איך התוכנית מתאמן מתחיל

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י Lior naim, ‏18/4/19.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    Lior naim

    Lior naim משתמש מתחיל

    Lior naim
    הצטרף:
    ‏18/4/19
    הודעות:
    9
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    מתאמן מתחיל עושה fbw
    4 פעמים בשבוע

    בנץ פרס 3*12
    בנץ פרס שיפוע חיובי 3*12
    פרפר 3*12

    כפיפות מרפקים/מוט w
    פטישים
    יד אחורית פשיטת מרפקים

    רגלים
    סקוואט
    דדליפט (גב)
    ועוד איזה מכונה כזאת

    גב
    פולי עליון
    ועוד מכונה לגב לא זוכר תשם שלה

    כתפיים
    איזה מוכנה כזאת

    מה אומרים מה להוריד מה לשפר
    תודה מראש מעריך את זה
     
  2. 14 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש מתחיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    99
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    איך אתה מתאמן FBW 4 פעמים בשבוע? אתה לא מקבל מספיק זמן מנוחה ככה. אם כבר אתה עושה FBW שיהיה לא יותר מ3 פעמים.

    הייתי ממליץ לך את התוכנית כוח \ היפרטרופיה של קנדיטו ולהוריד ממנה קצת נפח בהתאם לרמה שלך.
     
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    Lior naim

    Lior naim משתמש מתחיל

    Lior naim
    הצטרף:
    ‏18/4/19
    הודעות:
    9
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אז אני אעשה 3
    יש לך לינק אני פשוט חדש בפורום
     
  4. 14 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש מתחיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    99
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
  5. 0 נק' מוניטין
    0
    Lior naim

    Lior naim משתמש מתחיל

    Lior naim
    הצטרף:
    ‏18/4/19
    הודעות:
    9
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    תודה אחי אני עכשיו נכנס
    --- עידכון הודעה, ‏18/4/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏18/4/19 ---
    אחי לא מובן שם
    כאילו אני מוסיף תרגילים לתוכנית?
    והאם כאילו באמת אפשר להתקדם ממנה
    מהתוכנית של hypertthype
     
  6. 14 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש מתחיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    99
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    יש לך את התוכנית איך שהיא, optional exercises אלה תרגילים שאתה בוחר להוסיף לפי רצונך, אתה לא חייב גם לעשות אותם. אם אתה מתאמן מתחיל עדיף שתוריד טיפה מהנפח באימוני היפרטרופיה ותתמקד בלעלות במשקלים באימוני כוח.
     
  7. 0 נק' מוניטין
    0
    Lior naim

    Lior naim משתמש מתחיל

    Lior naim
    הצטרף:
    ‏18/4/19
    הודעות:
    9
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אחי אני לא מבין בזה שיט התוכנית אימונים
    אם אתה יכול בבקשה רבה
    לבנות לי (מסה) אשמח מאוד אם לא אז תגיד לי
     
  8. 14 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש מתחיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    99
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    אני אכתוב לך בצורה יותר פשוטה פשוט, זה מפוצל לעליון ותחתון.

    מתחילים מתחתון כוח:
    סקוואט 3X6
    דדליפט 2X6
    תרגיל כלשהו לרגליים 3X8-12
    תרגיל כלשהו לרגליים 3X8-12

    יום אחרי זה, עליון כוח:
    בנץ' פרס 3X6
    חתירה עם מוט 3X6
    לחיצה כלשהי לכתפיים 1X6 (רצוי לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה, אפשר גם עם דאמבלים)
    מתח עם משקל 1X6
    פייס פולס 3X8-12
    תרגיל כלשהו לגוף עליון 3X8-12


    פה יש לך יום מנוחה, זאת אומרת שאם לדוגמא עשית את שני האימוני כוח בראשון שני, אז רק ברביעי חמישי אתה מתאמן שוב פעם. ברביעי תעשה תחתון היפרטרופיה:
    סקוואט 4X8
    סטיף לג דדליפט או דדליפט רומני 3X8
    כפיפות ברך 3X8-12
    תרגיל כלשהו לרגליים 3X8-12
    תרגיל כלשהו לרגליים 3X8-12

    ואז יום אחרי זה, עליון היפרטרופיה:
    בנץ' פרס 4X8
    בנץ' עליון 4X8
    חתירה עם מוט או דאמבל 4X8
    משיכה מלמעלה ל4X8, זה יכול להיות מתח, פולי עליון וכ'ו.. כל עוד אתה מושך מלמעלה.
    לחיצת כתפיים 3X8-10
    תרגיל כלשהו ליד הקדמית 3X8-10
    פייס פולס 3X8-12
    תרגיל כלשהו לגוף עליון 3X8-12.


    בעיקרון באימוני כוח אתה אמור לשאוף להתקדם במשקלים בין 0-5 קילו כל שבוע לפחות, בסקוואט ובדדליפט תתחיל מלהתקדם ב5 קילו עד שאתה מרגיש שאתה מתקשה ואז תוריד ל2.5 כל אימון. בבנץ', חתירה עם מוט, מתח ובלחיצת כתפיים תתקדם ב2.5. כשאתה לא מצליח לעלות אחרי 2 אימונים באחד מהתרגילים, תעשה ריסט ותתחיל לעלות שוב פעם את המשקל.
     
  9. 0 נק' מוניטין
    0
    Lior naim

    Lior naim משתמש מתחיל

    Lior naim
    הצטרף:
    ‏18/4/19
    הודעות:
    9
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    תודה רבה חבר
    תגיד זה תוכנית שמתאימה לילד בן 15 שחדש בחדכ
     
  10. 39 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    374
    לייקים:
    33
    מין:
    זכר


    אתה הכנת את התכנית? נראה מצוין!
     
  11. 14 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש מתחיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    99
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    כן, פשוט קח את הזמן בללמוד את הטכניקה של התרגילים, אל תמהר.
    לא אני, אלא Jonnie candito
     
  12. 0 נק' מוניטין
    0
    Lior naim

    Lior naim משתמש מתחיל

    Lior naim
    הצטרף:
    ‏18/4/19
    הודעות:
    9
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אז מה אתה אומר שווה ללכת איתה קדימה?
     
  13. 39 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    374
    לייקים:
    33
    מין:
    זכר

    שמעתי על התכנית אם אני לא טועה @kotzer עשה אותה.


    קוצ׳ר מה אתה אומר על התכנית?
     
  14. 0 נק' מוניטין
    0
    Lior naim

    Lior naim משתמש מתחיל

    Lior naim
    הצטרף:
    ‏18/4/19
    הודעות:
    9
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    תודה אחי
    מה זה פייס פולס
     
  15. 39 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    374
    לייקים:
    33
    מין:
    זכר
    לא שאני מתיימר להיות איזה מקצוען אבל אם המטרה שלך זה בילדינג (אבל בכל זאת ישלך מעט אגו כשאתה משווה את הבנץ׳ שלך לאחרים:79nb:) נראלי ילך לך פצצה
    --- עידכון הודעה, ‏18/4/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏18/4/19 ---
    תוצאות באינטרנט


    Face Pull | Exercise Videos & Guides | Bodybuilding.com
    Bodybuilding.com - Huge Online Supplement Store & Fitness Community! › exercises

    https://www.google.com/url?sa=t&sou...BMAt6BAgIEAs&usg=AOvVaw3DQf1wZE35eIjLSJ2V2vMe
     
  16. 14 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש מתחיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    99
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
     
  17. 0 נק' מוניטין
    0
    Lior naim

    Lior naim משתמש מתחיל

    Lior naim
    הצטרף:
    ‏18/4/19
    הודעות:
    9
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אין לי אגו
    אני רק עושה שתים וחצי קילו כל צד בנץ פרס
    פשוט יש לי בעיה במרפק שמקשה עלי בתרגילים שצריך לישר תיד עד הסוף כי זה עושה עומס על המרפק

    למשל אם אני עושה בנץ פרס אני יכול לעשות כמעט עד ישור מלא? וזה יחשב?.

    ויש לי שאלה זה לא עמוס מידי להתחלה?

    תודה על הכול חבר
    --- עידכון הודעה, ‏18/4/19 ---
    תודה אחי
     
  18. 39 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    374
    לייקים:
    33
    מין:
    זכר

    אם באמת אין לך בכלל עניין במשקל על המוט לא נראלי שיש לך מה לחפש בבלוק כוח.

    למרות שהתכנית בעיני מעולה
     
  19. 14 נק' מוניטין
    0
    Duality

    Duality משתמש מתחיל

    Duality
    הצטרף:
    ‏3/3/19
    הודעות:
    99
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    אין דבר כזה לא להתעניין בכמה אתה מרים, בשביל מסה צריך גם כוח.
     
  20. 39 נק' מוניטין
    0
    Yonatann

    Yonatann משתמש פעיל

    Yonatann
    הצטרף:
    ‏10/2/18
    הודעות:
    374
    לייקים:
    33
    מין:
    זכר
    כוח הוא לא הגורם לעלייה במסה אלא נפח הוא הגורם.

    אם לא מעניין אותו המשקל על המוט אלא רק הנפח ( כן אני יודע שנפח זה משקל*סטים*חזרות) יכול להיות שיש דברים יותר יעילים משני אימוני כוח בשבוע
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...