ייעוץ איך אני מחשב 1RM משוער עם יותר מ10 חזרות?

הנושא בפורום 'Powerlifting/Weightlifting' פורסם ע"י רועיסימןטוב, ‏16/4/19.

טוען...
  1. 2 נק' מוניטין
    0
    רועיסימןטוב

    רועיסימןטוב משתמש מתחיל

    רועיסימןטוב
    הצטרף:
    ‏23/2/19
    הודעות:
    48
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    ~בכותרת~
    תודה!
     
  2. 1,356 נק' מוניטין
    0
    Gracie

    Gracie משתמש פעיל

    Gracie
    הצטרף:
    ‏25/7/15
    הודעות:
    772
    לייקים:
    768
    מין:
    זכר
    ב5/3/1 יש נוסחא נחמדה
    משקלxחזרותx0.0333x + משקל = 1rm
     
  3. 1,023 נק' מוניטין
    0
    iziktan

    iziktan משתמש קבוע

    iziktan
    הצטרף:
    ‏24/3/12
    הודעות:
    1,315
    לייקים:
    524
  4. 2 נק' מוניטין
    0
    רועיסימןטוב

    רועיסימןטוב משתמש מתחיל

    רועיסימןטוב
    הצטרף:
    ‏23/2/19
    הודעות:
    48
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    תודה רבה
    --- עידכון הודעה, ‏16/4/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏16/4/19 ---
    על איזה תרגיל אתה מדבר? אני מחפש לדדליפט, גם כללי לא יזיק.
     
  5. 11,178 נק' מוניטין
    2
    incin

    incin משתמש משקיע משתמש כבוד

    incin
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏10/9/10
    הודעות:
    4,018
    לייקים:
    3,797
    מין:
    זכר
    אני אומר לך את האמת, עיינתי קצת בלוג שלך ובהודעות קודמות ואני באמת לא חושב שאתה צריך בכלל לחשוב בכיוון של 1RM בתור מתאמן מתחיל.
    אם הניסיון עצמו של 1RM יכול להוות מספיק גירוי בשביל לגרום לפיצוי יסף ולהעלות לך את ה-1RM - אין ממש משמעות ל1RM.

    בחרת להתחיל עם 531 BBB במקום תוכנית כוח סטנדרטית - אוקיי, לפי דעתי בזבוז זמן מוחלט לרמה שלך אבל מה אני מבין. אם תכננת לעשות BBB בדדליפט של 5X10 עם 60 ק"ג ונכנעת אחרי סט אחד בתחילת התוכנית - משהו לא בסדר, אני בטוח שאתה גם מרגיש את זה בעצמך.

    לפעמים אנשים צריכים לעשות את הטעויות בעצמם בשביל למצוא את הדרך שתתאים להם.
     
  6. 1,356 נק' מוניטין
    0
    Gracie

    Gracie משתמש פעיל

    Gracie
    הצטרף:
    ‏25/7/15
    הודעות:
    772
    לייקים:
    768
    מין:
    זכר
    כל התרגילים.
    יכול להיות שזה תופס רק אם אתה מתאמן כמו ב5/3/1 אני באמת לא יודע.
    רק דבר אחד אני יכול להגיד לך, חישבתי היום מה שעשיתי בדדליפט לפי הנוסחה ויצא לי 1rm מדוייק לכושר הנוכחי שלי.
    במקרה שלי הנוסחה קלעה בול.
     
  7. 2,564 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    2,524
    לייקים:
    1,565
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    מסכים.
    אני לא חושב שזה נכון.
    עשיתי 200 ק"ג דדליפט 15 חזרות. וממש אין 300 RM1, אני מקווה 270.
    היה לי בנצ' 130 ל 10 יכול להיות שאני מתקרב ל 165 או אפילו 170, אבל אין לי 173.
    לא בדקתי RM1 שלי, אבל אני משער בצורה מאוד הגיונית שהחישוב ממש לא נכון עבורי.
    זה אותו חישוב, וזה לא נכון.
    --- עידכון הודעה, ‏16/4/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏16/4/19 ---
    אין איך לדעת RM1 בלי לנסות.
     
  8. 1,356 נק' מוניטין
    0
    Gracie

    Gracie משתמש פעיל

    Gracie
    הצטרף:
    ‏25/7/15
    הודעות:
    772
    לייקים:
    768
    מין:
    זכר
    אתה לא עושה 5/3/1 ..
     
  9. 2,564 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    2,524
    לייקים:
    1,565
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    תסלח לךי על הבורות, אולי תסביר לי מה זה 5/3/1.
     
    נערך לאחרונה ב: ‏16/4/19
  10. 1,356 נק' מוניטין
    0
    Gracie

    Gracie משתמש פעיל

    Gracie
    הצטרף:
    ‏25/7/15
    הודעות:
    772
    לייקים:
    768
    מין:
    זכר
    זו נוסחה שלקחתי מהתכנית המוכרת ה5/3/1.
    בגלל זה אמרתי שיכול להיות שהיא תקפה רק לתקופות אימונים של התכנית הזו.
    כי במקרה אצלי היא פגעה בול.

    בכל מקרה המטרה של הנוסחה הזו היא לא באמת לנבא את ה1rm הנוכחי שלך אלא רק לוודע שהשבוע ה1rm הנוכחי שלך יותר גבוה מזה של שבוע שעבר.
    כי בכל שבוע אתה מוצא את עצמך עובד עם משקל שונה לטווח חזרות אחר וקשה לערוב אחרי התקדמות.
     
    elchonon אוהב/ת את זה.
  11. 145 נק' מוניטין
    0
    orazulay11

    orazulay11 משתמש פעיל

    orazulay11
    הצטרף:
    ‏21/8/18
    הודעות:
    576
    לייקים:
    101
    מין:
    זכר
    סתם שאלה לא קשורה,יש לך משקלים גבוהים מאוד למתאמן טבעי,כמה זמן אתה מתאמן שהגעת לכאלו משקלים ?
     
  12. 2,564 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    2,524
    לייקים:
    1,565
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    התאמנתי שנתיים לפני שחליתי. ולקחתי הפסקה שנה שלימה כדי להחלים (לא היה קשור לאימונים). חזרתי להתאמן 4 שנים לבד. והתחתלתי לפני שנה פלוס להתאמן אצל Thetsadik, והוא בעז"ה הביא אותי לאן שאני.
    כמובן שרוב ההתקדמות שלי היה בשנה האחרונה עם המאמן שלי.
     
  13. 145 נק' מוניטין
    0
    orazulay11

    orazulay11 משתמש פעיל

    orazulay11
    הצטרף:
    ‏21/8/18
    הודעות:
    576
    לייקים:
    101
    מין:
    זכר
    יפה מאוד אחי,לאחרונה התחלתי לשים דגש יותר חזק לתזונה והמשקלים מתחילים לעלות לי יפה..מקווה להמשיך להשתפר :)
     
  14. 2,564 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    2,524
    לייקים:
    1,565
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    זה הכי חשוב, בהצלחה.
    בשנה שהייתי חולה, כל מה שלמדתי וקראתי היה תזונה, זה גם חלק חשוב שתרם לי המון.
     
    orazulay11 אוהב/ת את זה.
  15. 2 נק' מוניטין
    0
    רועיסימןטוב

    רועיסימןטוב משתמש מתחיל

    רועיסימןטוב
    הצטרף:
    ‏23/2/19
    הודעות:
    48
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    תודה לכולם.
     
  16. 8,008 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,811
    לייקים:
    4,450
    מין:
    זכר
    הנוסחא הזאת, או כל נוסחא אחרת מאבדת מהלגיטימיות שלה ככל שאתה רחוק יותר מחזרה אחת. אם עשית 10 הנוסחא בטוח לא תיתן לך יותר מדי, אבל אתה יכול לקחת את מה ההפרש בין המקסימום שהיה לך לפני למקסימום שהנוסחא נותנת לך, ולהוסיף עד חצי מההפרש הזה למקסימום שלך, זו תהיה אינדיקציה ריאלית יותר
     
    Gracie אוהב/ת את זה.
  17. 1,356 נק' מוניטין
    0
    Gracie

    Gracie משתמש פעיל

    Gracie
    הצטרף:
    ‏25/7/15
    הודעות:
    772
    לייקים:
    768
    מין:
    זכר
    באופן כללי אתה לא יכול להתייחס לכל התרגילים באותו האופן.
    10 חזרות דדליפט קלאסי יתנו לך בפועל 1rm גבוה מ10 חזרות בסומו.
    הנוסחא תתן לשניהם את אותה התוצאה וזה כמובן לא נכון.
     
  18. 1,353 נק' מוניטין
    0
    MonkeyD

    MonkeyD משתמש קבוע

    MonkeyD
    הצטרף:
    ‏30/9/18
    הודעות:
    1,448
    לייקים:
    880
    מין:
    זכר
    מה המשקלים שלך היו לפני? אם אתה זוכר
     
  19. 8,008 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,811
    לייקים:
    4,450
    מין:
    זכר
    מאיפה הבאת את המידע הזה?
    בכל מקרה זו רק הערכה גסה, כשאתה מחשב לפי 10 חזרות זה בכל מקרה יהיה רחוק ממדוייק
     
  20. 1,356 נק' מוניטין
    0
    Gracie

    Gracie משתמש פעיל

    Gracie
    הצטרף:
    ‏25/7/15
    הודעות:
    772
    לייקים:
    768
    מין:
    זכר
    כי סומו ידוע שטוב לחזרות גבוהות..
    אתה יכול לתת חמישייה עם 170 ולא לנתק 180.
    בקלאסי זה לא יקרה..
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...