אשמח לחוות דעת על התוכנית

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י kroif, ‏4/5/19.

טוען...
  1. 93 נק' מוניטין
    0
    kroif

    kroif משתמש קבוע

    kroif
    הצטרף:
    ‏2/5/10
    הודעות:
    1,081
    לייקים:
    20
    מין:
    זכר
    בן 37 מתאמן ותיק, שוקל 85ק"ג גובה173.
    חמישיות: סקוואט 160, דדליפט 160,בנץ' 112.
    מתאמן 3 פעמים בשבוע:

    A
    **סקוואט- חימום, 1X3-6, "באקאפ סטים" 2-3X5-8חזרות עם בערך 20% פחות.
    **בנץ'-חימום, 1X3-6, "באקאפ סטים" 2-3X5-8חזרות עם 10-20% פחות.
    **בתרגילים הנ"ל +דדליפט+פרס אני עובד עם משקל מסוים ל3 חזורת ובשבוע לאחר מכן מנסה לתת 5,אחת לכמה שבועות עושה ריסטומוסיף סט קל למקסימום חזרות.
    חתירה: 4X8
    ידיים:תרגיל לקדמית+אחורית 3X10
    B
    דדליפט:חימום,1X3-6
    פרס:חימום, 1X3-6
    מתח:3-4סטיםX 3-8 חזרות(כל שבוע משנה)
    מכרעים :4X10
    לחיצת חזה בבודדות: 4X8
    ידיים:3X10
    C
    פרונט סקווט:3X8,3X5,פירמידה ל-5(כל שבוע משנה)
    לחיצת חזה שיפוע עליון: כנ"ל
    משיכה בפולי:3X8
    מקבילים רחב :3X8
    חתירה במכונה:3X10
    לחיצת רגליים במכונה:4X10
    ידיים: 2תרגילים,3X10
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...