ייעוץ לגבי תפריט חיטוב שבניתי

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י roimos, ‏11/2/19 ב- 19:33.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    roimos

    roimos משתמש מתחיל

    roimos
    הצטרף:
    ‏ביום שני
    הודעות:
    3
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    שלום,
    מתאמן כבר כמה שנים, רוצה להקפיד יותר על התזונה (היו תקופות שהקפדתי וקיבלתי תפריט ממאמן).
    רוצה לעשות חיטוב כמה שיותר מאסיבי, בניתי לעצמי תפריט, אשמח לדעת איך הוא עבורי לדעתכם.
    גיל 25, משקל 85, גובה 1.85. לדעתי משהו כמו 13-14 אחוזי שומן.
    במהלך השבוע חלק מהזמן משרד חלק מהזמן פעיל עם הליכות והרמת ארגזים וכד'.
    מהחישוב שעשיתי יוצא שבחיטוב אני צריך לצרוך 1850 קל' ביום (האם החישוב שלי נכון?)
    מתאמן כל יום כ-45 דקות אימוני כוח.

    זה כל מה שאני אוכל במהלך היום בסה"כ, ללא חשיבות לסדר או לחלוקה.

    נס קפה ללא סוכר (200 מ"ל חלב)
    2 חביתות עם שפריץ שמן \ 2 ביצים קשות
    100 גרם קוטג'
    1 מעדן GO
    4 פרוסות לחם מקמח מלא
    200 גרם חזה עוף
    100 גרם אורז
    סקופ חלבון
    1 טונה בשמן (סוחט את כל השמן)
    1 כף חמאת בוטנים טבעית
    1 כף סילאן טבעי
    1 כף דבש

    סה"כ 1850 קל'
    190 גרם חלבון
    125 גרם פחמימה
    85 גרם שומן

    האם התפריט והחישובים נכונים?
    יש משהו שכדאי לשנות? שאני לא עושה בסדר?
    תודה מראש. :)
     
  2. 0 נק' מוניטין
    0
    roimos

    roimos משתמש מתחיל

    roimos
    הצטרף:
    ‏ביום שני
    הודעות:
    3
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
  3. 2,055 נק' מוניטין
    0
    McGregor

    McGregor משתמש משקיע

    McGregor
    הצטרף:
    ‏21/1/15
    הודעות:
    2,208
    לייקים:
    1,153
    מין:
    זכר
    נראה בסדר גמור,
    תקפיד על 4-5 ירקות במהלך היום ועל לפחות 2 ליטר מים.
     
  4. 0 נק' מוניטין
    0
    roimos

    roimos משתמש מתחיל

    roimos
    הצטרף:
    ‏ביום שני
    הודעות:
    3
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    תודה רבה. מישהו אמר לי שלא מספיק פחמימות, האם נכון?
    כמו"כ לא חושבו הקלוריות שהגוף מנצל באימון ואין עליהם פיצוי, לא צריך?
    זאת אומרת שאם נניח אני שורף 150 קלוריות באימון כוח 45 דקות, לא כדאי להשלים את זה?
    כי כרגע אני צורך 1850 קל' ביום כולל האימון ככה שיוצא 1700 קל'.
    מה אתה אומר?
     
  5. 7 נק' מוניטין
    0
    ניר זוהר

    ניר זוהר משתמש מתחיל

    ניר זוהר
    הצטרף:
    ‏2/4/18
    הודעות:
    93
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    מחשבים ומשלמים הכל.
    כל מה שתאכל
    כל דרך שישרוף
    הזמן ילמד אותך להקשיב לגוף ובהתאם להוסיף/להוריד קלוריות.
    ירידה של 400-500 גרם בשבוע זה סביר.
     
  6. 369 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש פעיל

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    696
    לייקים:
    267
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    תאכל ירקות
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...