קריאטין

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י incredible hulk, ‏11/3/19.

טוען...
  1. 53 נק' מוניטין
    0
    incredible hulk

    incredible hulk משתמש מתחיל

    incredible hulk
    הצטרף:
    ‏30/6/18
    הודעות:
    250
    לייקים:
    17
    מין:
    זכר
    אני לא חובב תוספים ..
    אפילו באבקת חלבון אני לא משתמש ...
    מקבל חלבונים נטו מאוכל...

    המליצו לי לקחת קריאטין ..
    רציתי לדעת מתי אני יודע שאני צריך שימוש בקריאטין ולמה זה ?

    מה זה בדיוק הקריאטין ? למה אנשים בוחרים להשתמש בו והאם אפשר בלעדיו ?
     
  2. 2,122 נק' מוניטין
    0
    Daniel1

    Daniel1 משתמש קבוע

    Daniel1
    הצטרף:
    ‏5/5/14
    הודעות:
    1,351
    לייקים:
    889
    מין:
    זכר
    יש בפורטל של קילוגרם מידע מפורט על קריאטין כולל מקורות.
     
  3. 53 נק' מוניטין
    1
    incredible hulk

    incredible hulk משתמש מתחיל

    incredible hulk
    הצטרף:
    ‏30/6/18
    הודעות:
    250
    לייקים:
    17
    מין:
    זכר
    אתה לא רואה שאני עצלן ?
     
  4. 2,122 נק' מוניטין
    0
    Daniel1

    Daniel1 משתמש קבוע

    Daniel1
    הצטרף:
    ‏5/5/14
    הודעות:
    1,351
    לייקים:
    889
    מין:
    זכר
    עכשיו אני רואה
     
    frozen, Deidara, Mr. power ומשתמש נוסף אוהבים את זה.
  5. 53 נק' מוניטין
    0
    incredible hulk

    incredible hulk משתמש מתחיל

    incredible hulk
    הצטרף:
    ‏30/6/18
    הודעות:
    250
    לייקים:
    17
    מין:
    זכר
    אני לא מצליח להבין את התגובה שלך...

    יש גם את גוגל חבר אם הייתי רוצה לקבל אינפורמציה כללית אז הייתי שואל אותו

    פתחתי אשכול עם שאלות ספציפיות
    למה להגיב לי כזאת תגובה חסרת טעם
     
  6. 2,122 נק' מוניטין
    0
    Daniel1

    Daniel1 משתמש קבוע

    Daniel1
    הצטרף:
    ‏5/5/14
    הודעות:
    1,351
    לייקים:
    889
    מין:
    זכר
    התגובה לא חסרת טעם. שאלת לגבי קריאטין והפנתי אותך למקור הרבה יותר טוב, מפורט ואמין ממה שרוב האנשים פה יוכלו לתת בתגובה אחת.
    במקום להגיד תודה אתה מתלונן משום מה.
     
    Deidara ו-Mr. power אוהבים את זה.
  7. 53 נק' מוניטין
    0
    incredible hulk

    incredible hulk משתמש מתחיל

    incredible hulk
    הצטרף:
    ‏30/6/18
    הודעות:
    250
    לייקים:
    17
    מין:
    זכר
    ואולי זה מה שאני מחפש ? הרבה תגובות של אנשים בנושא? אנשים שמבינים שמבינים פחות אנשים שהשתמשו אנשים שנגד ...

    אולי אני פותח אשכול בשביל לקבל ידע מכמה סוגים של אנשים?

    בקיצור עזוב .. להבא תגיב לעיניין.....
     
  8. 2,122 נק' מוניטין
    0
    Daniel1

    Daniel1 משתמש קבוע

    Daniel1
    הצטרף:
    ‏5/5/14
    הודעות:
    1,351
    לייקים:
    889
    מין:
    זכר
    האופציה לקבל תגובות מאנשים אחרים עדיין קיימת. בסך הכל הפנתי אותך למקור ידע נוסף. יכולת להגיד תודה ולחכות לעוד תגובות במקום להתלונן סתם ככה.
    תהיה בטוח שזו הפעם האחרונה שאני מגיב לך באיזשהו נושא
     
    Boyyy, elchonon, Deidara ומשתמש נוסף אוהבים את זה.
  9. 53 נק' מוניטין
    0
    incredible hulk

    incredible hulk משתמש מתחיל

    incredible hulk
    הצטרף:
    ‏30/6/18
    הודעות:
    250
    לייקים:
    17
    מין:
    זכר
    הקטע שאנשים אחרים רואים תתגובה שלך ואומרים אחלה הוא קיבל תתשובנ שלו..

    אחלה אני אשמח לא תחסר לי בכלל
    --- עידכון הודעה, ‏11/3/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏11/3/19 ---
    טוב אולי קצת הגזמתי..
    סליחה ....
     
  10. 312 נק' מוניטין
    0
    Deidara

    Deidara משתמש פעיל

    Deidara
    הצטרף:
    ‏30/9/18
    הודעות:
    513
    לייקים:
    243
    מין:
    זכר
    - שואל מה זה קריאטין ולמה משתמשים בו
    - משתמש נחמד שולח אותו למקור טוב בנושא
    - מישהו ענה לי אז אני אצא עליו כי עכשיו אחרים לא יגיבו לי

    ''אל תגיב לי יותר, אתה לא תחסר לי'' בהמשך לשאלתך באשכול קודם, הטרפזים אולי לא בפיגור אבל הרבה מהתאים במוח כן.
     
    Mr. power ו-Boyyy אוהבים את זה.
  11. 53 נק' מוניטין
    1
    incredible hulk

    incredible hulk משתמש מתחיל

    incredible hulk
    הצטרף:
    ‏30/6/18
    הודעות:
    250
    לייקים:
    17
    מין:
    זכר
    אם אתה כבר מצטט אותי אז תצטט נכון

    ועוד אחד....
    מה יש לאנשים בפורום הזה שככ משעמם להם שהם מעבירים עלי ביקורת פה על ימין ועל שמאל ?!?! :s13::wallbash::wallbash::wallbash:
     
  12. 312 נק' מוניטין
    0
    Deidara

    Deidara משתמש פעיל

    Deidara
    הצטרף:
    ‏30/9/18
    הודעות:
    513
    לייקים:
    243
    מין:
    זכר
    זה נועד לתאר את סדר האירועים המוזר שאירע כאן, אתה תמיד מחפש למצוא כשל ונכשל, אם תחשוב חזק אתה תבין למה יוצאים עליך.
     
    Mr. power ו-Boyyy אוהבים את זה.
  13. 540 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש פעיל

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    951
    לייקים:
    430
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    במקום להאשים אחרים, תראה שיש בעיה בתגובות שלך, ואנשים יהיו יותר נחמדים אליך.
    אין לי חשק להגיב לשאלתך, כי זה נראה שאתה לא יודע להעריך תגובה.
     
    frozen, Deidara, Mr. power ומשתמש נוסף אוהבים את זה.
  14. 12 נק' מוניטין
    0
    iliya

    iliya משתמש מתחיל

    iliya
    הצטרף:
    ‏13/1/19
    הודעות:
    168
    לייקים:
    12
    מין:
    זכר
    אם קיים תוסף תזונה אחד שניתן לומר עליו שהוא עובד, הרי זה קריאטין. עם כמה מאות מחקרים התומכים ביעילותו ובבטיחותו, קריאטין הוא אחד התוספים הנדרשים לרוב האתלטים שעוסקים בפעילות ספורטיבית מגוונת (עם כמה הערות-צד).
    קריאטין הוכח כבעל השפעה חיובית על כל ההיבטים של ביצועים, החל במיאוצים (ספרינטים) וכלה באימוני כוח. רוב תופעות הלוואי המדווחות של קריאטין נשללו על הסף באמצעות מחקרים (ראו הערות על התכווצויות במאמר הקודם), והסכנה הגדולה ביותר בשימוש בקריאטין היא עלייה קלה במשקל של 1-2 קילוגרמים, עקב ספיחת נוזלים לתאי השרירים. אם לקריאטין יש לפיכך איזושהי השפעה שלילית, הרי שהיא תבוא לידי ביטוי בהיבט הסיבולת, בשל העלייה הקלה במשקל גוף, שנלווית לשימוש בו.

    עבור אתלטים שחייבים להיות בתחום משקל כלשהו, זו עלולה להיות בעיה; בנוסף, הם ייאלצו להגביר את צריכת הנוזלים היומית שלהם. עם זאת, גם אתלטים כאלה יכולים להשתמש בקריאטין במשך רוב תקופת האימונים שלהם, ולהפסיק את השימוש לפחות חודש לפני התחרות; זמן זה יאפשר לגופם להיפטר מהמים העודפים ולרדת במשקל.
    בעוד שמספר של נוסחאות קריאטין “משופרות” הופיעו בשוק ונעלמו כלעומת שבאו, ברוב המקרים קריאטין מונוהידרט יעבוד באותה היעילות, אם לא יותר. יוצא הדופן היחיד הוא קריאטין מיקרונייזד, שיכול להועיל לאתלטים שסובלים מבעיות עיכול בשל הקריאטין הרגיל. כל שאר התצורות של קריאטין אינן טובות יותר, רק עולות יותר.

    ניתן לתסף בקריאטין בשלוש שיטות: הראשונה, זו שנעשה בה שימוש במחקרים, היא לצרוך 20 גרם של קריאטין ביום, מחולקים ל-4 מנות של 5 גרמים, זאת במשך 5 ימים. ע”י ביצוע העמסה זו השרירים יהיו רוויים בקריאטין בדרך המהירה ביותר, אך ישנם אנשים שיסבלו מבעיות עיכול בשל כך. בשיטה השנייה והפחות אגרסיבית, יש לצרוך 10 גרמים של קריאטין ביום, למשך 10 ימים. אמנם ייקח לגוף זמן רב יותר להגיע לרוויה, אך רוב האנשים לא דווחו על בעיות עיכול כלשהן בזמן השימוש בשיטה זו. לבסוף, ניתן פשוט לצרוך קריאטין במנות של 3 עד 5 גרמים ביום למשך כחודש. אפשר פשוט לשים את הקריאטין בשייק שלפני/אחרי האימון. ההבדל היחיד בין השיטות הוא מהירות ההעמסה.
    לאחר שמגיעים לרוויה, ניתן לשמר את רמת הקריאטין בשרירים ע”י צריכה יומית של 5-10 גרמים ליום, בהתאם לגודל גופו של האתלט.

    ברצוני לציין שישנם אתלטים אשר אינם מגיבים לקריאטין. מסיבות שונות, הם לא מקבלים שום יתרון מהשימוש בתוסף, לא מבחינת משקל הגוף ולא מבחינת הכוח. אם אתלט מבצע העמסה של קריאטין לפי אחת מהשיטות שפורטו לעיל ואינו חווה עלייה במשקל הגוף, הרי שהוא סביל לקריאטין ואין טעם שימשיך לצרוך אותו.
    כמו שצוין קודם לכן, רמות הקריאטין בגוף יירדו באופן הדרגתי לאחר ביצוע העמסה, לאורך תקופה של כחודש, אם לא נמשכה צריכת התוסף. אתלטים המעוניינים להוריד את הנוזלים בגופם לקראת תחרות צריכים להפסיק את השימוש בקריאטין לפחות חודש לפני השקילה. תוספי תזונה - חלק ב' - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף
     
    Daniel1, elchonon ו-incredible hulk אוהבים את זה.
  15. 53 נק' מוניטין
    0
    incredible hulk

    incredible hulk משתמש מתחיל

    incredible hulk
    הצטרף:
    ‏30/6/18
    הודעות:
    250
    לייקים:
    17
    מין:
    זכר
    תודה רבה לך
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...