משהו מוזר בנוגע לבנץ'

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י ASAFABADI, ‏15/2/19.

טוען...
  1. 13 נק' מוניטין
    0
    ASAFABADI

    ASAFABADI משתמש פעיל

    ASAFABADI
    הצטרף:
    ‏3/10/17
    הודעות:
    737
    לייקים:
    13
    מין:
    זכר
    אחרי שאני הרבה זמן עולה בבנץ' כמעט מאימון לאימון או לפחות משבוע לשבוע ואם אני לא עולה אז אני גם לא עולה בשאר התרגילים באימון (לא ישנתי לא אכלתי טוב וכ' וכו') עד לפני שבועיים הייתיי עושה 3*6-8 וכאשר מגיע ל8 מעלה ב1.25 כל צד ושוב פעם עושה 6 חזרות אבל לפני שבועיים קפצתי ישר ל60 קילו ל5 חזרות והצלחתי באמת אבל הקטע הוא שמאז אני עדיין תקוע על 60*5 והיום כשניסיתי לעלות עשיתי 643, הקטע המוזר אבל הוא שבשאר התרגילים אני עולה ולמשל בלחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות עליתי עליה משמעותית מ20 כל יד 774 ל887 אז איך זה הגיוני? הייתי מבין אם אני לא עולה כי 1.לא התאוששתי טוב ואז אני גם לא אמור לעלות בשאר התרגילים האימון או 2. אני לא עולה בתרגיל שאני עושה שני או שלישי אבל זה שאני לא עולה בתרגיל הראשון אבל אז בתרגיל השני כן עולה זה ממש מוזר, מה יכולה להיות הסיבה?
    יכול להיות שפשוט 5*3 זה ווליום נמוך מידי ולכן הפסקתי לעלות רק בבנץ'? אבל עדיין אני עולה בלחיצה בשיפוע עם משקולות וזה אמור לחזק אותי גם בבנץ'...
     
  2. 13 נק' מוניטין
    0
    ASAFABADI

    ASAFABADI משתמש פעיל

    ASAFABADI
    הצטרף:
    ‏3/10/17
    הודעות:
    737
    לייקים:
    13
    מין:
    זכר
    Up
     
  3. 1,503 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    2,488
    לייקים:
    1,201
    מין:
    זכר
    אתה יכול לחזור בקצרה ובמסודר על הבעיה? לא כלכך ההבנתי.
     
    Ron.cohen13 אוהב/ת את זה.
  4. 13 נק' מוניטין
    0
    ASAFABADI

    ASAFABADI משתמש פעיל

    ASAFABADI
    הצטרף:
    ‏3/10/17
    הודעות:
    737
    לייקים:
    13
    מין:
    זכר
    לא עולה בבנץ' כבר שבועיים למרות שכן עולה בתרגילי חזה האחרים ולמרות שהבנץ' זה התרגיל הראשון שאני מבצע באימון
     
  5. 1,503 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    2,488
    לייקים:
    1,201
    מין:
    זכר
    אני מניח שאתה מתאמן מתחיל,סהכ כמה שבועות-חודשים.
    ולצערך הגעת לשלב שנגמרה ההתייעלות העצבית,למידת מוטוריקה,ואדפטציה לתנועה.
    זה בדרך כלל הדברים שבזכותם מתאמן מתחיל עולה במשקל כל אימון,לא כי התחזקת,אלא כי הגוף והמוח למדו איך להרים את המשקל נכון,איך לעמוד בעומס ואיך לייעל את כל השרירים בשביל לבצע את הדחיקה הזאת.
    מכאן מתחיל השלב שבשביל להרים יותר,צריך להתחזק ולגדול. וזה תהליך.

    מה התוכנית אימונים שלך? וכמה ימים בשבוע?
    אתה סופר קלוריות וחלבונים?
     
  6. 13 נק' מוניטין
    0
    ASAFABADI

    ASAFABADI משתמש פעיל

    ASAFABADI
    הצטרף:
    ‏3/10/17
    הודעות:
    737
    לייקים:
    13
    מין:
    זכר
    מתאמן מיוני 18 משהו כמו 8 חודשים מתוכם מאוקטובר במסה לפני רק חיטוב, אני עושה AB 4 פעמים בשבוע וסופר קלוריות וחלבונים עליתי בכל התרגילים בשבוע האחרון עכשיו למשל חזרתי מהאימון היה לי אימון מצויין אימון גב וכתפיים רק בבנץ' לא עולה וזה הזוי כי זה התרגיל הראשון באימון...
    אני כאילו עולה בתרגילי חזה שבאים אחריו למרות שאני אמור להיות יותר עייף בהם
     
  7. 1,503 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    2,488
    לייקים:
    1,201
    מין:
    זכר
    אתה בטוח שהטכניקה שלך טובה? שאתה מרים כמו שצריך? קימור בגב,הכנסת שכמות וכו?
     
  8. 13 נק' מוניטין
    0
    ASAFABADI

    ASAFABADI משתמש פעיל

    ASAFABADI
    הצטרף:
    ‏3/10/17
    הודעות:
    737
    לייקים:
    13
    מין:
    זכר
    ברור שלא ברמה של אחד שמתאמן עשר שנים אבל כן עושה את הכל וטכניקה די טובה, עובדה גם שהתקדמתי עד לפני שבועיים.
    מה שמוזר לי אבל זה לא זה שאני תקוע כי כבר היו לי בעבר תקיעות הקטע שאז כשנתקעתי אז אחרי הבנץ' כשעשיתי לחיצה עם משקולות בשיפוע חיובי גם בתרגיל הזה לא עליתי במשקלי עבודה וזה עוד הגיוני כי אולי האוכל לא טוב או השינה אבל פה אני לא עולה בבנץ' וכל בלחיצה עם משקולות וזה מה שמוזר...
     
  9. 1,503 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    2,488
    לייקים:
    1,201
    מין:
    זכר
    אם אתה משתפר בכל שאר התרגילים,ואתה אומר שהטכניקה טובה אז אולי הנפח עבודה פשוט לא מספיק.תנסה להוריד טיפונת משקל ולהוסיף עוד סט או עוד חזרות ולהתקדם משם.
    תוודא שאתה אוכל מספיק וישן כמו שצריך.
    לא אמור להיות לך תקיעה בבנץ פרס כלכך מוקדם
     
  10. 13 נק' מוניטין
    0
    ASAFABADI

    ASAFABADI משתמש פעיל

    ASAFABADI
    הצטרף:
    ‏3/10/17
    הודעות:
    737
    לייקים:
    13
    מין:
    זכר
    זה מה שחשבתי שאולי הגורם כי הייתי תמיד עושה 6-8 חזרות ואז העליתי קצת משקל והתחלתי לעשות 3X5 וחשבתי שאולי הנפח לא מספיק גדול ובגלל זה לא עולה, אבל עדיין אם אני עולה בלחיצה עם משקולות זה מחזק לי את החזה בכללי וזה אמור להתרגם לעליה גם בבנץ'
     
  11. 1,503 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    2,488
    לייקים:
    1,201
    מין:
    זכר
    אני הגעתי ל120 לחמישיה עם 3x5 לפני שנפצעתי.
    עכשיו אני עושה טקסס מטוד ואני כרגע על 107.5x5x5.
    הנקודה כאן היא ששלוש סטים של חמש הספיקו לי בשביל להגיע ל120,עם טסט יש לציין.
    טבעי לגמרי הגעתי ל102.5 לחמישיות
    ועכשיו טבעי לגמרי(כבר חצי שנה) אני תכף ב110 עם נפח של 5x5.

    בקיצור,באתי להגן על 3x5. זה היה לי מעולה וזה אמור להספיק לך לאימוני כוח
     
  12. 13 נק' מוניטין
    0
    ASAFABADI

    ASAFABADI משתמש פעיל

    ASAFABADI
    הצטרף:
    ‏3/10/17
    הודעות:
    737
    לייקים:
    13
    מין:
    זכר
    טוב לא יודע מה לעשות גם באימון היום לא מצליח להתקדם בבנץ ובשאר כן... אוכל כמו שצריך ישן והבנץ תרגיל ראשון איך אני לא עולה בו ובשאר כן???
     
  13. 1,503 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    2,488
    לייקים:
    1,201
    מין:
    זכר
    תנוח מבנץ לשבוע. לגמרי.
     
  14. 556 נק' מוניטין
    0
    Deidara

    Deidara משתמש פעיל

    Deidara
    הצטרף:
    ‏30/9/18
    הודעות:
    754
    לייקים:
    420
    מין:
    זכר
    לפעמים אני מרגיש שאתה לא מחפש תשובה אלא אתה מחפש לשאול שאלה...
     
    frozen אוהב/ת את זה.
  15. 13 נק' מוניטין
    0
    ASAFABADI

    ASAFABADI משתמש פעיל

    ASAFABADI
    הצטרף:
    ‏3/10/17
    הודעות:
    737
    לייקים:
    13
    מין:
    זכר
    איפה פה בדיוק קיבלתי תשובה לשאלה, הוא בהתחלה אמר שהנפח אולי לא מספיק אמרתי לו את הנפח והוא אמר שזה מסספיק ועוד איך אז כנראה שיש משהו אחר שאף אחד פה לא ענה ואמר אותו...
     
  16. 556 נק' מוניטין
    0
    Deidara

    Deidara משתמש פעיל

    Deidara
    הצטרף:
    ‏30/9/18
    הודעות:
    754
    לייקים:
    420
    מין:
    זכר
    תמיד יש לך שאלה חדשה שהיא מוזרה ואף אחד לא יכול לענות לך עליה! ''זה מאוד מאוד מוזר, איך זה הגיוני? משהו פה לא הגיוני''
    אני לדוגמה יש לי בעיה בסקוואט לאחרונה ואני מחפש איך לסדר את זה, אני פשוט מנסה דברים שונים / לנוח / להתייעץ ספציפית לגבי זה.
    במצב כזה....אוקיי הבן אדם מנסה לתקן פה איזה פאק. אבל שים לב כל כמה ימים יש לך פאק קטן אחר שהוא לא הגיוני, איך זה יתכן...
     
  17. 13 נק' מוניטין
    0
    ASAFABADI

    ASAFABADI משתמש פעיל

    ASAFABADI
    הצטרף:
    ‏3/10/17
    הודעות:
    737
    לייקים:
    13
    מין:
    זכר
    תסכים איתי שלא לעלות בבנץ בזמן שאתה עולה בשאר התרגילים ועוד שהבנץ' זה התרגיל הראשון ואם כבר זה אמור להיות הפוך, תסכים איתי שזה טיפ טיפה מוזר לא?
     
  18. 170 נק' מוניטין
    0
    Ragnar

    Ragnar משתמש מתחיל

    Ragnar
    הצטרף:
    ‏24/3/17
    הודעות:
    191
    לייקים:
    47
    מין:
    זכר
    אני חושב שאתה חרדתי מאוד בקטע של האימונים ואתה נלחץ מכל דבר חחחח
    תנשום אחי הכל טוב קח את זה קליל. אתה יכול למצוא תשובות ומידע מערוצי יוטיוב שהם לא רעים בכלל:
    Jeff Nippard
    Jeremy Ethier
    Alan Thrall

    לא חסר, פשוט צבור ידע :)
     
    Boyyy אוהב/ת את זה.
  19. 13 נק' מוניטין
    0
    ASAFABADI

    ASAFABADI משתמש פעיל

    ASAFABADI
    הצטרף:
    ‏3/10/17
    הודעות:
    737
    לייקים:
    13
    מין:
    זכר
    רואה את כל אלה ועוד כמה על בסיס יומי
     
    Boyyy אוהב/ת את זה.
  20. 39 נק' מוניטין
    0
    mxrash9

    mxrash9 משתמש מתחיל

    mxrash9
    הצטרף:
    ‏29/12/18
    הודעות:
    184
    לייקים:
    27
    מין:
    זכר
    דווקה אני זוכר שעשיתי 5*3 עלתי הרבה משקל יחסית
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...