הגיע הזמן לעבור לתוכנית Intermediate?

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י Tboy, ‏13/3/19.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    Tboy

    Tboy משתמש מתחיל

    Tboy
    הצטרף:
    ‏20/12/15
    הודעות:
    7
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אהלן חברים, אז ככה לצערי אני מניח שמיציתי את הנוב גיינז שלי בגוף עליון לאור הרבה תקיעות במשקלים, הלחיצות לא מתקדמות כבר אני מגיע לאותו משקל בערך אחרי ריסטים, משיכות טיפה יותר גמיש אבל גם מרגיש די תקוע - רגליים עדיין מתקדם.

    אז מה עכשיו? Texas Method/Madcows? פתוח להצעות כמובן.

    נתונים:
    בן 20
    גובה 1.83
    משקל 94
    אוכל וישן כדי לגדול, 8 שעות ברזל ו3800 קלוריות

    95 בנץ' צמוד עם עצירה
    120 סקוואט
    130 דדליפט
    100 חתירה מהרצפה
    60 פרס עם עצירה
    22.5 מתח מעצירה מוחלטת
    (כל המשקלים הם לחמישייה)
     
    נערך לאחרונה ב: ‏13/3/19
  2. 16,207 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל פורום אימונים מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    5,730
    לייקים:
    4,399
    מין:
    זכר
    לא כתבת איך התאמנת.

    אבל בהחלט אפשר לנסות מדקאו או טקסס. אני אישית אוהב מדקאו יותר בגלל הנפח ההגיוני לדדליפט.
     
    Grizzly Bear אוהב/ת את זה.
  3. 1,533 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    2,488
    לייקים:
    1,201
    מין:
    זכר
    אני אוהב טקסס בגלל הרעיון של חמישיה חדשה כל שבוע.
    (אולי זה גם קיים במדקאו,אני לא מכיר את התכנית)
     
  4. 1,407 נק' מוניטין
    0
    Grizzly Bear

    Grizzly Bear משתמש קבוע

    Grizzly Bear
    הצטרף:
    ‏29/7/16
    הודעות:
    1,630
    לייקים:
    529
    מין:
    זכר
    לדעתי מדקאו תהיה תכנית טובה בשביל להמשיך להתקדם. אני אישית התקדמתי בה מעולה.
     
  5. 13 נק' מוניטין
    0
    SeriousMass

    SeriousMass משתמש מתחיל

    SeriousMass
    הצטרף:
    ‏22/5/18
    הודעות:
    294
    לייקים:
    13
    מין:
    זכר
    איך התאמנת עד עכשיו? איזו תכנית?
     
  6. 0 נק' מוניטין
    0
    Tboy

    Tboy משתמש מתחיל

    Tboy
    הצטרף:
    ‏20/12/15
    הודעות:
    7
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    הצלחת לסיים סייקל שלם שלה?
    אתמול סיימתי את השבוע הראשון, אך אני מעט סקפטי בנוגע להתקדמות. אחרי החודש הראשון של הדילואד שלא באמת מתקדמים בו אז תוך חודשיים להוסיף 20 קילו לבנץ׳/חתירה ריאלי?

    בנוגע לשאר צודקים טעות שלי, FBW 3 פעמים בשבוע על בסיס תרגילים מורכבים כמו SS עם כמה תרגילי עזר אחרי שהתחלתי להיתקע.
     
  7. 1,407 נק' מוניטין
    0
    Grizzly Bear

    Grizzly Bear משתמש קבוע

    Grizzly Bear
    הצטרף:
    ‏29/7/16
    הודעות:
    1,630
    לייקים:
    529
    מין:
    זכר
    התקדמתי בה מבנץ׳ 107.5 לחמישיות בסוף SS ל122.5×5 כמעט בלי בעיות. מבחינת הזמן לא יודע, מה שבטוח שתהיה התקדמות טובה מאוד. אתה צריך לראות קצת יותר לטווח הארוך מאשר חודשיים. אם תעשה הכל כמו שצריך עם דילואד וכמו שכתוב אז אתה תוסיף הרבה לבנץ׳. עשיתי אותה עם מקבילים כתרגיל עזר מה שעזר לי להתקדם.
     
  8. 0 נק' מוניטין
    0
    Tboy

    Tboy משתמש מתחיל

    Tboy
    הצטרף:
    ‏20/12/15
    הודעות:
    7
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אין בעית זמן מבחינתי להריץ את התוכנית שנה כל עוד היא פועלת סתם סקרן מה הגיוני לצפות, אחלה תודה על התגובות!
     
  9. 13 נק' מוניטין
    0
    SeriousMass

    SeriousMass משתמש מתחיל

    SeriousMass
    הצטרף:
    ‏22/5/18
    הודעות:
    294
    לייקים:
    13
    מין:
    זכר
    אני אישית התחלתי עם מדקאו לחודש, לא ראיתי תוצאות והחלפתי ל AB פשוטה יחסית. אבל לא כי מדקאו לא טובה, כל תכנית יכולה להתאים ו SS/מדאקו הן מעולות פשוט תוצאות לוקח זמן לראות במיוחד במסה.. פשוט להתמיד להתמיד לאכול כמו חיה להרים כמו חיה תן לזה 3-4 חודש אתה תתנפח יפה אני התנפחתי יפה מ AB אז מדאקו או SS בכלל לדעתי
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...