מין:
    זכר
    כי בשביל לפצל להרבה קבוצות שרירים דרוש שתהיה לך הרבה מסת שריר מלכתחילה, כי אחרת זה פשוט יהיה עיצוב פנים לבית שעדיין בבנייה, יפה שאתה משקיע את המאמץ, אבל תשקיע אותו במקום הנכון.
    לרוב המתאמנים חסרה מסת שריר בסיסית שעליה אפשר לבנות עוד מסת שריר, אז להתמקד כל יום על קבוצת שריר או 2 אתה מפספס את הבסיס.
    בעיה נוספת בפיצול כזה היא שאתה מאמן כל שריר מעט פעמים בשבוע. תיאורטית אין הבדל אם תאמן שריר פעם בשבוע או 3 פעמים כל עוד הנפח שווה, אבל מתחילים לרוב לא יוכלו לעשות באימון אחד נפח של 3 אימונים שהם היו מצליחים אם הם היו עושים עבודה על כל הגוף 3 פעמים בשבוע (לדוגמא).
    זה לא שב-ABCDE אי אפשר להשיג תוצאות, אבל הן רחוקות מאופטימליות
     
  13. 115 נק' מוניטין
    0
    עידן 1234

    עידן 1234 משתמש מתחיל

    עידן 1234
    הצטרף:
    ‏5/9/18
    הודעות:
    185
    לייקים:
    83
    מין:
    זכר

    או קי,הבנתי אותך יש בזה היגיון.

    אגב אני לא עושה abcdefefg זה באמת מטומטם לתת יום ליד קדמית טבעי....לא עד כדי כך.
    עושה ppl עם תרגילי בסיס ל5x5 ואחרי זה נותן כמה שיותר נפח עם תרגילים יותר פשוטים.

    אם זה עובד לי טוב(בן 18 שוקל 85-87 בערך והמשקלי עבודה עולים ואני אוהב את הסגנון התוכנית הזאת מאוד)היית משנה את התוכנית בכל זאת אם מתקדמים במשקלים+במראה?
     
  14. 12,043 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,801
    לייקים:
    4,358
    מין:
    זכר
    אם אתה מתקדם במשקלים, מרוצה מהשינוי במראה ולא כואב לך כלום. תמשיך אותו הדבר.
     
    עידן 1234 אוהב/ת את זה.
  15. 8,035 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,847
    לייקים:
    4,477
    מין:
    זכר
    מה שאתה מתאר נשמע סבבה לגמרי, אולי רק לא הייתי גומר את עצמי עם תרגילי עזר, אבל להוסיף זה בהחלט מתבקש.
    אם זה עובד אז תמשיך ככה
     
  16. 12,043 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,801
    לייקים:
    4,358
    מין:
    זכר
    פוסט יפה שהעלה היום נתנאל לפייסבוק C3400A56-0AF8-4E3B-B608-4A49320E63F0.jpeg
     
    elchonon ו-kotzer אוהבים את זה.
  17. 115 נק' מוניטין
    0
    עידן 1234

    עידן 1234 משתמש מתחיל

    עידן 1234
    הצטרף:
    ‏5/9/18
    הודעות:
    185
    לייקים:
    83
    מין:
    זכר


    חחחח בידיוק ראיתי את זה גם בדף שלו.(הדברים שמעניינים מאמנים)
    אבל לא לדאוג,אני לא עושה בנץ עם 60 עם לחיצת כתפיים עם 15 כל יד..יש לחיצת כתפיים עם דאמבלים 70% ממשקל גוף ל5 ואני שוקל 86 אני לא עובד עם ״גאנק ווליום״ כל האימון יש כח בסיסי בערך.

    אני בטוח שהוא התכוון לחברה ששוקלים 50-60 קילו שעושים יום חזה ויד אחורית שעתיים עם בנץ וכשל עם 50 קילו.
    כי להפך הוא ממליץ דווקא לתת את המקסימום כל אימון ולדחוק את הגוף לקצה...וכן לגרד ולהוסיף כל עוד מרגישים שיכולים.
    קראתי כל פוסט שלו ואני דיי עובד על פי ההמלצות שלו בערך.
     
  18. 236 נק' מוניטין
    0
    dox

    dox מושעה

    dox
    הצטרף:
    ‏13/8/18
    הודעות:
    805
    לייקים:
    218
    אשמח לשמוע כמה חזרות/סטים אתה עושה במורכבים ומה המטרה שלך
     
  19. 115 נק' מוניטין
    0
    עידן 1234

    עידן 1234 משתמש מתחיל

    עידן 1234
    הצטרף:
    ‏5/9/18
    הודעות:
    185
    לייקים:
    83
    מין:
    זכר

    בנץ 75 ל5-7 חזרות אבל כרגע בחיטוב שיהיה שוב קלוריות הוא יעלה..
    לחיצת כתפיים עם דאמבל 30 כל יד ל5.(אבל עובד עם 25 ל10-8כי אני עושה את הלחיצת כתפיים אחרי בנץ ואנקליין אז מעדיף לעבוד ככה)
    סקוואט 80 ל8 עכשיו לא מעלה בכוונה כי עושה באמת איזה 10 סטים אפילו....ואחרי לג פרס.
    דד ליפט אני לא עושה אבל שניסיתי עם חבר עשיתי 150 לחזרה דיי קלילה...

    מה המטרה?1.85 על 90+ קילו ו10% שומן בערך.
     
  20. 236 נק' מוניטין
    0
    dox

    dox מושעה

    dox
    הצטרף:
    ‏13/8/18
    הודעות:
    805
    לייקים:
    218
    אחלה מטרה שבעולם ובהצלחה אני מבין שאתה בעניין של בילדינג וקורא את מה שנתנאל כותב אבל האימון שלך ממש לא מייטבי לבילדינג וממש לא מה שנתנאת אומר מניח שגם שאר האימון ככה ולא רק בנצ'
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...