תזונה במסה .

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י DASDASD, ‏30/3/19.

טוען...
  1. 6 נק' מוניטין
    0
    DASDASD

    DASDASD משתמש מתחיל

    DASDASD
    הצטרף:
    ‏29/9/15
    הודעות:
    216
    לייקים:
    3
    מין:
    זכר
    שמע הייתי 50 קילו . לפי 5 שנים .
    כול האחים שלי רזים . בסביבות 50-60 קילו .
    לא יודע אם זה קשור .
    משקל 80 זה לא בא ברגל .
    אז מה אתה ממליץ לעשות נגיד מחר אם אני יעשה תפריט חדש כמה קלוריות לדעתך כדאי . להתחיל אחרי שאתה יודע פחות או יותר את הנתנוים .
    ביום יום אני לא עובד בעבודת פיזית נגיד . הרוב עבודה משרדית מול מחשב . פה ושם עושה סידורים . כמו כולם .
    מתאמן 4 פעמיים בשבוע AB ראשון שני חמישי שישי .
    שעה וחצי לשעתיים אימון .
     
  2. 3,288 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    3,960
    לייקים:
    2,291
    מין:
    זכר
    הכי נראה לי הגיוני שאתה לא באמת אכלת עד עכשיו את הכמות קלוריות שחשבת.

    תמצא לך תפריט מסודר,שאתה יודע בוודאות שאתה אוכל קלוריות יחסית מדוייקות,משהו באיזור ה3000,ותישקל כל שבוע. אם תראה ירידה,תעלה 200-300 קלוריות.

    זה פיזיולגית לא ייתכן שאכלת 4000+ ולא עלית במשקל.
    תוודא טוב טוב כמה קלוריות אתה מכניס
     
  3. 115 נק' מוניטין
    0
    עידן 1234

    עידן 1234 משתמש מתחיל

    עידן 1234
    הצטרף:
    ‏5/9/18
    הודעות:
    185
    לייקים:
    83
    מין:
    זכר
    כן,אם תוריד כמות קלוריות(בעיקר פחמימה שסופחת נוזלים משקל הגוף ירד)
    אנשים שנמצאים במסה ואוכלים 4 אלף קלוריות הם משמינים המון.
    אני בבוקר הייתי 91.7(הייתי 91 ליפני שבוע וחצי)ואוכל גג 3500,לא הגיוני לא לעלות במשקל מ4 אלףבמשקל 80.
    לא הגעת לשיא גנטי שלך. גובה ומשקל זהים+- זה רחוק ממה שאתה יכל להגיע.

    תוסיף שמן זית לתפריט,שוקולד מריר,פיתה+2 ביצים+גבנצ ביפנים+כריך חמאת בוטנים.
    תפוח אדמה בתנור עם שמן זית מעל,קורפלנקס גרנולה ועוד ים.
    תיהיה יצירתי.

    דוגמא הכי קלה ל500-600ק בלי מאמץ.
    פיתה(200-250)2 ביצים קשות ביפנים(140)גבנצ 28%.
    כריך חמאת בוטנים 50 גרם+2 פרוסות לחם.
    רק מ2 כרכיכים זריזים הגעת ל1000.
    כמה שורות שוקולד מריר. והגעת ל1500 בלי מאמץ.
    זה רק הרעיון...אתה לא הולך לעלות על במה אתה לא חייב את ה100%,מספיק 80-90% לאורך זמן.

    צא מהקבעון של אורז וחזה עוף ותתחיל לדחוף מאכלים שקל לאכול עם הרבה קלוריות.

    אתה מוכן ללכת על האוכל מלוכלך קצת?אם כן יכל לשלוח לך את התפריט שלי+- ושחק עם הכמיות קצת.
     
    frozen אוהב/ת את זה.
  4. 6 נק' מוניטין
    0
    DASDASD

    DASDASD משתמש מתחיל

    DASDASD
    הצטרף:
    ‏29/9/15
    הודעות:
    216
    לייקים:
    3
    מין:
    זכר
    אתה רואה מה אתה אומר עכשיו .
    שאם אני יראה תקיעה אני יעלה את הקלוריות ב-200-300 קלוריות בגלל זה הגעתי לסך קלוריות הנוכחי .
    אם אני מצליח נניח לעלות במשקל משבוע לשבוע .
    אני עדיין צריך לעלות ב-200-300 קלוריות בשבוע או רק מתי שאני נתקע ?
     
  5. 3,288 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    3,960
    לייקים:
    2,291
    מין:
    זכר
    אני יודע מה אני אומר.
    אני גם אומר שאתה כנראה לא באמת אכלת 4000.
    לא ספרת טוב.

    כן,תעלה רק שאתה נתקע
     
  6. 119 נק' מוניטין
    0
    golangm

    golangm משתמש פעיל

    golangm
    הצטרף:
    ‏10/6/15
    הודעות:
    592
    לייקים:
    74
    מין:
    זכר
    עוד דבר שאולי לא הבנתי נכון אבל יש מצב שזה קצת מבלבל אותך,
    אם אתה נשקל פעם בשבוע (נגיד כל יום ראשון) יש סיכוי שאכלת יותר/פחות ביום יומיים לפני וזה מעלה או מוריד לך את הממוצע.
    יכול מאור להיות שזה בסדר, אבל לפי דעתי להישקל כל יום בבוקר אחרי שירותים הכי טוב, נותן לך ממוצע יותר מדוייק, אולי זאת סתם הערכה שלי אבל קח גם את זה בחשבון

    עריכה:
    נכון שאחרי כמה שבועות, ככה או ככה אם המשקל שלך פתאום יעלה בקילו או דווקא ירד, אז מן הסתם שירדת/עלית במשקל.
    אבל יותר קל לעקוב אחרי הממוצע משקל אם נשקלים כל יום לדעתי
     
  7. 6 נק' מוניטין
    0
    DASDASD

    DASDASD משתמש מתחיל

    DASDASD
    הצטרף:
    ‏29/9/15
    הודעות:
    216
    לייקים:
    3
    מין:
    זכר
    פעם בשבוע זה יותר אינדקאציה ורווח זמן לדעת באופן ישיר אם עליתי או ירדתי במשקל .
    כל יום להישקל . זה יהיה יותר מדי צפוף וכנראה שהנוזלים יושפעו יותר במשקל .
    מה שאני יכול להצדיק אותך שיש פעמיים שנגיד יום יומיים לפעמיים אני לא מספיק לאוכל את האוכל הדרוש .
     
  8. 7,971 נק' מוניטין
    1
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,791
    לייקים:
    4,427
    מין:
    זכר
    דבר ראשון אתה לא צריך כמות כזאת מטורפת של אוכל, אתה סתם עושה לעצמך נזק עם 0 סיבות.
    לגבי האורז, אל תאכל אורז פשוט אם זה כזה נורא לך. תאכל פסטה, תאכל לחם, בטטה, תפוחי אדמה, לא חסר מקורות פחמימה טעימים. לך תשאל ילד שמן ברחוב מה הוא אוהב לאכול ותאכל את זה.
    עוד טריק שאתה יכול לעשות, זה לשים צ'ילי מתוק על האורז, גם משפר את הטעם, וגם מקצץ בכמות האורז שאתה צריך לאכול בשביל אותן כמות קלוריות
     
  9. 3,288 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    3,960
    לייקים:
    2,291
    מין:
    זכר
    :lol::lol::lol::sarcastic::sarcastic::sarcastic:
     
  10. 30 נק' מוניטין
    0
    ASAFABADI

    ASAFABADI משתמש קבוע

    ASAFABADI
    הצטרף:
    ‏3/10/17
    הודעות:
    1,158
    לייקים:
    30
    מין:
    זכר
    קוסקוס פתיתים פסטה פירה תפוח אדמה בתנור צ'יפס רחמנא ליצלן, חפיסת שוקולד 500 קלוריות קל בכללי מתוקים אתה תוך שניה ממלא את הקלוריות 2 חטיפים (מארס,פסק זמן,סניקרס יו ניים איט) 550 קלוריות באמת שלא בעיה הלוואי עלי שיהיה לי קשה לאכול, אני טוחן וטוחן וכמעט אף פעם לא מתפוצץ אפילו במסה אני סופר קלוריות כדי לא להגזים עם הפלוס הקלורי ולא לעבור את ה+500
     
  11. 727 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש פעיל

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    691
    לייקים:
    399
    מין:
    נקבה
    אוף הלוואי עליי, המסה שלי זה גירעון של רובם כאן
    לדעתי אולי תוריד מהפחמימה ותוסיף יותר שומן.
    אבוקדו,אגוזים שקדים טחינה חמאת בוטנים וכו מלאים בקלוריות ומאוד קל לאכול.
    אולי תנסה לפרוס ליותר ארוחות במהלך היום ותדאג לגוון שלא ימאס:up:
     
    נערך לאחרונה ב: ‏30/3/19
    elchonon אוהב/ת את זה.
  12. 6 נק' מוניטין
    0
    DASDASD

    DASDASD משתמש מתחיל

    DASDASD
    הצטרף:
    ‏29/9/15
    הודעות:
    216
    לייקים:
    3
    מין:
    זכר
    כמה אתה בכלל מגיע לקלוריות ביום ? בשביל לא להגזים ?
     
  13. 30 נק' מוניטין
    0
    ASAFABADI

    ASAFABADI משתמש קבוע

    ASAFABADI
    הצטרף:
    ‏3/10/17
    הודעות:
    1,158
    לייקים:
    30
    מין:
    זכר
    2000-2100 אני רק 1.63 על 60 קילו, הלוואי עליי זה הרבה לקוריות הייתי יכול ג'אנק חופשי
     
  14. 1,115 נק' מוניטין
    0
    Mr. power

    Mr. power משתמש קבוע

    Mr. power
    הצטרף:
    ‏18/11/17
    הודעות:
    1,783
    לייקים:
    732
    מין:
    זכר
    אני שוקל 110 ומכניס 4000 ק׳ וגם אז רק עם האימון היה עם נפח גבוה. בשאר הימים מכניס 3700-3500 ובסופש נמצא על נייטרלי במידה ומרגיש שהגוף באמת התאושש. אין מצב בחיים שאתה מכניס כמות כזאת של ק׳ ולא עולה במשקל אלא עם כן אתה מאוד פעיל.
     
    elchonon אוהב/ת את זה.
  15. 6 נק' מוניטין
    0
    DASDASD

    DASDASD משתמש מתחיל

    DASDASD
    הצטרף:
    ‏29/9/15
    הודעות:
    216
    לייקים:
    3
    מין:
    זכר
    שאלה :
    אדם מסיום במשקל 80 קילו . אוכל בסביבות ה-3500 קל' .
    רוצה להגיע ל-84 קילו .
    מן הסתם בסוף מסה הוא יסיים קרוב לוודאי ל-4200 קלוריות לא ?
    ואחר כך בשביל לשמור על המסה הנטראלי שלו יהיה 4200 קלוריות ?
    אומרים אם נתקעים מוסיפים כל פעם 150 קלוריות . (כל שבוע).
    למה אם לא נתקעים לא מוספים קלוריות ? המשקל הראה עלה והצריכה הקלוריות למשקל גוף חדש גם עלה ?
     
    נערך לאחרונה ב: ‏31/3/19
  16. 30 נק' מוניטין
    0
    ASAFABADI

    ASAFABADI משתמש קבוע

    ASAFABADI
    הצטרף:
    ‏3/10/17
    הודעות:
    1,158
    לייקים:
    30
    מין:
    זכר
    אחי אם עלית 4 קילו זה אולי העלה לך מ3500 ל3550 לא ל4200 זה ממש זניח העליה הקלוריות ככל שהמשקל עולה ורק אם אתה נתקע אתה .מעלה
     
  17. 3,288 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    3,960
    לייקים:
    2,291
    מין:
    זכר
    למה שתגיע ל4200?
    3000 יספיק לך במשקל שלך.
    כבר המון אנשים אמרו לך,ואני חוזר על זה.
    אני שוקל כמעט 100,אני אוכל 3500.
    אל תגיע ל4000.
    אתה לא אמור להיתקע אם אתה באמת אוכל 3000
     
    DASDASD אוהב/ת את זה.
  18. 6 נק' מוניטין
    0
    DASDASD

    DASDASD משתמש מתחיל

    DASDASD
    הצטרף:
    ‏29/9/15
    הודעות:
    216
    לייקים:
    3
    מין:
    זכר
    ככה התפריט יותר מאוזן ?
     

    קבצים מצורפים:

    • 51.PNG
      51.PNG
      גודל הקובץ:
      KB 40.1
      צפיות:
      50
  19. 6 נק' מוניטין
    0
    DASDASD

    DASDASD משתמש מתחיל

    DASDASD
    הצטרף:
    ‏29/9/15
    הודעות:
    216
    לייקים:
    3
    מין:
    זכר
    עברו שבועיים כמעט אחרי שהורדתי ל-3000 קלוריות פחות או יותר .
    אני עומד כרגע על 77.8 קילו .
    הייתי 80.6 קילו .
    יכול להיות שכל זה זה בעצם נוזלים . ?
    איך אני מתקדם מפה ?
    יכול להיות כל כך הרבה ירידה בכזה טווח זמן ?
     
  20. 2,520 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש משקיע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    2,468
    לייקים:
    1,531
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    אני מאמין שכשאכלת כמויות הזויות של אוכל, היה לך איזה 2 קילו לפחות של מזון במערכת העיכול גם אחרי שירותים, כנראה שעכשיו הגוף שלך מראה את המשקל האמיתי שלו.
    וחוץ מזה, יש מצב נוזלים.
    וזה גם שולל את התאוריה שיש בעיה בבלוטת התריס. אבל אם אתה עדיין חושש זה בדיקת דם פשוטה של TSH ו T4.
    לרדת משקל גם במסה זה לא נורא, כל עוד אתה עדיין מרים במשקלי עבודה כמו קודם ושומר על מסת שריר.
    עזוב משקל, תתמקד בלבנות שריר באימונים שלך. תראה אם משקלי העבודה מתקדמים, ותסמוך עליהם כדי לדעת אם התקדמת או חלילה ירדת.
     
    ליאמוש אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...