בן 37,שני אימוני FBWבשבוע

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י waynow, ‏6/3/19.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    waynow

    waynow משתמש מתחיל

    waynow
    הצטרף:
    ‏21/5/14
    הודעות:
    8
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    שלום לכולם,
    אני מתאמן מגיל 15 בחדרי כושר,אני שוקל 84 קילו ובן 37,לאחרונה שיניתי את האימון שלי לFBW (מSS) הבעיה היא שאני מרגיש תשוש לבצע שלושה אימונים בשבוע ומסתפק רק בשתיים ,עד כמה זה בעייתי ? אני ישן 8 שעות בלילה
    מעדיף להרים כבד בלי הרבה חזרות (כבר כמה שנים ללא פציעה וזה חשוב לי).

    התוכנית:
    סקוואט - 5 חזרות ,3 סטים.
    בנץ - 5 חזרות,3 סטים.
    דד ליפט - 5 חזרות,1 סט.
    פרס - 5 חזרות,3 סטים.
    מתח - 3 סטים של מקסימום חזרות שיכול.

    תודה רבה
     
  2. 19 נק' מוניטין
    0
    eliza

    eliza משתמש מתחיל

    eliza
    הצטרף:
    ‏5/8/18
    הודעות:
    84
    לייקים:
    19
    מין:
    זכר
    מה המטרה שלך, אם יש כזו?
     
  3. 38 נק' מוניטין
    0
    orazulay11

    orazulay11 משתמש פעיל

    orazulay11
    הצטרף:
    ‏21/8/18
    הודעות:
    321
    לייקים:
    28
    מין:
    זכר
    מה משקלי עבודה
     
  4. 2,305 נק' מוניטין
    0
    McGregor

    McGregor משתמש משקיע

    McGregor
    הצטרף:
    ‏21/1/15
    הודעות:
    2,439
    לייקים:
    1,319
    מין:
    זכר
    אם אתה תשוש מ 2 אימונים בשבוע ולא מסוגל לבצע אימון שלישי, משהו כאן לא תקין
    יש לבחון הכל.
     
    frozen ו-eliza אוהבים את זה.
  5. 0 נק' מוניטין
    0
    waynow

    waynow משתמש מתחיל

    waynow
    הצטרף:
    ‏21/5/14
    הודעות:
    8
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    המטרה לשמור על כמה שיותר מסת שריר,גובה 180 משקל 84 קילו,מהמר שאני סביב 15-18 אחוזי שומן.
    מבחינת תזונה אוכל מסודר 3 ארוחות ביום,משתדל לאכול 100-120 גרם חלבון ביום לא מאוד מדקדק בתזונה(וזה בסדר לי).

    אוכל כל יום בערך אותו הדבר-
    בוקר -דייסת שיבולת שועל+גביע קוטג'
    קונה בצהרים צלחת אורז+עוף+אפונה וירקות
    ב16 אוכל גביע פרו של 20 גרם חלבון
    ב18 בערך קפה שחור+פרוסה עם חמאת בוטנים.
    19 מתאמן
    21 ארוחת ערב-3 ביצים קשות,לחם גבינה וירקות
    24 לפני השינה גביע פרו של 20 גרם חלבון


    משקלי עבודה-
    בנץ 102 קילו.
    סקוואט 100 קילו(לא מאוזן לצערי )
    פרס 55 קילו
    --- עידכון הודעה, ‏7/3/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏6/3/19 ---
    מקפיץ,
    בגדול מנסה להבין מה עדיף להישאר SS שלוש פעמים בשבוע או FBW פעמיים בשבוע
     
  6. 1,407 נק' מוניטין
    0
    Grizzly Bear

    Grizzly Bear משתמש קבוע

    Grizzly Bear
    הצטרף:
    ‏29/7/16
    הודעות:
    1,631
    לייקים:
    529
    מין:
    זכר
    תעשה ss וברגע שאתה מפסיק להתקדם בה תעבור לתכנית אחרת. עם העלייה במשקלים אתה גם תרגיש תשוש אבל אתה גם מתרגל ל3 אימונים בשבוע עם הזמן. אופציה נוספת היא מדקאו ששם אין לך 3 סטים כבדים אלא 1 וההתקדמות יותר איטית.
     
  7. 3,387 נק' מוניטין
    0
    TvrSp12

    TvrSp12 משתמש משקיע

    TvrSp12
    הצטרף:
    ‏23/12/12
    הודעות:
    3,093
    לייקים:
    2,357
    מין:
    זכר
    אם יש לך את הזמן עדיף 3 אימונים בשבוע כשהאמצעי יכול להיות אימון התאוששות.
    אני מבצע כרגע רק 2 אימוני כח בשבוע אבל זה מחוסר ברירה.
     
  8. 0 נק' מוניטין
    0
    waynow

    waynow משתמש מתחיל

    waynow
    הצטרף:
    ‏21/5/14
    הודעות:
    8
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    תודה לכולם,נשאר עם FBW לשנה הקרובה,כרגע 2 אימונים מקווה להוסיף עוד אימון עם הזמן
     
  9. 1,407 נק' מוניטין
    0
    Grizzly Bear

    Grizzly Bear משתמש קבוע

    Grizzly Bear
    הצטרף:
    ‏29/7/16
    הודעות:
    1,631
    לייקים:
    529
    מין:
    זכר
    אתה תתקדם יפה עם 2 אימונים, כמובן כשהתזונה והשינה בהתאם. בהצלחה, נשמח לראות עדכונים ותוצאות.
     
  10. 11,030 נק' מוניטין
    0
    incin

    incin משתמש משקיע משתמש כבוד

    incin
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏10/9/10
    הודעות:
    3,936
    לייקים:
    3,685
    מין:
    זכר
    לא בהכרח, אתה אומר את זה מנקודת מבטך - אין לי מושג בן כמה אתה, אבל אני מנחש שפחות מ-30 ורווק.
    לי אישית לא היתה בעיה עם שלושה אימונים כבדים בשבוע עד בערך גיל 31, כיום אני עובד בתוכניות קלות יותר לביצוע עם פחות נפח בסקוואט ובדדליפט - אבל עדיין שומר על עצימות יחסית גבוהה ומשקלים סבירים (200+). פרס, בנץ' ומבודדים אף פעם לא היוו בעיה מיוחדת מבחינת התאוששות אז הנפח בהם רק עלה.

    אני אציין גם שלדעתי לעשות אימוני "בילדינג" הרבה יותר קל מאשר תוכניות כוח תובעניות בגילאים שמתקרבים ל-40, אבל כמובן שהבסיס עדיין צריך להיות סקוואט, בנץ', דדליפט, פרס, מקבילים מתח וחתירה. ממה שאני רואה הבעיה בתוכניות ה"בילדינג" היא שלרוב אין תכנון טוב, הנפח עצום וקשה לשמור על מוטיבציה גבוהה ככל שהשנים עוברות - אני לא רואה יותר מדי בילדרים בגיל שלי נניח אלא אם כן הם הפכו את החדר כושר למרכז חייהם, רק אנשי הכוח ואתלטים לשעבר נשארים.

    מסכים, שלושה אימוני SS בשבוע בגיל 37 עם התקדמות מאימון לאימון נשמע לי די אכזרי ברגע שהמשקלים גבוהים.

    לא ציינתי, אבל אם זה לא היה ברור - גם אני בן 37.
     
    Boyyy אוהב/ת את זה.
  11. 2,305 נק' מוניטין
    0
    McGregor

    McGregor משתמש משקיע

    McGregor
    הצטרף:
    ‏21/1/15
    הודעות:
    2,439
    לייקים:
    1,319
    מין:
    זכר
    אוטוטו 33 ורווק טרי
     
  12. 11,030 נק' מוניטין
    0
    incin

    incin משתמש משקיע משתמש כבוד

    incin
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏10/9/10
    הודעות:
    3,936
    לייקים:
    3,685
    מין:
    זכר
    בלי בת זוג, ילדים ועבודה תובענית הרבה יותר קל להתמקד באימונים, אין ספק.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...