נענה נפח להיפרטרופיה

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י ASAFABADI, ‏11/2/19.

טוען...
  1. 30 נק' מוניטין
    0
    ASAFABADI

    ASAFABADI משתמש קבוע

    ASAFABADI
    הצטרף:
    ‏3/10/17
    הודעות:
    1,144
    לייקים:
    30
    מין:
    זכר
    ידוע שנפח זה הגורם הכי חשוב להיפרטרופיה ביחד עם פרוגרסיב אוברלואד השאלה שלי זה אם אני עושה עכשיו פשוט 3 סטים של בנץ' עם מוט ריק לאיזה 20 חזרות שזה יוצא 400 ק"ג ובהנחה שאני למשל מוסיף עוד חזרות עם הזמן אני אמור לגדול מזה יותר ממה שאני אגדל אם אעשה 60X5 שזה יוצא רק 300 ק"ג? איך זה הגיוני?
     
  2. 364 נק' מוניטין
    0
    Sonoss

    Sonoss משתמש פעיל

    Sonoss
    הצטרף:
    ‏6/10/10
    הודעות:
    966
    לייקים:
    162
    כי זה גם ביחס לעצימות, יותר מידי עצימות זה יותר טוב לכח, ופחות מידי לסיבולת
     
    boos ו-MasterSplitter אוהבים את זה.
  3. 7,759 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,549
    לייקים:
    4,270
    מין:
    זכר
    נפח הוא מדד יעיל מאוד לסטרס מכאני של הגוף, אבל זה רק במידה ואתה באמת יוצר סטרס.
    אם תעבוד שלא מאתגר אותך בשום צורה הנפח לא יהיה שווה כלום כמעט
     
    boos ו-MasterSplitter אוהבים את זה.
  4. 30 נק' מוניטין
    0
    ASAFABADI

    ASAFABADI משתמש קבוע

    ASAFABADI
    הצטרף:
    ‏3/10/17
    הודעות:
    1,144
    לייקים:
    30
    מין:
    זכר
    אז למה יש אנשים שעושים 20+ חזרות וגדלים?
     
  5. 3,241 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    3,945
    לייקים:
    2,272
    מין:
    זכר
    מה חשבת? שמי שמתאמן על הרבה חזרות זה שווה ל0?
    כמעט כל עומס וגירוי שרירי יגרום לעלייה בכוח ומסה.
    אבל בשביל למקסם את זה צריך לעבוד על האידיאל
     
  6. 7,759 נק' מוניטין
    0
    kotzer

    kotzer מנהל ראשי מנהל

    kotzer
    מנהל
    הצטרף:
    ‏17/1/16
    הודעות:
    10,549
    לייקים:
    4,270
    מין:
    זכר
    כי הם מאתגרים את עצמם עם 20 חזרות.
    זה לא אידאלי, אבל כן יהיה לזה אפקט
     
    Dissonant Harmony, boos ו-MasterSplitter אוהבים את זה.
  7. 3,153 נק' מוניטין
    0
    McGregor

    McGregor משתמש משקיע

    McGregor
    הצטרף:
    ‏21/1/15
    הודעות:
    2,940
    לייקים:
    1,787
    מין:
    זכר
    כל עוד הם נותנים גירוי לשריר אז תהיה היפרטרופיה, הם פשוט יעבדו יותר על סבלות שריר מאשר סבלות כוח.
     
    boos אוהב/ת את זה.
  8. 30 נק' מוניטין
    0
    ASAFABADI

    ASAFABADI משתמש קבוע

    ASAFABADI
    הצטרף:
    ‏3/10/17
    הודעות:
    1,144
    לייקים:
    30
    מין:
    זכר
    לא יודע נראלי שגם אם אני אעשה את המקסימום חזרות שאני יכול לעשות רגע עם מוט ריק לא רואה איך זה יגרום לשריר לגדול נראה לי ממש מוזר אבל אולי זה כן הגיוני אם אתם אומרים שכן
     
  9. 3,241 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    3,945
    לייקים:
    2,272
    מין:
    זכר
    גם לנער קרטון חלב חמש דקות כל יום ישפר לך סיבולת.
    אם זה הכי אפקטיבי? ממש לא.
    בגלל זה הולכים על תוכניות מוכחות
     
    boos, MasterSplitter ו-Mr. power אוהבים את זה.
  10. 16,799 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,251
    לייקים:
    4,771
    מין:
    זכר
    בתיכון שעשיתי המון שכיבות שמיכה, עדיין גדלתי, אבל זה נעצר מתי שהגעתי לסטים מרובים של 40+ חזרות למשל.

    כמו שאמרת, מכל דבר אפשר לגדול אבל עד גבול מסויים.

    זה תלוי ביכולות שלך, אם אתה לוחץ 60X5 בכיף אז עבודה עם מוט ריק לא תועיל לך.
    מנגד, לבחורה ששוקלת 50 קילו והתחילה להתאמן - זה בהחלט יועיל.
     
    orazulay11 ו-boos אוהבים את זה.
  11. 3,241 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    3,945
    לייקים:
    2,272
    מין:
    זכר
    @MasterSplitter יש לך בהישג יד מחקר או ניסוי שמראה את ההבדל בין 5 חזרות ל8 חזרות למשל?
    עד כמה שידוע לי וממחקרים שראיתי ההבדל מינורי ביותר. נכון ש8,10 עדיף להיפרטרופיה אבל באחוזים מאוד קטנים. יש אנשים שחושבים שאם אתה עושה 5 חזרות אז זהו,זה רק כוח.. מעניין אותי לראות מקור סימוכין כלשהו שמוכיח שהפער משמעותי.

    נרחיב את זה אפילו לנפח, לא מצאתי שום דבר שמראה חד משמעית שעבודה בסגנון 4x8 יעילה הרבה יותר מ3x5.
    ושוב אני לא מתכוון למחקרים שמראים הבדלים מינורים של 5% בגדילה.

    @kotzer קוצר הפניה היא גם אליך,אם יש לך משהו חד,ברור ומובהק על הנושא אני ממש אשמח לראות.

    הדבר היחיד שאני יכול לחשוב עליו זה זה

    High volume, multiple set programs cause more" microtrauma and greater hormone secretion-so the end result is more muscle!"

    אבל דובר שם על הבדל בין אימוני strength קלאסים של חזרה אחת עד 3. לבין עבודה על מסה.
     
    נערך לאחרונה ב: ‏14/2/19
  12. 16,799 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,251
    לייקים:
    4,771
    מין:
    זכר
    ווליום. זה מה שחשוב וזה מה שציטטת.
    בגדול, אתה יכול להגיע לנפח X איך שבא לך, זה מה שהמדע אומר - עד כמה שזכור לי.

    הפרקטיקה בפועל, שיהיה הרבה יותר קל להגיע לנפח X בסטים של חזרות גבוהות.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...