נענה תפריט חיטוב מצוין

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י FreakAthlete, ‏8/3/19.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    FreakAthlete

    FreakAthlete משתמש מתחיל

    FreakAthlete
    הצטרף:
    ‏8/9/16
    הודעות:
    72
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    בן 17
    משקל 73
    גובה 182
    אחוז שומן 15%

    בוקר -
    3 ביצים M
    2 פרוסות לחם מלא
    מלפפון
    אבוקדו

    צהריים -
    ירקות אפויים בתנור
    עוף / חזה עוף / הודו

    ערב -
    טונה במים
    2 פרוסות לחם מלא
    קוטג' 5% גביע

    ביניים (אין שעה קבועה )
    2 סקופים אבקת חלבון
    מעדן PRO


    הפחמימות היחידות - 2 פרוסות לחם מלא בבוקר + 2 פרוסות לחם מלא בערב ( סה"כ 4)
    45 גרם פחמימה .

    לא כל כך הצלחתי לחשב את הערכים כי -
    1) מחשיבים ירקות ?
    2) איך אני בודק מה הערכים של ירקות בתנור בצהריים ?

    מה הייתם משנים או שזה בסדר ?

    אני שבוע עם זה ומרגיש מצוין לא רעב בכלל .

    אשמח לביקורת .
     
  2. 13 נק' מוניטין
    0
    SeriousMass

    SeriousMass משתמש מתחיל

    SeriousMass
    הצטרף:
    ‏22/5/18
    הודעות:
    294
    לייקים:
    13
    מין:
    זכר
    אתה צריך לחשב הכל, כל דבר שנכנס לך לתפריט כולל ירקות, ככה גם נוכל לדעת בוודאות מה הערכים שלך בסוף היום ולתת לך ביקורת.
    לגבי ירקות בצהריים, תוכל לחשב כמו ירק טרי רגיל ולא מבושל/אפוי, זה יהיה בסדר, אם יש שינוי זה יהיה מינורי.
     
  3. 241 נק' מוניטין
    0
    Ayelet

    Ayelet דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט מנהל

    Ayelet
    מנהל
    הצטרף:
    ‏8/5/18
    הודעות:
    3,573
    לייקים:
    196
    מין:
    נקבה

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...