קלוריות בחיטוב

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י 77Hen, ‏15/3/19.

טוען...
  1. 1 נק' מוניטין
    0
    77Hen

    77Hen משתמש מתחיל

    77Hen
    הצטרף:
    ‏16/4/17
    הודעות:
    33
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    התחלתי לבצע חיטוב ובדקתי כמה קלוריות אני צקיך לאכול, לפי פרמטרים של גיל 22 מטר 80 ו85 קג הBMR שלי הוא 1980 קלוריות ביום.
    בניתי לעצמי תפריט של 1800 קלוריות שכולל:
    בוקר טונה במים עם 3 ביצים קשות(אחת ללא חלמון) וסלט צהריים 280 גרם אורז לבן ו150 גרם סלמון אפוי ובערב קופסת קוטג עם 5 פרוסות לחם קל עם דגנים ובין לבין במהלך היום חטיף אנרגיה אחד 25 גרם אגוזי מלך ו30 גרם אבקת חלבון וכמובן 3 ליטר מים.
    סהכ 1800 קלוריות 160 גרם חלבון 80 גרם שומן ו130 גרם פחמימה.
    אני משלב את התפריט הזה כבר שלושה שבועות בערך עם 4 אימוני משקולות בשבוע ופעם-פעמיים בשבוע כדורגל או כדורסל אבל אני לא מצליח לרדת במשקל וכל פעם כשאני עולה על המשקל התוצאה זהה. מה אני עושה לא נכון?

     
  2. תשובה נבחרת:
    נבחרה הודעה #3 ע"י golangm, ‏16/3/19
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    אני רק שאלה

    אני רק שאלה משתמש מתחיל

    אני רק שאלה
    הצטרף:
    ‏15/3/19
    הודעות:
    2
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    נסה ללכת על תפריט 1600 וקצת קצת בפחמימות
     
  4. 56 נק' מוניטין
    0
    golangm

    golangm משתמש פעיל

    golangm
    הצטרף:
    ‏10/6/15
    הודעות:
    424
    לייקים:
    38
    מין:
    זכר
    תשובה נבחרת
    אם אתה לא יורד במשקל אז אחד מאלה קורה:
    1. הגירעון הקלורי שלך לא מספיק (קרוב לנייטרלי)
    2. אתה חושב שאתה אוכל X קלוריות אבל בפועל יוצא לך לאכול X+Y קלוריות.
    3. אתה אוכל כל יום תפריט כמו שצריך ונגיד בסופש אתה מרשה לעצמך קצת יותר ו"הורס" את ההתקדמות שלך בירידה במשקל.
     
    kotzer אוהב/ת את זה.
  5. 13 נק' מוניטין
    0
    SeriousMass

    SeriousMass משתמש מתחיל

    SeriousMass
    הצטרף:
    ‏22/5/18
    הודעות:
    294
    לייקים:
    13
    מין:
    זכר
    כמו שאמרו מעליי פה, להגדיל גירעון קלורי ו/או להוסיף אירובי יותר פעמים וליותר זמן.
     
  6. 1 נק' מוניטין
    0
    77Hen

    77Hen משתמש מתחיל

    77Hen
    הצטרף:
    ‏16/4/17
    הודעות:
    33
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    בסופש אני אוכל בדיוק אותו דבר למרות שזה קשה וכתבתי את התפריט בצורה די מדויקת עם האפליקציה MyFitnessPal ואני גם שוקל את הארוחות במשקל מזון. אז לדעתך כדאי להוריד בפחמימות?
     
  7. 56 נק' מוניטין
    0
    golangm

    golangm משתמש פעיל

    golangm
    הצטרף:
    ‏10/6/15
    הודעות:
    424
    לייקים:
    38
    מין:
    זכר
    או להוריד קצת קלוריות מהפחמימה או להוסיף קצת אירובי, שים לב לא להשתגע ולהוריד 1000 קלוריות, אלא משהו כמו 100 קלוריות, תעשה ממוצע שבועי תראה אם מספיקה לך הירידה, אם לא אז רק לאחר שבוע תוריד עוד קצת וכ'ו.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...