ייעוץ מעקם גם אחורה בפרס

הנושא בפורום 'Powerlifting/Weightlifting' פורסם ע"י ASAFABADI, ‏8/4/19.

טוען...
  1. 8,548 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,283
    לייקים:
    4,873
    מין:
    זכר
    תסתכל איפה המרפקים שלך ואיפה המוט, נראה לי אתה יכול להבין לבד איפה הבעיה
     
  2. 39 נק' מוניטין
    0
    ASAFABADI

    ASAFABADI משתמש קבוע

    ASAFABADI
    הצטרף:
    ‏3/10/17
    הודעות:
    1,232
    לייקים:
    36
    מין:
    זכר
    ניסיתי פה בכוונה להביא אותם כמה שיותר קדימה, יכול להיות שיש לי בעיה בגמישות שם? אבל אני כן רואה והם די מתחת למוט הפעם הם לא מאחוריו כל כך
     
  3. 8,548 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,283
    לייקים:
    4,873
    מין:
    זכר
    אז אתה לא מסתכל טוב, המרפקים ממש מאחורה.
    גם אם הם היו מתחת למוט אז גם האמות היו צריכות להיות ישרות כלפי מטה, וזה לא המקרה
     
  4. 39 נק' מוניטין
    0
    ASAFABADI

    ASAFABADI משתמש קבוע

    ASAFABADI
    הצטרף:
    ‏3/10/17
    הודעות:
    1,232
    לייקים:
    36
    מין:
    זכר
    יש דרך לשפר את זה אז? כי בכוונה ניסיתי כמה שיותר להביא את המרפקים קדימה בגלל מה שאמרת לי ואם עדיין זה לא טוב מה לעשות? אולי אחיזה שונה? ראיתי משהו שנקרא בולדוג גריפ ששם באמת שורש כף היד פחות מתעקם לי ונראלי שאני יותר ישר אבל אני מצליח לייצר פחות כח
     
  5. 8,548 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,283
    לייקים:
    4,873
    מין:
    זכר
    תכווץ יותר את השכמות, ותנסה לשחק עם רוחב אחיזה.
    מרפקים לפני המוט זה משהו שגם בן 80 עם דלקת פרקים יכול לעשות, זו לו אמורה להיות פוזיציה קשה, אתה פשוט צריך לחפש איך לעשות אותה
     
    ASAFABADI אוהב/ת את זה.
  6. 134 נק' מוניטין
    0
    tomer330

    tomer330 משתמש פעיל

    tomer330
    הצטרף:
    ‏14/5/14
    הודעות:
    471
    לייקים:
    131
    מין:
    זכר
    בחיים לא שמעתי על הדגש הזה בפרס ולא זכור לי שזה כתוב בספר של ריפטו.
    יש לך הסבר למה צריך לכווץ שכמות?
     
  7. 8,548 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,283
    לייקים:
    4,873
    מין:
    זכר
    כדי לשמור על היציבות שלהן ולאפשר למפרק הכתף לנוע בחופשיות יותר.
    לא הייתי מסתמך רק על ריפטו כמקור מידע, או בכלל
     
  8. 134 נק' מוניטין
    0
    tomer330

    tomer330 משתמש פעיל

    tomer330
    הצטרף:
    ‏14/5/14
    הודעות:
    471
    לייקים:
    131
    מין:
    זכר
    סלח לי שאני מפקפק באמינותך, אבל יש לך מקור שמאמת את זה?
    כי לא למדתי רק מריפטו (למרות שאת הרוב למדתי ממנו) ולא שמעתי על הדגש הזה מאף מאמן.
     
  9. 8,548 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,283
    לייקים:
    4,873
    מין:
    זכר
    האמת שאני לא זוכר איפה ראיתי את זה.
    הרבה מאוד מלמדים את זה בצורה עקיפה, כלומר הם מלמדים בצורה שאפשר לבצע אך ורק עם שכמות מכווצות (או יותר נכון מורדות), אבל לא אומרים את זה במפורש.
    זה בכל מקרה חלק ממכניקה נכונה של פרס, סקוואט, בנצ', ודדליפט
     
  10. 39 נק' מוניטין
    0
    ASAFABADI

    ASAFABADI משתמש קבוע

    ASAFABADI
    הצטרף:
    ‏3/10/17
    הודעות:
    1,232
    לייקים:
    36
    מין:
    זכר
    גם בבדדליפט וסקוואט צריך שכמות לאחור???
     
  11. 134 נק' מוניטין
    0
    tomer330

    tomer330 משתמש פעיל

    tomer330
    הצטרף:
    ‏14/5/14
    הודעות:
    471
    לייקים:
    131
    מין:
    זכר
    אני דווקא שמעתי פעם את ההפך שזה לקחת כתפיים קדימה.
    המטרה של זה היא לגרום ללטרייספס לשבת יותר טוב על הלאטס בתחתית וזה משפר את הבאונס, לא יודע כמה זה נכון.

    לא רואה מה הקשר ביניהם, בכל אחד מהתרגילים מכווצים את השכמות מסיבות שונות.
     
  12. 8,548 נק' מוניטין
    1
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,283
    לייקים:
    4,873
    מין:
    זכר
    לא חייב הכי אחורה שאתה יכול, אבל השכמות חייבות להיות מקובעות ומורדות

    זה בטוח לא, אף אחד לא מלמד ככה

    זה מרפקים קדימה, ואפשר לעשות את זה בכיף עם שכמות מוחזקות טוב

    הסיבה היא תמיד אותה סיבה, יציבות טורסו
     
  13. 39 נק' מוניטין
    0
    ASAFABADI

    ASAFABADI משתמש קבוע

    ASAFABADI
    הצטרף:
    ‏3/10/17
    הודעות:
    1,232
    לייקים:
    36
    מין:
    זכר
    מה אומרים? שמתי לב שהיא שמאל אני מעקם יותר את המפרק כף יד אבל זה. כנראה בעיה של גמישות, איך הכף יד ביד ימין? ובכללי איך נראה הטכניקה?

    @elchonon
     
    נערך לאחרונה ב: ‏17/7/19
  14. 3 נק' מוניטין
    0
    ivar the boneless

    ivar the boneless משתמש מתחיל

    ivar the boneless
    הצטרף:
    ‏15/2/16
    הודעות:
    202
    לייקים:
    23
    מין:
    זכר

    הביצוע אינו נכון.

    עלייך לשמור על המרפקים לפני הגוף,ניתן לראות בבירור שהמרפקים שלך נמצאים מאחורי המוט.

    האחיזה שלך רחבה מידי, האמה צריכה להיות לפני הגוף וישרה לחלוטין, כשאתה אוחז רחב תראה כי לאמה שלך תהיה נטייה הצידה,והדבר אינו נכון.

    אתה מתאמץ מידי בשביל לשמור על גב ישר וכך מעמיס עליו יתר על המידה, בפרס כן אמורה להיות לורדורזה בגב, הגוף נע קדימה ואחורה בעת ביצוע התרגיל ועלייך להביא את המוט היישר מעל לראשך,ובעת הורדת המוט עלייך להטות את הגוף ואת ראשך מעט אחורה על מנת שתוכל להניך את המוט בנקודה הגבוהה ביותר בחזה מבלי שהמוט יפגע בראשך, דבר שיכול להסב נזק לגב הינו היפר לורדורזה בו ישנה נטייה קיצונית של הגוף אחורה והגב מוקשת יתר על המידה

    בשלב האקצנטרי אתה מוריד את המוט בקצב איטי מידי, כן יש לשלוט במוט ובמסלולו אך אין צורך לבצע תרגיל זה עם אקצנטרי איטי.
     
  15. 39 נק' מוניטין
    0
    ASAFABADI

    ASAFABADI משתמש קבוע

    ASAFABADI
    הצטרף:
    ‏3/10/17
    הודעות:
    1,232
    לייקים:
    36
    מין:
    זכר
    העליתי בטעות סרטון לא נכון, תראה את הסרטון החדש שערכתי ותגיד לי איך הטכניקה עכשיו
     
  16. 3 נק' מוניטין
    0
    ivar the boneless

    ivar the boneless משתמש מתחיל

    ivar the boneless
    הצטרף:
    ‏15/2/16
    הודעות:
    202
    לייקים:
    23
    מין:
    זכר
    תתייג לי את הסרטון שבו עלי לצפות
     
  17. 39 נק' מוניטין
    0
    ASAFABADI

    ASAFABADI משתמש קבוע

    ASAFABADI
    הצטרף:
    ‏3/10/17
    הודעות:
    1,232
    לייקים:
    36
    מין:
    זכר
    ממש 2 תגובות מעליך, בתגובה שציטטת אותי והגבת לי
     
  18. 8,548 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    11,283
    לייקים:
    4,873
    מין:
    זכר
    בגדול נראה סבבה, אבל המוט נמצא עמוק מדי בכף היד שלך, תחזיק אותו יותר מעל שורש כף היד
     
  19. 39 נק' מוניטין
    0
    ASAFABADI

    ASAFABADI משתמש קבוע

    ASAFABADI
    הצטרף:
    ‏3/10/17
    הודעות:
    1,232
    לייקים:
    36
    מין:
    זכר
    כאילו יותר למטה לכיוון המפרק? הקטע אבל שזאת האחיזה שבאה לי טבעי ונוחה לי ואולי עם אחיזה אחרת יהיה לי לא נוח וארים לכן גם פחות משקל.
    מה שכן יש שיפור מהסרטונים הקודמים?
     
  20. 3 נק' מוניטין
    1
    ivar the boneless

    ivar the boneless משתמש מתחיל

    ivar the boneless
    הצטרף:
    ‏15/2/16
    הודעות:
    202
    לייקים:
    23
    מין:
    זכר
    הטכניקה נראת מצוינת בסרטון הנ׳׳ל, אך כפי שכבר נאמר לך לגבי עניין האחיזה תשתדל לא להטות אותה אחורה בכזו קיצונית, מעבר לזה נראה באמת ביצוע מצוין שעונה על כל הדגשים לביצוע נכון.
     
    ASAFABADI אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...