ייעוץ לגבי תפריט חיטוב שבניתי

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י roimos, ‏11/2/19.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    roimos

    roimos משתמש מתחיל

    roimos
    הצטרף:
    ‏11/2/19
    הודעות:
    6
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    שלום,
    מתאמן כבר כמה שנים, רוצה להקפיד יותר על התזונה (היו תקופות שהקפדתי וקיבלתי תפריט ממאמן).
    רוצה לעשות חיטוב כמה שיותר מאסיבי, בניתי לעצמי תפריט, אשמח לדעת איך הוא עבורי לדעתכם.
    גיל 25, משקל 85, גובה 1.85. לדעתי משהו כמו 13-14 אחוזי שומן.
    במהלך השבוע חלק מהזמן משרד חלק מהזמן פעיל עם הליכות והרמת ארגזים וכד'.
    מהחישוב שעשיתי יוצא שבחיטוב אני צריך לצרוך 1850 קל' ביום (האם החישוב שלי נכון?)
    מתאמן כל יום כ-45 דקות אימוני כוח.

    זה כל מה שאני אוכל במהלך היום בסה"כ, ללא חשיבות לסדר או לחלוקה.

    נס קפה ללא סוכר (200 מ"ל חלב)
    2 חביתות עם שפריץ שמן \ 2 ביצים קשות
    100 גרם קוטג'
    1 מעדן GO
    4 פרוסות לחם מקמח מלא
    200 גרם חזה עוף
    100 גרם אורז
    סקופ חלבון
    1 טונה בשמן (סוחט את כל השמן)
    1 כף חמאת בוטנים טבעית
    1 כף סילאן טבעי
    1 כף דבש

    סה"כ 1850 קל'
    190 גרם חלבון
    125 גרם פחמימה
    85 גרם שומן

    האם התפריט והחישובים נכונים?
    יש משהו שכדאי לשנות? שאני לא עושה בסדר?
    תודה מראש. :)
     
  2. 0 נק' מוניטין
    0
    roimos

    roimos משתמש מתחיל

    roimos
    הצטרף:
    ‏11/2/19
    הודעות:
    6
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    ?
     
  3. 2,230 נק' מוניטין
    0
    McGregor

    McGregor משתמש משקיע

    McGregor
    הצטרף:
    ‏21/1/15
    הודעות:
    2,411
    לייקים:
    1,292
    מין:
    זכר
    נראה בסדר גמור,
    תקפיד על 4-5 ירקות במהלך היום ועל לפחות 2 ליטר מים.
     
  4. 0 נק' מוניטין
    0
    roimos

    roimos משתמש מתחיל

    roimos
    הצטרף:
    ‏11/2/19
    הודעות:
    6
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    תודה רבה. מישהו אמר לי שלא מספיק פחמימות, האם נכון?
    כמו"כ לא חושבו הקלוריות שהגוף מנצל באימון ואין עליהם פיצוי, לא צריך?
    זאת אומרת שאם נניח אני שורף 150 קלוריות באימון כוח 45 דקות, לא כדאי להשלים את זה?
    כי כרגע אני צורך 1850 קל' ביום כולל האימון ככה שיוצא 1700 קל'.
    מה אתה אומר?
     
  5. 9 נק' מוניטין
    0
    ניר זוהר

    ניר זוהר משתמש מתחיל

    ניר זוהר
    הצטרף:
    ‏2/4/18
    הודעות:
    141
    לייקים:
    6
    מין:
    זכר
    מחשבים ומשלמים הכל.
    כל מה שתאכל
    כל דרך שישרוף
    הזמן ילמד אותך להקשיב לגוף ובהתאם להוסיף/להוריד קלוריות.
    ירידה של 400-500 גרם בשבוע זה סביר.
     
  6. 693 נק' מוניטין
    0
    elchonon

    elchonon משתמש קבוע

    elchonon
    הצטרף:
    ‏18/7/18
    הודעות:
    1,197
    לייקים:
    580
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    חדרי כושר מזדמנים
    תאכל ירקות
     
    snir97 אוהב/ת את זה.
  7. 197 נק' מוניטין
    0
    Ayelet

    Ayelet דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט מנהל

    Ayelet
    מנהל
    הצטרף:
    ‏8/5/18
    הודעות:
    3,109
    לייקים:
    160
    מין:
    נקבה
    התפריט נראה בסדר, כדאי להוסיף ירקות.
    מבחינת פחמימות - הכמות סבירה, אפשר בחיטוב לאכול גם פחות פחמימות.
     
  8. 0 נק' מוניטין
    0
    roimos

    roimos משתמש מתחיל

    roimos
    הצטרף:
    ‏11/2/19
    הודעות:
    6
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    ולהחליף אותם בשומן\חלבון?
     
  9. 2,230 נק' מוניטין
    0
    McGregor

    McGregor משתמש משקיע

    McGregor
    הצטרף:
    ‏21/1/15
    הודעות:
    2,411
    לייקים:
    1,292
    מין:
    זכר
    תצטרך להוריד את כל הפחמימה בשביל להחליף בשומן וישביע אותך

    אין יותר מידי מה להוריד מ 125 אבל אם בכל זאת אתה מוריד אתה בכלל יכול להחליף את הקלוריות בחלבון
     
  10. 0 נק' מוניטין
    0
    roimos

    roimos משתמש מתחיל

    roimos
    הצטרף:
    ‏11/2/19
    הודעות:
    6
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    תודה
    ועוד שאלה שלא הבנתי את התשובה לה מקודם.
    באימון אני שורף אני מניח 150 קלוריות, ואז למעשה הם יורדים מה-1850 שאני אוכל.
    אני צריך להשלים את ה-150 קלוריות האלה באוכל כדי להגיע ל-1850?
    זאת אומרת שאני צריך לצרוך בסה"כ 2000 קלוריות ביום ואז לאחר אימון כביכול נשאר 1850 ?
     
  11. 197 נק' מוניטין
    0
    Ayelet

    Ayelet דיאטנית קלינית ותזונאית ספורט מנהל

    Ayelet
    מנהל
    הצטרף:
    ‏8/5/18
    הודעות:
    3,109
    לייקים:
    160
    מין:
    נקבה
    לא המלצתי לאכול פחות מהכמות הזאת, ציינתי שזה אפשרי מכיוון ששאלת אם הכמות קטנה מדי.
    תלוי בהעדפה אישית, אפשר להפחית פחמימות ולהוסיף במקום חלבון או שומן כל עוד שומרים על סך קלורי.
     
  12. 2,230 נק' מוניטין
    0
    McGregor

    McGregor משתמש משקיע

    McGregor
    הצטרף:
    ‏21/1/15
    הודעות:
    2,411
    לייקים:
    1,292
    מין:
    זכר
    אל תסתבך יותר מידי

    תבדוק כמה קלוריות אתה שורף במנוחה מוחלטת ולזה תוסיף את הקלוריות שאתה שורף באימון וע"פ זה תפעל
    אם נגיד במנוחה מוחלטת אתה שורף 1850 ועוד 150 באימון אז הנייטרלי שלך זה 2000, ואם אתה במסה אז תאכל מעל 2000 ואם אתה בחיטוב אז תאכל פחות מ 2000

    ואני אקדים את השאלה הבאה שלך, אתה לא צריך כל יום לשנות את התפריט שלך והערך הקלורי לפי הימי האימון, פשוט תעשה ממוצע
    לדוגמא : אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע וכל אימון אתה שורף 300 קלוריות, אז תעשה 4 כפול 300 ותחלק ב 7, ואז אתה מוסיף את ה 170 קלוריות ל 1850 שאתה שורף במנוחה
     
  13. 0 נק' מוניטין
    0
    roimos

    roimos משתמש מתחיל

    roimos
    הצטרף:
    ‏11/2/19
    הודעות:
    6
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    כמה קלוריות הגוף שורף במנוחה זה BMR או RMR?
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...