צריך עזרה בבניית תפריט למסה

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י maormaormaor23, ‏19/3/19.

טוען...
  1. 1 נק' מוניטין
    0
    maormaormaor23

    maormaormaor23 משתמש מתחיל

    maormaormaor23
    הצטרף:
    ‏23/5/16
    הודעות:
    79
    לייקים:
    1
    חחח האמת שהכל יושב לי בראש. אני חושב שאתן לכם לנוח עד שיגיע לי המשקל ואז אתחיל לבדוק עד כמה התפריט שלי באמת עוזר לי ואז אחזור לפה.
    עד אז, יש לכם שקט ;)
    שיהיה שבוע טוב לכולם ושבוע שקט אמן
     
  2. 32 נק' מוניטין
    0
    The endless cut

    The endless cut משתמש מתחיל

    The endless cut
    הצטרף:
    ‏30/6/18
    הודעות:
    112
    לייקים:
    5
    ממליץ לך לעבוד עם my fitness pal וככה תצליח לגוון בקלות ולראות שזה נשאר בערכים.
     
  3. 1 נק' מוניטין
    0
    maormaormaor23

    maormaormaor23 משתמש מתחיל

    maormaormaor23
    הצטרף:
    ‏23/5/16
    הודעות:
    79
    לייקים:
    1
    התגעגעתם? אני יודע
    קניתי מספר מוצרים, ביניהם שיבולת שועל וחמאת בוטנים (וכריות בשביל פרוזן) .
    חיפשתי בגוגל מתכונים להכנת שייק ביתי לעלייה במשקל משיבולת שועל ואיזה פרי או 2(אתם יודעים, סטייל תפוח ובננה) אבל לא מצאתי כלום, ומה שכן מצאתי זה שייקים דיאטתיים.
    יש מצב לעזרה בעניין? משהו לא מסובך מדי :wallbash:
     
  4. 2,333 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    3,322
    לייקים:
    1,758
    מין:
    זכר
    נוגט?
    תדחוף שם חמאת בוטנים,זה ים קלוריות
    חלב
    פירות
    אבקת חלבון
     
  5. 1 נק' מוניטין
    0
    maormaormaor23

    maormaormaor23 משתמש מתחיל

    maormaormaor23
    הצטרף:
    ‏23/5/16
    הודעות:
    79
    לייקים:
    1
    נוגט, אמרתי אם אני מקשיב לך אני מקשיב לך עד הסוף.
    אבל החרא הזה מלא סוכר, מלא!!!
    אני מחכה לאבקת חלבון שתגיע, יש עם זה עיכוב שדי מרתיע אותי מהאתר שהזמנתי ממנו, אני מחכה בנתיים.
    בנתיים בלי אבקת חלבון, איך להכין את זה?
    נניח, כמה חלב? כוס? חצי כוס? כמה חמאת בוטנים? כמה שיבולת שועל? אני רוצה מידות מסוימות כי אם אני אעשה לפי העין אני אעשה לי שייק של 7 אלף קלוריות
     
  6. 2,333 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    3,322
    לייקים:
    1,758
    מין:
    זכר
    אין מתכון מסודר
    תעשה שילובים עד שתמצא משהו שטעים לך
    חלב תוסיף לפי הנוזליות/סמיכות
     
  7. 124 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש מתחיל

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    253
    לייקים:
    101
    מין:
    נקבה
    אתה עושה מזה מינימום מתכון ללחם חח.
    אף אחד לא יכול להגיד לך כמויות כי זה מין הסתם תלוי בערכים הסופיים שלך.

    שיבולת שועל,בננה,חמאת בוטנים, חלב
    כל היופי הוא לשחק עם זה.
    תוסיף אגוזי מלך/שקדים/זרעי צ׳יה
    פירות יער או כל פרי אחר.
    תמרים/כפית קינמון/שוקולית
    אתה יכול להוסיף גם יוגורט 20 גרם חלבון
     
  8. 1 נק' מוניטין
    0
    maormaormaor23

    maormaormaor23 משתמש מתחיל

    maormaormaor23
    הצטרף:
    ‏23/5/16
    הודעות:
    79
    לייקים:
    1

    נראה לי אני נשאר עם הקורנפלקס וזהו, הכי טוב.
    סתם, אני צריך לצרוך את זה על בסיס יומי?
    ואגב, שאלה אחת שמאוד חשוב היה לשאול אותה ולא שאלתי, מה כמות המשקל שאני אמור לעלות בכל שבוע בערך? משהו בין חצי קילו לקילו או שזה עלייה מהירה מדי?
     
  9. 2,333 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    3,322
    לייקים:
    1,758
    מין:
    זכר
    יותר בכיוון של קילו חודש
     
  10. 68 נק' מוניטין
    0
    AviAmo

    AviAmo משתמש מתחיל

    AviAmo
    הצטרף:
    ‏15/1/19
    הודעות:
    225
    לייקים:
    65
    מין:
    זכר
    קנה שייקר, כמה דברים שאתה מצליח לדחוף במיכל יספיק.
    אפשר להוסיף אבקת שוקו, חמאת בוטנים, שוקולד, שיבולת שועל כמובן וכל פרי שאתה אוהב - יש פירות קפואים חתוכים כמו של הדוכני שייקים ככה אתה יכול לגוון וזה מוכן
    --- עידכון הודעה, ‏1/4/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏1/4/19 ---
    הייתי ממליץ קצת יותר בשבילו בהתחלה הוא די רזה, אני בהתחלה עליתי 12 קילו בערך בחצי שנה ולא היה נראה יותר מידי שומן
     
  11. 2,333 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    3,322
    לייקים:
    1,758
    מין:
    זכר
    לא זוכר את הנתונים שלו,זה פוסט של 7 עמודים.

    יכול להיות..
     
  12. 1 נק' מוניטין
    0
    maormaormaor23

    maormaormaor23 משתמש מתחיל

    maormaormaor23
    הצטרף:
    ‏23/5/16
    הודעות:
    79
    לייקים:
    1
    190 שוקל 78, רזה מאוד בידיים ובטן טיפה מלאה.
    הפחד שלי הוא שאם אני אעלה יותר מדי הרוב יילך לבטן(ככה זה אצלי, תמיד הולך לבטן).
    בגלל זה אני לא יודע כמה לעקוב, כמה אני צריך לעלות בשבוע..
     
  13. 1,256 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש קבוע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    1,718
    לייקים:
    890
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    בדרך כלל שומן לא מצטבר באזור אחד בגוף אלא אם כן יש בעיה הורמונלית, וזה כנראה לא המצב.
    יותר מסתבר שהבטן נפוכה מעט אם יש לך הרבה גאזים או שאין לך יציאה כל יום. במצב כזה, תמצא לך מזון מתאים.
    עם אימונים טובים, האוכל יבנה לך שרירים, ולא שומן.
     
  14. 1 נק' מוניטין
    0
    maormaormaor23

    maormaormaor23 משתמש מתחיל

    maormaormaor23
    הצטרף:
    ‏23/5/16
    הודעות:
    79
    לייקים:
    1
    כשאתה אומר תמצא לך מזון מתאים, למה הכוונה?
    והאמת שאימונים נכונים ואוכל נכון זו בדיוק הבעיה שלי. אני נכון לכרגע בפול באדי כי רק התחלתי, אבל המחשבה על מה תהיה תכנית האימון שלי די מעסיקה אותי, כשהשאלה העיקרית שעולה סביב זה זה איזה מזון נחשב נכון..
     
  15. 1,256 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש קבוע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    1,718
    לייקים:
    890
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    אוכל שעוזרת לפעילות מעיים תקינה אצלך.
    אולי יעזור לך לקרוא את זה ספירת קלוריות זה לא מספיק לגדילה.
    זה הדעה שלי על תזונה מתאימה למתאמנים בתקופת מסה.
     
  16. 1 נק' מוניטין
    0
    maormaormaor23

    maormaormaor23 משתמש מתחיל

    maormaormaor23
    הצטרף:
    ‏23/5/16
    הודעות:
    79
    לייקים:
    1
    ואגב אני גם מאוד חושב שזה תלוי בגנטיקה, ואצלי הגנטיקה די בעייתית(גם מבחינת שריר וגם מבחינת שומן בטני).
    בעברי כשהייתי לוקח גיינר, הגיינר הלך לי או לבטן או לאיזור הפנים, ולא השמנתי באמת איפה שהייתי צריך שזה הידיים וכו'.
    --- עידכון הודעה, ‏2/4/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏2/4/19 ---
    ולגבי זה, יש לי עיכול די מהיר המערכת עובדת אצלי טוב, אז אני לא יודע כמה זה קשור לפעילות מעיים. אלא אם כן הכוונה היא למשהו אחר לגמרי
     
  17. 124 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש מתחיל

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    253
    לייקים:
    101
    מין:
    נקבה
    אף אחד לא יכול לענות לך על איזה אוכל נכון עבורך. לכל אחד טעם שונה, לצורך העיניין אנשים שונאים אורז מלא ואוהבים אורז רגיל, ואני ו @elchonon מתים על זה.

    תמצא אוכל שלא גורם לך לכבדות/נפיחות. להיות עייף אחרכך. אתה גם די בררן באוכל אז זה יותר קשה. ובכללי תפסיק לחשוב יותר מידי, אני גם הייתי ככה וזה לגמרי מתסכל. תתחיל. אין כמו ניסוי ותהייה
     
    elchonon אוהב/ת את זה.
  18. 1 נק' מוניטין
    0
    maormaormaor23

    maormaormaor23 משתמש מתחיל

    maormaormaor23
    הצטרף:
    ‏23/5/16
    הודעות:
    79
    לייקים:
    1
    הפחד שלי הוא בדיוק מזה, מהלנסות לבד. אני פוחד שאאבד את עצמי, ששוב אעלה במשקל אבל בלי שום שינוי מהותי בשריר אלא רק בשומן, זה פחד שקשה להסביר אותו בדיוק מהסיבה שבעברי הייתי ממש שמן ונמוך ופשוט גבהתי ונשארתי בלי בשר. אני מפחד לטעות בדרך, אני רוצה לדעת שהדרך שלי טובה ונכונה
     
  19. 124 נק' מוניטין
    0
    ליאמוש

    ליאמוש משתמש מתחיל

    ליאמוש
    הצטרף:
    ‏8/11/18
    הודעות:
    253
    לייקים:
    101
    מין:
    נקבה
    אבל אתה לא במקום ההוא.
    ואם אתה מפחד אז תהיה עם יד על הדופק.
    הרי לא עולים 4 קילו בשבוע, נכון?
    אם אתה רואה שאתה עולה מהר מידי,תוריד קלוריות.
    אבל להסתמך על דעות של אחרים זה גם לא אופציה
    קח את הבסיס והדברי חוכמה שיש לאנשים פה, ותתאים אותה אליך עם ניסוי ותהייה.
    בדיוק כמו שלא תיקח תפריט עם חצי מהדברים אתה לא אוהב, או תוכנית אימונים שלא משרתת את המטרות שלך.
    אבל תנסה, תפסיק להתעסק באם ואם ואיך ולמה.
    רק אז תדע מה נכון עבורך
     
    elchonon ו-maormaormaor23 אוהבים את זה.
  20. 1,256 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש קבוע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    1,718
    לייקים:
    890
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    כל מילה
    --- עידכון הודעה, ‏2/4/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏2/4/19 ---
    תבדוק דברים במסגרת הקלוריות והכמויות המומלצות.
    אם תשמור על הקלוריות, ותנסה לבדוק איך להכניס מזון שאתה אוהב לתפריט, ומזון שנותן לך תחושה טובה, אין לך מה לחשוש.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...