תמונה איך השינוי ? (לבנתיים :)

הנושא בפורום 'תמונות חברי האתר' פורסם ע"י incredible hulk, ‏1/3/19.

טוען...
  1. 18 נק' מוניטין
    0
    incredible hulk

    incredible hulk משתמש פעיל

    incredible hulk
    הצטרף:
    ‏30/6/18
    הודעות:
    340
    לייקים:
    26
    מין:
    זכר
    התחלתי להתאמן לראשונה בחיי לפני כ11 חודש ..
    בהתחלה עשיתי משהו כמו חצי שנה שבעה חודשים חיטוב .. ירדתי ל11 אחוז שומן למשקל ממש נמוך ... ואז התחלתי עלייה נקייה במסה כבר משהו כמו 4 וחצי חודש שאני ממשיך איתה היום ...

    התמונה עם המכנס הכחול הארוך היא מתחילת התהליך

    השתי תמונות עם המכנס הכחול הקצר חח זה מסוף תהליך החיטוב...

    והתמונות האחרות הם מהיום לאחר 4 וחצי חודשים בערך של עלייה נקיה במסה ...

    אשמח לתגובות בנוש4 אם יש שינוי אם אני בדרך הנכונה ואם התמונות טובות :)

    גובה 186
    משקל 72
    אחוז שומן היום בערך 13 וחצי ....
     

    קבצים מצורפים:

    Grizzly Bear אוהב/ת את זה.
  2. 18 נק' מוניטין
    0
    incredible hulk

    incredible hulk משתמש פעיל

    incredible hulk
    הצטרף:
    ‏30/6/18
    הודעות:
    340
    לייקים:
    26
    מין:
    זכר
    אפשר תגובה ?
     
  3. 1 נק' מוניטין
    0
    Alon6262

    Alon6262 משתמש מתחיל

    Alon6262
    הצטרף:
    ‏4/5/18
    הודעות:
    7
    לייקים:
    1
    תמשיך ככה, יש לך איזה 16 17 קילו שאתה יכול לעלות בכיף ועם מסה נקייה התוצאות יהיו מטורפות...
    סתם שאלה כמה כבר שקלת לפני החיטוב שהחלטת לעשות אותו?
     
    incredible hulk אוהב/ת את זה.
  4. 18 נק' מוניטין
    0
    incredible hulk

    incredible hulk משתמש פעיל

    incredible hulk
    הצטרף:
    ‏30/6/18
    הודעות:
    340
    לייקים:
    26
    מין:
    זכר
    הגעתי למשקל הכי גבוה שלי היה 76 קילו
    16 אחוז שומן משהו כזה .. אני בעיקר משמין בבטן אז ההיקף טבור שלי היה משוגע משהו כמו 96 סמ היקף ... התמונה הראשונה שאמאתי שהא מתחילת תהליך החיטוב אני לא סגור על זה עם זאת התמונה ששקלתי בה 76 או ששקלתי בה קצת פחות .... אבל בערך אלה הנתונים

    ירדתי בסוף החיטוב ל68 קילו בערך 11 אחוז שומן היקף טבור 84

    ותודה על התגובה המגבירה מוטיבציה הזאת
     
  5. 1 נק' מוניטין
    0
    Alon6262

    Alon6262 משתמש מתחיל

    Alon6262
    הצטרף:
    ‏4/5/18
    הודעות:
    7
    לייקים:
    1
    פאק היית די בתת משקל בשביל הגובה שלך,
    אפילו 76 זה גבולי.
     
  6. 18 נק' מוניטין
    0
    incredible hulk

    incredible hulk משתמש פעיל

    incredible hulk
    הצטרף:
    ‏30/6/18
    הודעות:
    340
    לייקים:
    26
    מין:
    זכר
    כן סוג של
    אבל זה היה לתקופה של 3 חודשים משהו כזה לא רציני
     
  7. 18 נק' מוניטין
    0
    incredible hulk

    incredible hulk משתמש פעיל

    incredible hulk
    הצטרף:
    ‏30/6/18
    הודעות:
    340
    לייקים:
    26
    מין:
    זכר
    Comments please people :food-and-drink005-88:
     
  8. 1,407 נק' מוניטין
    0
    Grizzly Bear

    Grizzly Bear משתמש קבוע

    Grizzly Bear
    הצטרף:
    ‏29/7/16
    הודעות:
    1,629
    לייקים:
    529
    מין:
    זכר
    יש התקדמות ללא ספק, אבל יש לך עוד הרבה מה לתת. אני מקווה שאתה מאמין תאומים:79nb:.
     
    Sergio_Katz ו-incredible hulk אוהבים את זה.
  9. 18 נק' מוניטין
    0
    incredible hulk

    incredible hulk משתמש פעיל

    incredible hulk
    הצטרף:
    ‏30/6/18
    הודעות:
    340
    לייקים:
    26
    מין:
    זכר
    ברור שיש הרבה מה לתת :))

    האמת שלא, לא מאמן תאומים אני אוסיף את זה עם הזמן .. כרגע הם מתאמנים לי בסקוואט ובלג פרס אז זה בסדר

    ולמה אתה מקווה חחחח מה הסיבה ?

    גם בטן לא אימנתי בכלל אני אוסיף בטן כשאני אתחיל חיטובון עוד חודשיים וחצי בערך ...

    עובד לאט לא ממהר לשום מקום :)
     
  10. 1,407 נק' מוניטין
    0
    Grizzly Bear

    Grizzly Bear משתמש קבוע

    Grizzly Bear
    הצטרף:
    ‏29/7/16
    הודעות:
    1,629
    לייקים:
    529
    מין:
    זכר
    סתם כי אחר כך נראה מצחיק כשהירך גדולה והתאומים קטנים. גם אני התחלתי לאמן אותם.
     
    Sergio_Katz ו-incredible hulk אוהבים את זה.
  11. 18 נק' מוניטין
    0
    incredible hulk

    incredible hulk משתמש פעיל

    incredible hulk
    הצטרף:
    ‏30/6/18
    הודעות:
    340
    לייקים:
    26
    מין:
    זכר

    כול הגוף צריך להיות עם פרופורציות ידוע ...
    אבל לא חייב להתחיל לאמן את כול הגוף בהתחלה עם הזמן אפשר...
     
  12. 11 נק' מוניטין
    0
    eyalko1

    eyalko1 משתמש מתחיל

    eyalko1
    הצטרף:
    ‏15/3/19
    הודעות:
    77
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    שיפור יפה
     
    incredible hulk אוהב/ת את זה.
  13. 18 נק' מוניטין
    0
    incredible hulk

    incredible hulk משתמש פעיל

    incredible hulk
    הצטרף:
    ‏30/6/18
    הודעות:
    340
    לייקים:
    26
    מין:
    זכר
    תודה רבה :37mv:
     
  14. 18 נק' מוניטין
    0
    incredible hulk

    incredible hulk משתמש פעיל

    incredible hulk
    הצטרף:
    ‏30/6/18
    הודעות:
    340
    לייקים:
    26
    מין:
    זכר
    עדכון תמונות נכון להיום
     

    קבצים מצורפים:

  15. 9 נק' מוניטין
    1
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש מתחיל

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    12
    לייקים:
    6
    מין:
    זכר
    אדון האלק היקר,
    אתה במסה נקייה? נראה יותר יותר כמו חיטוב.
    אין לך מה לעשות מסה כל כך נקייה במצב שלך. מסה נקייה מיועדת לשמנים שפוחדים לעלות את השומן חזרה ולדוגמנים שצריכים להיות מוכנים לצילומים במהירות. אתה... איך לומר זאת... שחיף.
    אין לך מסת שריר (לפחות לא כזו שניתן לראות) ואחוז השומן שלך נמוך ממש גם ככה. לא עדיף להעלות (לפחות קצת) את כמות הקלוריות ואחר כך (כשתהיה בעל מסת שריר מכובדת) לעשות חיטוב\מסה נקייה\וואטאבר יו וואנט?
    מקווה שלמדת מהביקורת הבונה הזו (אין לי שום כוונה לפגוע או להעליב אותך) ושתבין ששומן הוא לא האויב אלא סך הכל מה ששומר עליך בלילות הקרים, ודואג בנוסף גם ליצירת ההורמונים.
     
    Boyyy, Mr. power, Opopanax ומשתמש נוסף אוהבים את זה.
  16. 18 נק' מוניטין
    0
    incredible hulk

    incredible hulk משתמש פעיל

    incredible hulk
    הצטרף:
    ‏30/6/18
    הודעות:
    340
    לייקים:
    26
    מין:
    זכר
    הביקורת הזאת הדבר היחיד שהיא יכולה לעשות זה להרוס בטח לא לבנות .. אתה לא מבין מה אתה מדבר אני אפילו לא מתכוון להסביר לך סע לשלום אחי והמון בריאות
     
  17. 6 נק' מוניטין
    1
    orrrr123

    orrrr123 משתמש מתחיל

    orrrr123
    הצטרף:
    ‏7/12/18
    הודעות:
    19
    לייקים:
    3
    מין:
    זכר
    יש כל כך הרבה אנשים שמדברים על מסה נקייה , מסה מלוכלכת , אתם יודעים על מה אתם מדברים בכלל?
    לדעתי כל אחד שמתעסק בספורט תמיד צריך לשאוף לעליה של מסת שריר עם עלייה מינימאלית ככל האפשר במסת השומן.
    ישנה תפיסה מוטעית שקיימת פה אצל הרבה אנשים, שמסה מלוכלכת תביא לעלייה יותר טובה של מסת שריר , על פני מסה נקייה, טעות קשה ואגיד יותר מזה - בדיוק ההפך.
    לא אכנס יותר מידי לעומק אך עלייה באחוזי השומן(שזה מה שיקרה במקרה של מסה מלוכלכת) תוביל לכך שהגוף שלך יבנה פחות מסת שריר וילך יותר לכיוון של שומן.
    בנוסף, מחקרים מוכיחים פעם אחר פעם, שמתאמן שלא משתמש בחומרים ועושה הכל לפי החוקים - תזונה,אימונים,שינה , יהיה מזלו אם יעלה בשבוע אחד 200 גרם של שריר.
    אז בבקשה להפסיק עם הרמאות של מסה נקייה ומסה מלוכלכת, מי שעושה היטב מסה נקייה יכול להגיע לעליה רבה בהרבה של מסת שריר ממי שעושה מסה מלוכלכת, אכן מי שעושה מסה מלוכלכת ישקול בסוף יותר - שומן.
    מי שחושב שהוא יודע לאכול כמו שצריך ולהיות עקבי - לעשות רק מסה נקייה.
     
    נערך לאחרונה ב: ‏4/5/19
    incredible hulk אוהב/ת את זה.
  18. 9 נק' מוניטין
    0
    Sergio_Katz

    Sergio_Katz משתמש מתחיל

    Sergio_Katz
    הצטרף:
    ‏5/6/18
    הודעות:
    12
    לייקים:
    6
    מין:
    זכר
    האם מישהו כאן דיבר על מסה מלוכלכת?
    לא ולא.דיברתי רק על מסה נקייה-אך לא כך.
    אכן 200 גרם בשבוע של שריר זה נשמע הגיוני. זה אומר שבערך 400 גרם בסך מסת הגוף שעולה משום שבמסה הנקייה ביותר השריר והשומן המתווספים נמצאים בערך ביחס של 1:1. 400 גרם בשבוע זה פחות או יותר 400 קלוריות יותר מהתחזוקה ביום. מעולה, זה מה שאני עושה, למשל.
    אבל מה קורה כשהמסה נקייה מדי? מה קורה כשהפלוס הקלורי מסתכם בלא יותר מ-100 קלוריות? או ב-50? כשהמסה כל כך נקייה שאפשר להיות רוב הזמן בגירעון קלורי מבלי לדעת בכלל? (אף פעם אי אפשר לשלוט על הגרם)
    הרי בכך שאתה עולה 100 גרם בשבוע אתה בעצם עולה 50 גרם מסת שריר. רחוק מהפוטנציאל הגנטי ורחוק ממה שאתה יכול להעלות בשבוע-שזה 200 גרם שריר. מסה נקייה כזו לרוב לא תצלח וזה לא משנה שנשארת על אותו אחוז שומן (או אפילו ירדת, לא סביר) - אתה לא תעלה במסת שריר בצורה המיטבית, שזאת המטרה של כולנו, לא?

    נ.ב: אכן, אחוזי שומן גבוהים מקשים על הגוף לפתח מסת השריר. אך מחקרים מראים שהעלייה במסת השריר תהיה איטית יותר רק לאחר 18% שומן, ועלייה איטית ממש-רק לקראת 22% ומעלה.
     
  19. 6 נק' מוניטין
    0
    orrrr123

    orrrr123 משתמש מתחיל

    orrrr123
    הצטרף:
    ‏7/12/18
    הודעות:
    19
    לייקים:
    3
    מין:
    זכר
    היחסים שהצגת לא נכונים בהכרח, באחוזי שומן נמוכים , הייתי אומר באזור ה11 אחוז ומטה קיים סיכוי סביר ואף טוב יותר שתגדיל את היחס של עלייה בשריר לעומת השומן.
    באחוזי שומן אלה , הכל תלוי בך . במידה ותאכל בפלוס קלורי של 200-250 קלוריות , ותתאמן חזק - ודגש מאוד גדול פה , כי אם לא תעלה משקלים כל 2-3 אימונים ותגיע למקסימום מסוגלות - הגוף שלך אכן כנראה יבנה יותר שומן באופן יחסי.
    וכמובן שינה וכו וכו
    אגב , בתור פריק של מחקרים אשמח שתצרף קישור עם הנתונים של המחקר שציינת עליו. הנתונים האלה נראים לי לא מדויקים בלשון המעטה.
     
  20. 18 נק' מוניטין
    0
    incredible hulk

    incredible hulk משתמש פעיל

    incredible hulk
    הצטרף:
    ‏30/6/18
    הודעות:
    340
    לייקים:
    26
    מין:
    זכר
    היי חבר בקשר למה שאמרת על לעלות משקלים כול 2 3 אימונים יש לי שאלה לגבי זה
    אני כבר בתקופה שאני לא מעלה משקלים כול 2 3 אימונים אני כניראה כבר לא מתאמן מתחיל ולוקח לי קצת יותר זמן לעלות משקלים .. אני מתאמן כבר כשנה וחודשיים 80 אחוז מהזמן הזה אני מתאמן AB 4 אימונים בשבןע
    פעם אחת בתקופה מסויימת בחיטוב הפעם תקופה במסה וממשיך...

    זה בסדר נכון שאני לא מעלה משקלים אם אני כבר עברתי תמתחיל וקצת יותר קשה לי לעלות ... ?
    --- עידכון הודעה, ‏5/5/19, תאריך ההודעות המקורית: ‏5/5/19 ---
    תראה אני מצטער על התגובה הלא עיניינית שלי שלא הייתה קשורה לשום דבר ..
    הבנתי פשוט דברים אחרים ובקריאה שנייה הבנתי שרק ניסית לעזור
    אני מבין למה אתה מתכוון ואני יכול גם להסכים איתך באיזשהו מקום החלטתי פשוט שאני רץ על מסה נקייה עם פלוס קלורי נמוך ומעלה מקסימום שריר במינימום שומן זה דיי קשה אני לא אשקר זה לימדוד אוכל ולחיות כמו בחיטוב אבל במסה .. לי זה זורם ואני נהנה דווקא מהאורח חיים המסודר בריא הזה .
    אז אם אתה חושב שאני אמור לפרגן לעצמי בעוד קלוריות ולהיות בפלוס יותר רציני וזה אומר שאני אעלה יותר שריר ממה שאני אמור לעלות אז הייתי שמח לבדוק תעניין אבל כרגע זורם לי ... זהו ושוב פעם סליחה אחי
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...