אימונים לריצת 3000

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י shlomo_2001, ‏11/2/19.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    shlomo_2001

    shlomo_2001 משתמש מתחיל

    shlomo_2001
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    14
    לייקים:
    0
    אהלן התחלתי להתאמן לגיבוש צנחנים, ובגיבוש יש ריצת 3000.
    היום מדדתי כמה זמן אני עושה ריצת 3000 והגעתי לתוצאה של 15:47.
    וכהכנה לגיבוש אני מכוון להגיע עם תוצאה טובה בבוחן בר-אור (ריצת 3000).

    מישהו יכול להגיד לי איך משפרים את התוצאה, כאילו לרדת מה - 15 דקות ואפילו מה - 14.

    איך צריך להתאמן כדי לשפר את התוצאה?
    האם יש שיטה כלשהי??

    אשמח לקבל תשובה!!!
     
  2. 11,747 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,644
    לייקים:
    4,198
    מין:
    זכר
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    shlomo_2001

    shlomo_2001 משתמש מתחיל

    shlomo_2001
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    14
    לייקים:
    0
  4. 64 נק' מוניטין
    0
    totti99

    totti99 משתמש פעיל

    totti99
    הצטרף:
    ‏2/12/14
    הודעות:
    762
    לייקים:
    46
    מין:
    זכר
    סתם שתדע שבגיבושים בדרך כלל לא אכפת להם מכמה עשית את ה3000 כל עוד עברת את הרף, הם מתעמקים בספרינטים וזחילות וכל האקטים האלה, ה3000 זה רק לנפות את אלה שאפילו לא ברף (לרוב סביבות ה16 דקות ככה)
     
  5. 0 נק' מוניטין
    0
    shlomo_2001

    shlomo_2001 משתמש מתחיל

    shlomo_2001
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    14
    לייקים:
    0
    כן אחי אני יודע שזה העניין פשוט כהכנה לגיבוש אני שואף להגיע כמה שיותר טוב.
    חוץ מזה על האקטים של הספרינטים זחילות שקים אני מתאמן כבר מעכשיו שאני אגיע כמה שיותר טוב לאתגר.
     
  6. 1,180 נק' מוניטין
    0
    frozen

    frozen משתמש משקיע

    frozen
    הצטרף:
    ‏21/8/16
    הודעות:
    2,110
    לייקים:
    954
    מין:
    זכר
    להגיע ראשון בספרינטים זה לא מעניין אף אחד.
    מחפשים לראות את האופי האמיתי שלך תחת לחץ ומאמץ. תהיה חבר טוב,תעזור לאחרים,תמיד תמיד תסחוב פק"ל כלשהו או תהיה מתחת לאלונקה.
     
  7. 412 נק' מוניטין
    0
    The King

    The King משתמש פעיל

    The King
    הצטרף:
    ‏15/10/16
    הודעות:
    595
    לייקים:
    161
    כל מגבש מחפש משהו אחר, ויותר מזה, לכל יחידה מחפשים אלמנטים אחרים. גם תוצאות טובות באקטים הפיזיים יכולים להרשים את המגבשים ולגרום לך לבלוט יותר מאחרים.
    לפי דעתי, אם אתה רוצה להתאמן על ריצת 3000, רוץ 3000. מציע שתעשה את זה יום כן, יום לא. תעשה חימום לפני ומתיחות טובות לפני ואחרי כדי שתוכל לרוץ אחרי יומיים שוב ולא להיות תפוס.
    אם יש לך איך למדוד מהירות, אז תבדוק (לפי חישוב פשוט) מה המהירות הממוצעת שלך בריצה האחרונה (15:47) ולפי זה תעלה קצת את המהירות ותרוץ בה בריצה הבאה. ככה כל פעם תבדוק מהירות ממוצעת של ריצה אחרונה ותרוץ כל פעם קצת יותר מהר (לפי שעון חכם או מד מהירות אחר).
    באימונים בסוף כל ריצה תן ספרינט. בגיבוש לא הייתי ממליץ אם אתה ממשיך עם אקטים פיזיים אח"כ.
     
  8. 0 נק' מוניטין
    0
    Interdome

    Interdome משתמש מתחיל

    Interdome
    הצטרף:
    ‏13/11/17
    הודעות:
    41
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אולי ביכולות שלו זה יעזור אבל להתאמן ככה זה לא נכון. אם אתה רוצה לשפר סקווט לחזרה, תעבוד כל יום לחזרה ? לא.

    לפותח האשכול, תלוי בכמות הימים שאתה מתאמן ובכמות הקילומטרים שלך , אני מציע להתחיל מ 20 קמ בשבוע , 4 אימונים בשבוע . בכל שבועיים לטפס ב3-5 קמ כשאתה לא מצליח להסתדר עם המרחק ( אמור להספיק לך לפחות עד 30-35 קמ בלי בעיה) אתה מוסיף עוד יום. האימונים שלך אמורים להראות ככה , אימון אחד שהוא נפח , בוא מתרכז הכי הרבה מרחק (לרוב אצלי זה כמעט פי 1.5-2 מאימון אחר, אם נגיד אני רץ 50 קמ כרגע בשבוע אז הנפח שלי בין 14-17)- באימון הזה אתה לא רץ מהר, קצב רגיל שלך.
    שתי אימוני איכות , כאשר אחד יהיה לך אינטרוולים קצרים יותר (נגיד 10X200 כאשר הקצב הוא קצב מטרה פחות 5 שניות, קצב מטרה זה הזמן ממוצע לקמ שאתה רץ. בין כל חזרה רוץ 200 מטר מנוחה קל) אימון אחד שהוא אינטרוולים ארוכים יותר , נגיד 5/6X500 בקצב מטרה פלוס 10 שניות, בין כל סט רוץ את אותו מרחק שרצת 2 כמנוחה.
    ואימון האחרון שיהיה ריצה קלה , המרחק שנשאר לך. כאשר אתה מוסיף עוד אימון אתה מוסיף עוד אימון ריצה קלה וככה מנסה להשלים את המרחק, בהצלחה.
     
  9. 412 נק' מוניטין
    0
    The King

    The King משתמש פעיל

    The King
    הצטרף:
    ‏15/10/16
    הודעות:
    595
    לייקים:
    161
    מי דיבר על סקוואט? זה שאמרתי את זה על ריצת 3000 לא אומר שהייתי אומר את זה על חזרה אחת בסקוואט. כל מקרה לגופו.
     
  10. 0 נק' מוניטין
    0
    Interdome

    Interdome משתמש מתחיל

    Interdome
    הצטרף:
    ‏13/11/17
    הודעות:
    41
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    שטויות , אין פה מקרה לגופו . אתה לא בא ומתאמן על 3000 כשאתה רץ רק 3000 אלף.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...