תפריט חיטוב דל פחמימה שלי

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י FreakAthlete, ‏14/3/19.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    FreakAthlete

    FreakAthlete משתמש מתחיל

    FreakAthlete
    הצטרף:
    ‏8/9/16
    הודעות:
    72
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    בן 17
    משקל 73
    גובה 182
    אחוז שומן 14%
    RMR- 3000
    BMR - 1860




    ארוחה 1 - 430
    • 3 ביצים
    • 2 פרוסות לחם מלא
    • 1-2 ירקות

    ארוחה 2 -350
    • 200 גרם חזה עוף / 200 גרם בקר
    • 1 כף טחינה גולמית / 1 כף שמן זית
    • ירקות מבושלים - קישוא גזר דלורית

    ארוחה 3 לאחר אימון -370
    • 2 סקופ חלבון
    • 2 תמרים / 1 בננה / 1 תפוח

    ארוחה 4 -550
    • טונה
    • קוטג 5%
    • 2 פרוסת לחם מלא / 3 פריכיות אורז
    • 1-2 ירקות



    ערכים -
    קלוריות - 1700 ( לא חושבו הירקות ) אני מאמין 1800
    חלבון -185
    פחמימה - 100
    שומנים - 60



    איך התפריט ? יותר מדי פחמימה ? קצת שומנים ? קצת קלוריות ?
     
  2. 47 נק' מוניטין
    0
    עידן 1234

    עידן 1234 משתמש מתחיל

    עידן 1234
    הצטרף:
    ‏5/9/18
    הודעות:
    135
    לייקים:
    44
    מין:
    זכר
    אתה 1.82 ושוקל 73,לאן אתה רוצה לחטב עם 1700-1800 קלוריות?
    אתה רוצה לשקול 65 על 1.82?זה תת משקל.
    אני 3 סמ מעל הגובה שלך ושוקל 90 ואני קטן ורחוק מהמצב שכדאי לחטב מחטבים שיש בשר..

    בנוגע לתפריט הוא אחלה.
    אבל באמת המלצה חמה אל תחטב במשקל הזה,ואתה עוד בן 17...
    למה לא מסה נקייה?
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...