תדירות דדליפט בשבוע בחיטוב

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י עזוב.., ‏7/3/19.

טוען...
  1. 61 נק' מוניטין
    0
    עזוב..

    עזוב.. משתמש פעיל

    עזוב..
    הצטרף:
    ‏15/4/18
    הודעות:
    402
    לייקים:
    58
    מין:
    זכר
    שני סטים..
    סבבה אחי. אז להישאר עם 4 סטים שבועיים?
    --- עידכון הודעה, ‏11/3/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏11/3/19 ---
    הנפח הנוכחי בגב הוא כזה:
    4 סטים שבועיים דדליפט
    פולי עליון 4 סטים שבועיים
    חתירה כנגד פולי 4 סטים שבועיים
    הנפח במסה בגב היה כזה:
    8 סטים שבועיים דדליפט
    פולי עליון 6 סטים שבועיים
    חתירה כנגד פולי 6 סטים שבועיים
     
  2. 6,221 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    8,707
    לייקים:
    3,274
    מין:
    זכר
    כבר הורדת הרבה מאוד ללא סיבה נראית לעין, לרדת יותר מזה יהיה מיותר לחלוטין
     
  3. 61 נק' מוניטין
    0
    עזוב..

    עזוב.. משתמש פעיל

    עזוב..
    הצטרף:
    ‏15/4/18
    הודעות:
    402
    לייקים:
    58
    מין:
    זכר
    אני מצליח בקושי 2 סטים.. לעלות ל3 סטים זה מוגזם
     
  4. 6,221 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    8,707
    לייקים:
    3,274
    מין:
    זכר
    2 סטים שבועיים זה ממש מעט, אם אתה לא מצליח יותר מזה צריך לחפש את הסיבה, שהיא בטוח לא החיטוב, כי גם מתחילים יכולים יותר מזה
     
  5. 61 נק' מוניטין
    0
    עזוב..

    עזוב.. משתמש פעיל

    עזוב..
    הצטרף:
    ‏15/4/18
    הודעות:
    402
    לייקים:
    58
    מין:
    זכר
    2 סטים לאימון, לא לשבוע
     
  6. 16,207 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל פורום אימונים מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    5,730
    לייקים:
    4,399
    מין:
    זכר
    ניחוש מושכל -
    הסיבה שאתה לא מצליח לסיים היא שאתה עובד בRPE10 (כלומר חזרה לפני כשל) בכל הסטים. זה רעיון גרוע מאוד לדדליפט.

    תוריד משקל ל95-90 אחוז מהסטים שעבדת איתם ותראה שגם 6 סטים זה סביר מאוד.

    גרעון / עודף קלורי זה לא מה שישפיע לך אם אתה מסיים 2 סטים או לא, אלא אם כן החלוקה היומית שלך היא זוועה (למשל לא אוכל חצי יום והולך לבצע דדליפט).
     
  7. 61 נק' מוניטין
    0
    עזוב..

    עזוב.. משתמש פעיל

    עזוב..
    הצטרף:
    ‏15/4/18
    הודעות:
    402
    לייקים:
    58
    מין:
    זכר
    אני כן מצליח לסיים, ברוך השם. ולא. אני מרגיש שאני יכול לתת עוד חזרה או 2.
    להוריד משקל שווה לפגוע במסת השריר. לא בא בחשבון
    כבר ענית לי מקודם על מה ששאלתי זה בסדר
    תודה רבה אחי
     
  8. 6,221 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    8,707
    לייקים:
    3,274
    מין:
    זכר
    גם 2 לאימון ו-4 לשבוע זה ממש מעט, אין סיבה שזה יתיש אותך ככה

    מה שחשוב לשימור שריר הוא הנפח שתעשה, לא ה-5 קילו לפה או לשם שתעשה. להוריד את הנפח משמעותית בשביל לשמור על כל קילו במשקלי העבודה יפגע בך יותר מאשר להוריד מעט את המשקל
     
    Dissonant Harmony ו-MasterSplitter אוהבים את זה.
  9. 61 נק' מוניטין
    0
    עזוב..

    עזוב.. משתמש פעיל

    עזוב..
    הצטרף:
    ‏15/4/18
    הודעות:
    402
    לייקים:
    58
    מין:
    זכר
    ממש לא מעט בעבורי. הגרעון שלי יחסית גדול, ברוך השם. הורדתי את הנפח וברוך השם זה עובד לי.. אז זה לא כל כך משנה לי
    וכבר עניתם לי מקודם תכלס על מה ששאלתי וזה בסדר. תודה רבה
     
  10. 6,221 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    8,707
    לייקים:
    3,274
    מין:
    זכר
    אם אתה חושב שלך זה עובד ולא רוצה לשנות אז למה לשאול בכלל?
    שאלת, אז אני נותן לך את הדעה שלי, שזה מעט מדי לא משנה איך אתה מסתכל על זה.
    קל להעלות משקלים כשאתה עוד לא מאומן מאוד והנפח נמוך מאוד, כי פחות נפח אומר שקל יותר להציג את הכוח שפיתחת, זה לא אומר שאתה מתחזק יותר או שומר על המסה
     
    MasterSplitter אוהב/ת את זה.
  11. 61 נק' מוניטין
    0
    עזוב..

    עזוב.. משתמש פעיל

    עזוב..
    הצטרף:
    ‏15/4/18
    הודעות:
    402
    לייקים:
    58
    מין:
    זכר
    השאלה שלי היתה לגבי האם אפשרי לרדת לסט אחד דדליפט פר אימון במקום 2 ועניתם לי כבר שלא. לכן, בעזרת השם אשאר עם 2 סטים פר אימון.
    העיקרון של הורדת נפח בחיטוב הוא שבכדי לשמור על המסה שפיתחת נדרש הרבה פחות נפח מאשר לשמר את המסה, וניסיון לעשות אתו נפח בחיטוב כמו במסה הוא לא חכם, מפני שבחיטוב ההתאוששות לקויה.
    תכלס, מה יתן לי לעשות סט נוסף של דדליפט פר אימון?
     
  12. 6,221 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    8,707
    לייקים:
    3,274
    מין:
    זכר
    כדי לשמר את המסה שיש לך דרושה כמות הנפח שאתה עושה כרגע, פשוט לא לעשות יותר.
    זה שיכולת ההתאששות לקויה בחיטוב זה רק אומר שהרף המקסימלי של כמות הנפח שאתה יכול להתמודד איתה יורד. זה לא אומר שאתה כבר מגרד את הרף, רוב הסיכויים שאתה רחוק משם.
    סט אחד באימון כנראה לא יתרום משמעותית, אבל 8 לעומת 4 בשבוע זה כבר משמעותי, וזה בעצם מה שעשית.
     
    Dissonant Harmony ו-MasterSplitter אוהבים את זה.
  13. 61 נק' מוניטין
    0
    עזוב..

    עזוב.. משתמש פעיל

    עזוב..
    הצטרף:
    ‏15/4/18
    הודעות:
    402
    לייקים:
    58
    מין:
    זכר
    אני לא מצליח להתמודד עם אתו נפח כמו במסה. במסה הייתי נקרע באימונים, ברוך השם ובחיטוב כשהתחלתי עם אתו נפח תוך כמה ימים הרגשתי ירידה בביצועים.
     
  14. 16,207 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל פורום אימונים מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    5,730
    לייקים:
    4,399
    מין:
    זכר
    אתה טועה ובגדול.

    התקופה בא גדלים משמעותית היא מתי שעובדים עם משקלים נמוכים להרבה סטים והרבה חזרות.
     
  15. 61 נק' מוניטין
    0
    עזוב..

    עזוב.. משתמש פעיל

    עזוב..
    הצטרף:
    ‏15/4/18
    הודעות:
    402
    לייקים:
    58
    מין:
    זכר
    איפה ראית שכתבתי שצריך נפח נמוך כדי לגדול?
     
  16. 16,207 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל פורום אימונים מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    5,730
    לייקים:
    4,399
    מין:
    זכר
    שני סטים זה נפח נמוך.

    להוריד במשקל כמעט תמיד באופן עקיף צריך להתבצע בשביל להעלות נפח.
     
  17. 176 נק' מוניטין
    0
    dox

    dox משתמש פעיל

    dox
    הצטרף:
    ‏13/8/18
    הודעות:
    661
    לייקים:
    151
    כמה סטים אז ?
     
  18. 61 נק' מוניטין
    0
    עזוב..

    עזוב.. משתמש פעיל

    עזוב..
    הצטרף:
    ‏15/4/18
    הודעות:
    402
    לייקים:
    58
    מין:
    זכר
    טוב כבר הבהרתי את דעתי בעניין. תודה רבה.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...