איך התוכנית

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י Dekel5030, ‏25/4/19.

טוען...
  1. 6 נק' מוניטין
    0
    Dekel5030

    Dekel5030 משתמש מתחיל

    Dekel5030
    הצטרף:
    ‏25/1/17
    הודעות:
    173
    לייקים:
    6
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Vibe
    גובה 182 משקל 74.5-75 16%שומן+- במסה

    איך התוכנית

    A
    סקוואט 3X6-8
    לחיצת רגליים 4X8-10
    תאומים בסמיט 3X12-15
    בנץ פרס 4X6-8
    לחיצת חזה שיפוע חיובי בדאמבלים 3X8-10
    פרפר במכונה 3X10-12
    יד אחורית לחיצת חזה צמודה 4X10-12

    B
    דדליפט 3X6
    פולי עליון רוחב כתפיים 4X6-8
    חתירה טי בר במכונה 3X10-12
    פרס 4X6-8
    הרחקה לצדדים 3X10-12
    יד קדמית מוט ישר 4X10-12
    בטן 3X15

    מה חושבים?

    המשקלים שלי מאוד נמוכים אבל אני מקווה להגיע להתקדמות שבועית במשקלים

    אם אתם שואלים למה לא בfbw כי הגעתי למצב שהאימונים ארוכים מדי והיה לי קשה במהלך היום להכניס אותם (שעה וחצי) ובab לקח לי שעה ממוצע
     
  2. 6 נק' מוניטין
    0
    Dekel5030

    Dekel5030 משתמש מתחיל

    Dekel5030
    הצטרף:
    ‏25/1/17
    הודעות:
    173
    לייקים:
    6
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Vibe
    ?
    --- עידכון הודעה, ‏27/4/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏26/4/19 ---
    הקפצה?
     
  3. 6 נק' מוניטין
    0
    Dekel5030

    Dekel5030 משתמש מתחיל

    Dekel5030
    הצטרף:
    ‏25/1/17
    הודעות:
    173
    לייקים:
    6
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Vibe
    מישהו
    --- עידכון הודעה, ‏29/4/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏28/4/19 ---
    30צפיות ואף אחד לא יודע אם התוכנית טובה :confused001:
     
  4. 7 נק' מוניטין
    0
    Armani

    Armani משתמש מתחיל

    Armani
    הצטרף:
    ‏1/6/18
    הודעות:
    143
    לייקים:
    7
    מין:
    זכר
    לדעתי חזה דאמבלים חיובי מיותר ולחיצת רגליים מיותר, אולי להוסיף כפיפת ברכיים לעוד עבודה על ההאמסטרינג
     
  5. 6 נק' מוניטין
    0
    Dekel5030

    Dekel5030 משתמש מתחיל

    Dekel5030
    הצטרף:
    ‏25/1/17
    הודעות:
    173
    לייקים:
    6
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Vibe
    הבעיה שזה מהקילוגרם ואף אחד לא אומר שזה טוב כנראה שהתוכניות שם לא משהו וסתם ממליצים עליהם אם אף אחד לא הגיב
     
  6. 46 נק' מוניטין
    0
    mxrash9

    mxrash9 משתמש מתחיל

    mxrash9
    הצטרף:
    ‏29/12/18
    הודעות:
    208
    לייקים:
    32
    מין:
    זכר
    פעם לפני שנה וחצי התאמנתי בול על כזאת
    סביר בהחלט
    תאומים בזבוז זמן
     
  7. 7 נק' מוניטין
    0
    Armani

    Armani משתמש מתחיל

    Armani
    הצטרף:
    ‏1/6/18
    הודעות:
    143
    לייקים:
    7
    מין:
    זכר
    ואיפה אתה עכשיו? :)
     
  8. 6 נק' מוניטין
    0
    Dekel5030

    Dekel5030 משתמש מתחיל

    Dekel5030
    הצטרף:
    ‏25/1/17
    הודעות:
    173
    לייקים:
    6
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Vibe
    תאמת עד לא מזמן לא בידדתי תאומים הנחתי שהסקוואט ודדליפט מספיק אבל לא גדלו בכלל אז מקווה שעכשיו יעזור
     
  9. 288 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,906
    לייקים:
    228
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    הם לא מספיקים. רוצה תאומים? תתחיל לעבוד עליהם
     
  10. 6 נק' מוניטין
    0
    Dekel5030

    Dekel5030 משתמש מתחיל

    Dekel5030
    הצטרף:
    ‏25/1/17
    הודעות:
    173
    לייקים:
    6
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Vibe
    התחלתי תתוכנית שפירסמתי מה דעתך עלייה
     
  11. 288 נק' מוניטין
    0
    יוסישיטרית

    יוסישיטרית משתמש קבוע

    יוסישיטרית
    הצטרף:
    ‏29/7/17
    הודעות:
    1,906
    לייקים:
    228
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ארץ לעולם לא
    תעשה
    חזה כתפיים יד אחורית
    גב רגליים יד קדמית
    אותם תרגילים סטים וחזרות כמו מה שכתבת
     
  12. 14 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש מתחיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    99
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    אני הייתי מוריד את החתירה בטי באר, ועושה רוטציות בין דדליפט לבנט אובר רואו באימון גב, ועושה מתח במקום פולי (במידה ואתה מספיק חזק).
     
  13. 6 נק' מוניטין
    0
    Dekel5030

    Dekel5030 משתמש מתחיל

    Dekel5030
    הצטרף:
    ‏25/1/17
    הודעות:
    173
    לייקים:
    6
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Vibe
    אבל סקוואט ודדליפט קבוע באותו אימון גם יעריך לי אותו משמעותית וגם יפגע במשקלים לדעתי
     
  14. 1,457 נק' מוניטין
    0
    Grizzly Bear

    Grizzly Bear משתמש קבוע

    Grizzly Bear
    הצטרף:
    ‏29/7/16
    הודעות:
    1,707
    לייקים:
    573
    מין:
    זכר
    תכנית לא רעה בכלל, רק שהייתי עושה תרגילים בצורה הזאת: רגליים, חזה, רגליים, חזה ולא: רגליים כל התרגילים ואז חזה. זה עדיף משום שיש לך מנוחה ארוכה בין התרגילים לאותו שריר וככה תרים יותר ותתקדם יותר. אותו דבר באימון השני.
     
  15. 6 נק' מוניטין
    0
    Dekel5030

    Dekel5030 משתמש מתחיל

    Dekel5030
    הצטרף:
    ‏25/1/17
    הודעות:
    173
    לייקים:
    6
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Vibe
    אז כאילן
    דדליפט/חתירה עם מוט
    פולי/מתח(במידה ומצליח לעלות משקל)
    וזהו? או שם משהו אחר במקום טי באר
    --- עידכון הודעה, ‏3/5/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏3/5/19 ---
    וואלה גם רעיון תודה
     
  16. 14 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש מתחיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    99
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    כן, שני תרגילים זה מספיק לגב פעמיים בשבוע.
     
  17. 6 נק' מוניטין
    0
    Dekel5030

    Dekel5030 משתמש מתחיל

    Dekel5030
    הצטרף:
    ‏25/1/17
    הודעות:
    173
    לייקים:
    6
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Vibe
    אז לחזה גם מספיק 2 לא ?
     
  18. 1,457 נק' מוניטין
    0
    Grizzly Bear

    Grizzly Bear משתמש קבוע

    Grizzly Bear
    הצטרף:
    ‏29/7/16
    הודעות:
    1,707
    לייקים:
    573
    מין:
    זכר
    3 תרגילים זה מעולה, לא צריך להוריד.
     
    Dekel5030 אוהב/ת את זה.
  19. 46 נק' מוניטין
    0
    mxrash9

    mxrash9 משתמש מתחיל

    mxrash9
    הצטרף:
    ‏29/12/18
    הודעות:
    208
    לייקים:
    32
    מין:
    זכר
    במקום טי באר אתה יכול כל חתירה שתרצה
    אבל אם יש לך טי באר עם תמיכה לחזה/בטן לא הייתי מחליף
    ולגבי איך התוכנית הייתה
    בזמנו עשיתי אותה כמה חודשיים נחמד ביותר
    אהבתי אותה
    לא יודע אם הייתי מחליף לחזה כתפיים יד אחורית
    כי לעשות בנץ כבד ופרס ביחד זה לא משו שכיף
    אבל מצד שני בנץ ואז אחרי יום פרס יש שיגדו
    שמפריע לתאוששות
    אבל תאומים הייתי מוריד מיותרררר ונראה גם דפוק
     
  20. 1,457 נק' מוניטין
    0
    Grizzly Bear

    Grizzly Bear משתמש קבוע

    Grizzly Bear
    הצטרף:
    ‏29/7/16
    הודעות:
    1,707
    לייקים:
    573
    מין:
    זכר
    למה תאומים מיותר? דווקא נראה דפוק כשיש לך תאומים קטנים ביחס לירך ולשאר הגוף. צריך לאמן גם אותם.
     
    Dekel5030 ו-יוסישיטרית אוהבים את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...