המעבר בין מסה לחיטוב מבחינת האימון

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י SeriousMass, ‏19/3/19.

טוען...
  1. 874 נק' מוניטין
    0
    Mr. power

    Mr. power משתמש קבוע

    Mr. power
    הצטרף:
    ‏18/11/17
    הודעות:
    1,577
    לייקים:
    588
    מין:
    זכר
    לא צריך מחקר כדאי לראות שזה כן עובד. מתאמן שסיים בלוק כוח למשל עם 130 קילו ל 5*5 בבנצ, יוכל להרים הרבה יותר משקל ליותר חזרות בבלוק של היפרטרופיה. ממליץ בחום להתנסות בזה.
     
  2. 13 נק' מוניטין
    0
    SeriousMass

    SeriousMass משתמש מתחיל

    SeriousMass
    הצטרף:
    ‏22/5/18
    הודעות:
    296
    לייקים:
    13
    מין:
    זכר
    השאלה איך כמה זמן כל בלוק איך לעשות את זה נכון. כי גם שמעתי נגיד לעשות אימונים אם אתה עושה AB 4 בשבוע, לחלק את זה 2 אימוני היפרטרופיה ו 2 כוח.
    --- עידכון הודעה, ‏3/4/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏3/4/19 ---
    אז פשוט להוריד 30% ממשקלי עבודה + מספר חזרות סטים שזה אומר לעבוד על 3 סטים ל 5-6 חזרות עם 70% מהמשקלי עבודה? ואז נגיד כל שבוע שעובר להוסיף 10% (כמובן מהמשקלי עבודה המקוריים בהתחלה) ככה שבשבוע הרביעי אני צריך להיות על המשקלי עבודה הקודמים או אפילו לעלות קצת? אתה חושב שזה יעבוד לי בחיטוב? או שעדיף להמשיך במה שאני מנסה כרגע שזה להוריד משקלי עבודה בקצת ולהוסיף 2 חזרות (לעבוד על 10X4 ולאא 8X4) לתת עוד נפח בקטנה ולשמר את המסת שריר?
     
  3. 874 נק' מוניטין
    0
    Mr. power

    Mr. power משתמש קבוע

    Mr. power
    הצטרף:
    ‏18/11/17
    הודעות:
    1,577
    לייקים:
    588
    מין:
    זכר
    זה תלוי כבר בך. אני בחרתי בלוקים ארוכים יותר.. ממש לא רואה סיבה לעבוד בבלוקים קצרים. תסכים שבבלוק של חודש+ למשל אפשר להתחזק הרבה יותר מבלוק של שבוע שבועיים ובכך להתאמן עם משקל גבוה יותר בבלוק היפרטרופיה.
     
  4. 6,656 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    9,165
    לייקים:
    3,559
    מין:
    זכר
    לא, הדילואוד זה רק שבוע, אחרי זה אתה חוזר למשקלים שעשית, אולי טיפה פחות, ועולה משם
     
  5. 13 נק' מוניטין
    0
    SeriousMass

    SeriousMass משתמש מתחיל

    SeriousMass
    הצטרף:
    ‏22/5/18
    הודעות:
    296
    לייקים:
    13
    מין:
    זכר
    אין ספק אני גם לא הייתי נראלי עובד עם בלוקם קצרים. השאלה איך נראה אצלך בלוק, בלוק של נטו כוח ואז נטו היפרטרופיה וכל בלוק חודש נגיד?
    כי אני ראיתי גם כשאלה שעושים בשבוע 2 כוח ו 2 היפרטרופיה נגיד. (הכוונה 2 אימונים בשבוע לכל אחד, אז סך הכל 4 בשבוע).

    זהו כי ראיתי פה כמה פעמים את התמונה עם הנושא הזה של הדילאוד, אולי אפילו בנעוץ, שכאילו הוא מגיע לשבוע דילואד, ולאחריו עולים כמו בסולם כזה נגיד "סרגל מאמצים" ולא ישר מנסים שוב את המשקלי עבודה.
    אז אתה אומר לצאת לשבוע דילואד של 70% ממה שעבדתי עד היום, וכבר מהשבוע אחריו לחזור ל100% או קרוב לזה?
     
  6. 6,656 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    9,165
    לייקים:
    3,559
    מין:
    זכר
    אני אתן לך דוגמא. נגיד סיימת את הבלוק עם 5X5 עם 100 קילו, אז בשבוע דילואוד אתה תעשה 3X5 עם 70 קילו, ואז הבלוק הבא יראה ככה:
    4X5X90
    5X5X95
    5X5X100
    5X5X105
    ערונית תלוי בשלב שלך, אבל אם ה-105 קלים לך, אז אפשר למשוך עוד שבועות כאלה, אבל אם הם כבר קשים מאוד, עדיף לעשות דילואוד באותה צורה, ולחזור חזרה באותה צורה.
    זה מה שקורה בהתקדמות לינארית. כשזה לא עובד יש צורך ביותר מניפולציות לאורך הבלוק, אבל זה כבר נושא אחר
     
  7. 68 נק' מוניטין
    0
    עזוב..

    עזוב.. משתמש פעיל

    עזוב..
    הצטרף:
    ‏15/4/18
    הודעות:
    435
    לייקים:
    65
    מין:
    זכר
    יש משהו בדבריך.
    ייתכן שבחיטוב אשמור על המשקלים שלי לחלוטין, אבל זה לא אומר שהצלחתי לשמור על מסת השריר שלי.
     
  8. 542 נק' מוניטין
    0
    amir610

    amir610 משתמש קבוע

    amir610
    הצטרף:
    ‏19/10/14
    הודעות:
    1,871
    לייקים:
    301
    מין:
    זכר
    מנסיוני אפשר לשלב, לשמור על המשקלים (פחות או יותר) ולעבוד גם על נפח...
    אני במסה עושה AB כ-4 פעמים בשבוע ובחיטוב עושה FBW כ-3 פעמים בשבוע.
    להלן התכנית:

    אימון א׳:
    סקוואט 3x6 (החלק של העצימות לרגליים)
    מתח ללא משקל 3xMax
    דאמבלים שיפוע 3x8-12
    סטיף דדליפט 2x12
    הרחקת כתפיים 2x12
    בייספס 2x10-12
    טרייספס 2x10-12

    אימון ב׳:
    פרס 3x6 (עצימות כתפיים)
    צ׳ין אפס עם משקל 3x6 (עצימות גב)
    מקבילים עם משקל 3x10-12
    לג פרס 3x12
    בייספס 2x10-12

    אימון ג׳:
    בנץ׳ 3x6 (עצימות)
    פרונט סקוואט 3x8
    המסטרינג מכונה 2x12
    חתירה טי באר 3x8-12
    פייס פולס 2x12
    בייספס 2x12
    טרייספס 2x12

    המטרה שלי היא בילדינג אבל יחד עם זאת חשוב לי לשמור על משקלי העבודה הדי יפים שהגעתי אליהם ולכן השילוב הזה נותן לי ליהנות משני העולמות.
     
  9. 13 נק' מוניטין
    0
    SeriousMass

    SeriousMass משתמש מתחיל

    SeriousMass
    הצטרף:
    ‏22/5/18
    הודעות:
    296
    לייקים:
    13
    מין:
    זכר
    לגבי הבלוקים מה שרשמת, הכוונת לדילואד זה שבוע אחד, ואז מתי כאילו השאר שרשמת? כל אחד זה שבוע אחר או אימון פשוט נוסף?
    וקשה לי להאמין שנגיד עכשיו אם אני עושה 70 קילו בנצ 8X4, ואני יעשה דילואד שבוע אז אחכ אצליח לעשות 72.5 על 8X4, כשאני כרגע מתקשה ב 70 אתה מבןי?
    כאילו למה לתת דילאוד של 30% פחות ממה שאתה עובד לשבוע, ולא אפילו לקחת שבוע חופש לגמרי? הרי אני לא אגיש שבכלל עבדתי אם אפחית 30% כביכול
     
  10. 2,331 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    3,320
    לייקים:
    1,756
    מין:
    זכר
    להמשיך להזרים דם,לתרגל את התנועה,לשחרר שרירים תפוסים,להקפיד על משמעת אימונים

    עדיף אימונים קלים מאשר מנוחה מוחלטת לחלוטין.(תלוי סיטואציה)

    אולי לkotzer יהיו סיבות אחרות עבורך לדילואד,אבל אלו הסיבות שלי
    (ללמה עדיף דילואד במקום מנוחה מוחלטת)
     
  11. 6,656 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    9,165
    לייקים:
    3,559
    מין:
    זכר
    הדילואוד זה שבוע אחד בצורה הזאת, ואז ההמשך זה תלוי בכל כמה זמן אתה מעלה משקלים. אם אתה מעלה כל אימון, אז כל שורה זה אימון, ואם אתה מעלה כל שבוע, אז כל שורה זה שבוע. אם הגעת למצב של תקיעה אני לא מאמין שאתה מעלה כל אימון

    אתה לא תעשה יותר משקל מיד אחרי הדילואוד, אבל הדילואוד כן יאפשר לך לעבור את המקום שנתקעת בו

    כי אתה מאבד כושר עם הזמן, ואם תעשה מנוחה מלאה ייקח לך יותר זמן לחזור למה שעשית ולעבור את זה. לא אומר שלא אפשר לעשות שבוע מנוחה, אבל זה לא אידאלי

    30% אתה עדיין תרגיש יפה מאוד את העבודה.

    בוא אני אסביר לך איך דילואוד עובד ולמה הוא חשוב:
    כשאתה מעמיס על הגוף, הגוף צריך לעשות אדפטציות (כלומר להתאים את עצמו לעבודה), בין אם זה בניית שריר, חקיקה של תבנית התנועה במוח, שיפור יכולות נאורליות או כל מני מנגנונים אחרים. כשאתה מצליח להתקדם מאימון לאימון, או משבוע לשבוע, הגוף מצליח לבצע את כל האדפטציות שהוא צריך עד לפעם הבאה כדי שהוא יהיה מוכן להתמודד בקלות יחסית עם אותו העומס, אבל מה שאתה עושה זה מעלה את העומס, אם זה בעזרת יותר משקל או יותר חזרות, ואז הגוף צריך ליצור יותר אדפטציות.
    ככל שאתה רחוק יותר מהגבול הנוכחי של היכולות שלך, ככה לגוף יש יותר מאגרי יכולת להתאושש, ותוכל להתקדם יותר במהירות.
    אבל כשאתה מתקרב לגבול היכולת שלך, הגוף לא מצליח להתאים את עצמו ל-100% מהעומס, ואתה צובר את השאריות של העומס, משהו שהגוף צריך תמיד להתמודד איתו, שהכמות שלו עולה כל פעם שאתה מוסיף עומס.
    באיזשהו שלב אתה תגיע ל-functional overreaching (עומס יסף תפקודי), כלומר מצב שבו הגוף שלך מיצה את מאגרי היכולת להתאושש, ועכשיו הוא נאבק רק כדי לשמר על סטטוס קוו, הוא יכול ליצור אדפטציות כדי להתמודד עם המשקל והחזרות שאתה עושה עכשיו, אבל הוא לא יכול להתמודד עם יותר מזה כי הוא גם צריך להתמודד עם כל העומס שצברת.
    עכשיו, סטטוס קוו זה מצב נפיץ, שבו כל עומס נוסף, כמו שתנסה יותר משקל, או אפילו דברים שלא בהכרח יגיעו מהאימונים, כמו לחץ, חוסר שינה,וחוסר תיאבון, דברים שפוגעים במאגרי ההתאוששות של הגוף, יכולים לגרום לך דווקא ללכת אחורה, כי כרגע הגוף לא יכול להתמודד אפילו עם ה"מינימום", שזה לשמר את המצב הקיים. המצב הזה נקרא non functional overreaching.
    לפני שאתה מגיע למצב שאתה מתחיל רגרסיה, אתה לוקח דילואוד. בדילואוד אתה מוריד 30% בערך מנפח ועצימות העבודה שלך, שזו כמות שעדיין אתה אמור להרגיש שאתה עובד, אבל כמות כזו שתשאיר רזרבה גדולה יחסית של מאגרי התאוששות. זה ייתן לגוף שלך שבוע שבו הוא יכול להשלים פערים וליצור הרבה מאוד אדפטציות לנפח והמשקלים שעבדת איתם עד עכשיו.
    אבל בגלל שבשבוע הזה כמו שאמרת אתה לא עושה הרבה עבודה, קשה מאוד ישר לקפוץ למים לחזור מיד למשקלי העבודה שלך, ולכן כדאי לקחת עליה קצרה לשם. גם כככה תוכל ליצור אדפטציות חדשות, שיעזרו לך להתגבר על המשקלים שנתקעת בהם, אבל בקצב שהגוף שלך יכול להתמודד איתם, ולא ישר לצבור המון עומס ואז תיתקע מהר יותר
    --- עידכון הודעה, ‏6/4/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏6/4/19 ---
    לא אמרתי שאי אפשר, פשוט צריך לשמור על סדרי עדיפויות, ואם אתה לא מצליח לשמר או לשפר הכל, אתה צריך לדעת איפה יהיה הדגש של על מה לעבוד יותר
     
  12. 13 נק' מוניטין
    0
    SeriousMass

    SeriousMass משתמש מתחיל

    SeriousMass
    הצטרף:
    ‏22/5/18
    הודעות:
    296
    לייקים:
    13
    מין:
    זכר
    קודם כל תודה רבה קוצר על הכל, לא מובן מאליו בכלל כל העזרה הזאת :) ורציתי לשאול אם את הידע שלך בנושאים האלה של פיתוח גוף או פאוורליפטינג כל מה שקשור לעולם הזה, איפה למדת? כי אני יודע שכרגע אתה סטודנט לרפואה אבל כל הידע בנושאים הללו מאיפה זה? למדת משהו שקשור לנושא? או שנטו כי התאמנת ברמה תחרותית ואז מאמנים וכדומה?
    בקשר לדילואד, היה לי כרגע אימון אחד רק במתכונת הדילאוד שזה היה אתמול, ואני אמשיך עוד 3 אימונים כאלה השבוע במתכונת הזאת, אבל אתמול היה לי ממש קל ברמה מוגזמת, כאילו טיפה הרגשתי שעבדתי אבל גם בגלל שעבדתי על 3 סטים ולא 4, וגם 70% מהמשקל רק, אז היה לי קל בצורה מוגזמת ממש, גם במקום למרוח אימון על שעה וחצי סיימתי תוך 45 דקות, עבדתי מהר ופחות מנוחה גם בין הטים כי הרגשתי שאין לי מה לנוח דקה וחצי 2 אלא רק דקה אפילו. השאלה אם אני עושה את זה נכון או שאני מפספס משהו, כי עם מה שכתבת כאן אני מסכים במליון אחוז וזה מתחבר לי טוב בהיגיון, ובתופת המסה הייתי נתקע לפעמים אבל רוב הזמן הייתי במגמת עלייה במשקלי עבודה, וכו שאמרתי אני כבר חודש בחיטוב וטפה אמרתי שאני נתקעתי במשקלי עבודה והמשקלים כבדים עליי (אז גם המשכתי במתכונת של 8X4 כמו במסה, ואז השבועיים האחרונים עבדתי כביכול על 10X4 ולהורדתי מהצעצימות וניסיתי לשמר את הנפח עם עוד 2 חזרות לכל סט), כרגע אחרי הדילאוד, לנסות לעבוד שוב על 8X4 או במתכונת של 10X4 בממטרה שאולי כאן אוכל לשמר נפח יותר גבוה? ובתקופת המסה זה תלוי ממש לא היתה לי התקדמות ליניאראית מושלמת של עלייה במשקלי עבודה כל אימון/שבוע, אבל כן היתה עליה, למשל בנצ התחלתי מ55 וסיימתי על 70, ל 8X4, לא יודע אם זה נחשב משקל סבבה או לא אבל זה כולה אחרי 4 חודש מסה משהו כזה. פולי עליון למשל התחלתי משהו עם 55 קילו, וסיימתי עם 82 קילו.
    וסתם ציתי לשואל אם הדילאוד נכון כאן גם לחיטוב, שמן הסתם בחיטוב אפחד לא מצפה לעלות במשקלי עבודה ואיך בחיטוב זה בא לידי הביטוי הידיעה שאתה צריך לצאת לדילואד ולא להישאר ולהילחם עם המשקלי עבודה.
     
  13. 6,656 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    9,165
    לייקים:
    3,559
    מין:
    זכר
    בגלל שאני מתחרה כמה שנים אספתי פיסות מידע מאיפה שיכולתי, עד שלמדתי למי כדאי להאמין ולמי לא, מי מביא תוצאות ומי לא, ומי חולק מידע איכותי ומי לא. אני זוכר ששנה שלמה בהתחלה יחסית הקשבתי לעצות של מאמן שנחשב ברמה עולמית, אבל אחרי כמה זמן הבנתי שהעצות שלו פשוט לא תופסות למי שלא אתלט ברמה אולימפית, למי שלא כל שטות קטנה משמעותית לו.

    זה לא אמור להיות קשה במיוחד, אבל אם זה קל מדי, אתה יכול לעשות חצי שבוע ככה, וחצי שבוע מעט יותר קשה, חצי דרך בין הדילואוד למה שתכננת בשבוע אחרי הדילואוד

    יכול להיות שהחיטוב קיצץ לך מיד את מאגרי ההתאוששות, ככה שהגעת מהר מדי ל-overreaching

    תחזור למה שהיית אמור לעשות, 4X10

    זה ממש לא התקדמות מזהירה, ההתקדמות הייתה אמורה להיות משמעותית יותר, יכול להיות שיש צורך ביותר נפח
     
  14. 13 נק' מוניטין
    0
    SeriousMass

    SeriousMass משתמש מתחיל

    SeriousMass
    הצטרף:
    ‏22/5/18
    הודעות:
    296
    לייקים:
    13
    מין:
    זכר
    זהו אני מניח שבגלל שהתחלתי לשלב ריצות פתאום 4 פעמים בשבוע ובמסה לא רצתי בכלל, אז אולי היתה פאלטה רצינית, אבל עדיין קשה לי לראות את עצמי חוזר למשקלים שהפסקתי בהם. ההתקדמות פשוט ניסיתי להתקדם כמה שיותר, נטו על 8X4, למה לא היתה התקדמות משמעותית יותר אני לא יודע אבל מניח שזה היה הגבול לא הצלחתי להרים יותר מ70 פשוט לקראת סוף המסה. 70 זה דיי מעט לאט?
     
  15. 6,656 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    9,165
    לייקים:
    3,559
    מין:
    זכר
    אז גם ריצות וגם חיטוב, הגיוני שפתאום לא תתקדם.
    גם קח בחשבון ש-4X8 זו לא השיטה האופטימלית להתקדמות, אפשרי להתקדם שם, במיוחד בשלב שלך, אבל זה לא אידאלי.
     
  16. 13 נק' מוניטין
    0
    SeriousMass

    SeriousMass משתמש מתחיל

    SeriousMass
    הצטרף:
    ‏22/5/18
    הודעות:
    296
    לייקים:
    13
    מין:
    זכר
    אני הבנתי שדווקא כן, אז במסה זה מה שהמליצו לי עליו גם. אז איך אתה הייתה מציע להתקדם? ואני אני בחיטוב, אם אגיע איכשהו לא מאמין אבל נגיד למשקלים הקודמים, איך אצליח להתקדם משם אם אני בחיטוב? או אפילו פשוט לחזור למשקלים שלי?
     
  17. 6,656 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    9,165
    לייקים:
    3,559
    מין:
    זכר
    אם מישהו המליץ לך על שיטה אחת שאידאלית לכולם, אז הוא לא ידע על מה הוא מדבר

    לשמור על הנפח והעצימות הדרושים, אבל לשנות את שיטת העבודה. אם עשית 4X8, אז אתה יכול לעשות 8X4, או 5X6 (בערך אותו הדבר), ולהגיע למצב שאתה מתאמץ, אבל סוגר את כל החזרות
    אתה גם יכול לעשות יותר אימונים בשבוע או לשנות מעט את האימונים, ופשוט במקום לעשות 4X8, לעשות פעמיים בשבוע 2X8

    אם תשמור על עיקרון ה-progressive overload, כלומר להעלות לאורך זמן את כמות העבודה שאתה עושה אז אתה תתחזק. כי הגוף כן יעשה אדפטציות כדי להתמודד עם העומס, אבל אתה צריך להתאים את שיטת האימון למה שאתה מסוגל להתמודד איתו.
     
  18. 13 נק' מוניטין
    0
    SeriousMass

    SeriousMass משתמש מתחיל

    SeriousMass
    הצטרף:
    ‏22/5/18
    הודעות:
    296
    לייקים:
    13
    מין:
    זכר
    לא הבנתי אותך כלכך, איך פתאום לקפוץ ל 8X2 או 5X6 איך בדיוק אני שומר פה על העצימות והנפח? כי זה מגיע למצב שברגע שאתה מוריד עצימות הנפח יכול לגדול, או להיפך אם אני מוריד מהנפח רק אז העצימות גדלה. ועדיין לא ממש סגרתי לעצמי איזה תכנית או עיקרון עבודה נכון, פשוט כרגע בחיטוב והיום מסיים את הדילאוד, ומהשבוע הקרוב שיתחיל אנסה להגיע למשקלי עבודה שלי. לא יודע עדיין על כמה חזורת/סטים לעבוד.
    ולגבי progressive overload, אני פשוט במסה הייתי מעלה משקל כל כמה זמןג שחשבתי שאני אהיה מסוגל להרים, כאילו אם סיימתי את החזורת והסטים בהצלחה, אז מוסיף משקל ויורד ב 2 חזורת נגיד. בחיטוב לא יודע איך זה יהיה אפשרי כי לא נראלי שאגיע למצב שאוכל לעלות במשקלי עבודה שלי בכלל, או שאתה אומר כן לנסות לדחוף עוד משקל על המוט פעם ב וזה אמור באמת לעבוד? כי אז אני כמעט בטוח שאגיע לכשל אם אנסה לעשות 10X4 או 8X4, כאילו אם אנסה לעלות יותר משקל ממה שאני מרים ולא אוריד מהנפח עבודה (סטים/חזרות)
     
  19. 6,656 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    9,165
    לייקים:
    3,559
    מין:
    זכר
    המשקל נשאר זהה, אתה פשוט עושה פחות חזרות פר סט, ויותר סטים, ככה אתה בטוח תסגור את כל החזרות. אתה לא צריך שכל סט יהיה רצח

    אתה צריך לתכנן התקדמות מראש, זה למה זה נקרא תוכנית. אתה לא יכול לעבוד קשה מאוד ולקוות שיום אחד תצליח יותר, תתכנן איך יהיה האימון היום, ואיך יראה האימון שבוע הבא. תבין שהשבוע הזה מכין אותך לשבוע אחריו, והשבוע הבא מכין אותך לזה שאחריו.

    אין סיבה שלא תצליח להתקדם בחיטוב, אבל אולי כדאי לתכנן התקדמות איטית יותר, ולהתאים את הנפח. נגיד אם למשל עשית 4X8 ורצית להפוך את הסטים והחזרות ל-8X4, אז תוריד מעט סטים ותעשה 7X4, או 6X4, או 5X6/6X5.
    הרעיון הוא לסגור כמה שיותר חזרות וסטים טובים

    אז תשנה את שיטת העבודה.
    בכל מקרה, לחשוב שתיכשל זה לתכנן כישלון
     
  20. 13 נק' מוניטין
    0
    SeriousMass

    SeriousMass משתמש מתחיל

    SeriousMass
    הצטרף:
    ‏22/5/18
    הודעות:
    296
    לייקים:
    13
    מין:
    זכר
    כאילו עם מה שאתה מציע אני עדיין לא סוגר את הנפח שלי, כי 8X4 זה 32 חזרות כביכול, וכל מה שרשמת זה 30-28 חזרות נגיד.
    ומחר אני מתחיל כביכול את השבוע הראשון אחרי הדילאוד, איך אתה מציע להמשיך? 80-90% מהמשקלי עבודה המקוריים? לנסות 100%? או לעבוד כמו לפני הדילאוד שהורדתי מהמשקלי עבודה אבל עבדתי על 10X4 ולא 8X4.
    ולגבי לתכנן איך ייראה השבוע הבא זה קשה להגיד או לתכנן כי הכל יכול לקרות, כאילו מספיק שהתזונה השינה האימונים משהו משתבש אז אין פה משהו שהוא נכון במאה אחוז, גם אם ארצה לעלות משקלים כל אימון/כל שבוע. וכאילו עדיין אני לא מבין איך אפשרי להתקדם בחיטוב אם המסה שלי לא גדלה, המסת שריר, כי אני בגירעון קלורי.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...