הגיוני שאני צריך לאכול רק 1900 קלוריות בחיטוב?

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י Roeideri, ‏9/3/19.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    Roeideri

    Roeideri משתמש מתחיל

    Roeideri
    הצטרף:
    ‏26/4/18
    הודעות:
    8
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אהלן
    אני מתחיל חיטוב לאחר תקופת מסה ארוכה
    אני שוקל כרגע 91.5
    גובה 1.80
    אני משער ש16 אחוז שומן
    במסה הייתי אוכל בסביבות ה3000 קלוריות
    אני עכשיו מתחיל חיטוב ירדתי לניטרלי לאיזה שבוע
    לפי רוב מחשבוני הbmr זה 2400 והמשקל שלי דיי נשאר אותו דבר השבוע
    עכשיו אני רוצה להתחיל חיטוב אני יורד ל1900 קלוריות ביום ללא אימון ובערך עוד 250 קלוריות ביום שאני מתאמן זה הגיוני הכמות קלוריות הזאת?
    לגבי הערכים
    184 חלבון
    61 גרם שומן
    138 פחמימה
     
  2. 2,680 נק' מוניטין
    0
    Ohad

    Ohad משתמש משקיע

    Ohad
    הצטרף:
    ‏23/2/11
    הודעות:
    3,203
    לייקים:
    826
    חד"כ:
    בבית :)
    עזוב מחשבונים , תתחיל מכמות מסוימת(הגיונית , כלומר לא נמוכה מידי) ומשם תראה איך אתה מתקדם.
     
    yujinius אוהב/ת את זה.
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    Roeideri

    Roeideri משתמש מתחיל

    Roeideri
    הצטרף:
    ‏26/4/18
    הודעות:
    8
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    כן ברור לי שהמחשבונים האלה לא באמת יכולים לתת לי כמות מדויקת סתם בדקתי בדביל לקבל בערך קנה מידה לכמה קלוריות אני צריך.
    אם אני כרגע על 2400 ואני שומר על המשקל
    אז להוריד ל2000 ככה ולראות לפי ההתקדמות אם להעלות או להוריד קלוריות?
     
  4. 2,680 נק' מוניטין
    0
    Ohad

    Ohad משתמש משקיע

    Ohad
    הצטרף:
    ‏23/2/11
    הודעות:
    3,203
    לייקים:
    826
    חד"כ:
    בבית :)
    לא, תשקל כל יום בבוקר לאחר שירותים ותעשה ממוצע שבועי. רק ככה תדע אם באמת אתה תקוע או לא לאורך זמן.
     
  5. 558 נק' מוניטין
    0
    Deidara

    Deidara משתמש פעיל

    Deidara
    הצטרף:
    ‏30/9/18
    הודעות:
    757
    לייקים:
    422
    מין:
    זכר
    הקלוריות על הנייר זה לא דבר כ''כ משנה, תסתכל מכמה אוכל אתה יורד ותעבוד לפי זה.
     
  6. 12 נק' מוניטין
    0
    iliya

    iliya משתמש מתחיל

    iliya
    הצטרף:
    ‏13/1/19
    הודעות:
    192
    לייקים:
    12
    מין:
    זכר
    במסה אכלת 3000 ואתה יורד בבת אחת ל1900? OH BOI
     
  7. 241 נק' מוניטין
    0
    Ayelet

    Ayelet דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט מנהל

    Ayelet
    מנהל
    הצטרף:
    ‏8/5/18
    הודעות:
    3,573
    לייקים:
    196
    מין:
    נקבה
    להתחיל חיטוב מ 1,900 קק"ל זה הגיוני לחלוטין, אפשר אפילו קצת מעל (סביבות 2,000). תעקוב אחר המשקל ותראה שאתה יורד במשקל בקצב תקין (0.5-1% מהמשקל בשבוע). אם אתה נעצר ולא יורד במשקל (מעל שבוע) תפחית בהדרגה מהתפריט - 80 קק"ל ליום יספיקו.
     
  8. 11 נק' מוניטין
    0
    eyalko1

    eyalko1 משתמש מתחיל

    eyalko1
    הצטרף:
    ‏15/3/19
    הודעות:
    77
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    מה הבעיה בזה?
     
  9. 56 נק' מוניטין
    0
    golangm

    golangm משתמש פעיל

    golangm
    הצטרף:
    ‏10/6/15
    הודעות:
    424
    לייקים:
    38
    מין:
    זכר
    לפי מה שהבנתי אין שום בעיה עם זה.
    הבעיה שתהיה לך כנראה זה רעב קיצוני לכמה ימים כי אתה מוריד קלוריות בבום.
    לי בהתחלה של החיטוב הורדתי בבום 1000 קלוריות בערך ממסה לחיטוב אולי קצת יותר ואז הייתי רעב מאוד ל3 ימים בערך ואז זה הסתדר.
     
  10. 12 נק' מוניטין
    0
    iliya

    iliya משתמש מתחיל

    iliya
    הצטרף:
    ‏13/1/19
    הודעות:
    192
    לייקים:
    12
    מין:
    זכר
    מה שהוא ענה
    אתה תהיה מורעב בצורה בלתי יואמנת. זה למה מורידים לאט לאט.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...